Мар, участник в програмата Canal Sur Везната е отслабнала с повече от 12 килограма за два месеца. Постигнал е това чрез балансирано, здравословно и разнообразно хранене и физическа активност.
Мар започна да отслабва с над 36 килограма. Голяма тежест, която той бе натрупал през последните години, почти без да осъзнава.
И преди се бях опитвал да отслабна. Въпреки че първоначално отслабваше лесно, Мар казва, че по-късно е застояла. Обаче, откакто Мар започна да отслабва по програмата, тя успява да отслабва всяка седмица. Всъщност през тази последна седмица, от която ви нося менютата, той е свалил 1,8 килограма.
Мар е добра готвачка и от самото начало нейните менюта са разнообразни и здравословни. Вярно е, че в момента сте по-внимателни с количествата особено на въглехидратите и разбира се с качеството на това, което ядете. И това е, че за да отслабнете, не е толкова важно да се подложим на диета, а да се грижим за това, което ядем и, разбира се, да се движим повече.
Всеки човек е различен и поради тази причина и според това, което показва нашата скала, трябва да коригираме количествата, особено въглехидратите, въз основа на нашето тегло и физическата активност, която правим. И ако видим, че не отслабваме, ще трябва да коригираме количеството на това, което ядем, но преди всичко ще трябва да се опитаме да се движим повече.
Проверете таблицата на храненията, с които Мар е успяла да свали повече от 12 килограма
| Пшеничен препечен хляб с масло, домат и пуйка Кафе с мляко | Портокал | Пилешка яхния със сини сливи и стафиди Подправен ориз басмати Дресинг от краставици и репички Мандарина | Банан | Салата от рукола и зеленчуци Салата от маруля, домат и риба тон Кисело мляко | |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и серано шунка Кафе с мляко | Морков | Къдрава ескарола с краставица, морков и домат Пуешки гърди на скара със селска бърканка Филийка хляб Ябълка | Мандарина | Зелени кълнове и доматена салата Миди на пара и варени скариди Филийка хляб Кисело мляко | 65 минути кардио и 20 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и шунка Кафе с мляко | Мандарина | Салата с домат и маслини Леща с мащерка Натурален ананас | Два ореха | менестра Омлет с едно яйце и шунка от серано на кубчета Филийка хляб Кисело мляко | 70 минути кардио и 25 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб с масло, домат и пуйка Кафе с мляко | Ябълка | Зеленчуци на скара Говежди антрекот Филийка хляб Натурален ананас | Круша | Крем от тиква и моркови Платика и скариди на скара Филийка хляб Кисело мляко | |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и шунка Кафе с мляко | Банан | Карфиол с олио и оцет Пилешки гърди на скара Филийка хляб Киви | Една ябълка и два ореха | Зеленчуци на скара Яйце на скара Филийка хляб Кисело мляко | 70 минути кардио и 30 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и серано шунка Кафе с мляко | Парче хляб Ябълка | Броколи с олио и соя Подметка с дива пшеница Филийка хляб Ябълка | Морков | Запържване в страната Пуешко котлет с червен пипер Филийка хляб Кисело мляко с естествен ананас | 70 минути кардио и 20 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб с масло, домат и пуйка Кафе с мляко | Мандарина | Рибена супа със зеленчуци Варен хек Филийка хляб Портокал | Банан | Салата от агнешка салата и череша Сьомга на скара Филийка хляб Кисело мляко | 80 минути кардио и 20 минути функционални 1 час зумба |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Добро утро Палома, имам въпрос относно закуската, можеш ли да добавиш мармалад без захар към хляба или трябва да е домат?
По-добри храни, които ви дават нещо: домат, авокадо, малко олио, масло ...
Яденето само на ягоди ви напълнява?
Не, но не можете да живеете само с ягоди!
Здравей гълъбче
Исках да ви попитам колко излекувано сирене Manchego, мога ли да ям днес за вечеря, изядох 3 триъгълника Manchego, не знам дали е малко или много и колко излекувано сирене .
Вече загубих 14 килограма, наскоро ви писах и имах почти 10, истината е, че ги свалям бавно, но сигурно понякога 1 килограм, а друг път почти килограм случай, че всяка седмица имам напредък и ходя 2 часа ви чакам да отговорите на поздрав
Здравейте, палома, бих искал да сваля 35 килограма, лекувам се с антидепресанти и изпитвам много безпокойство и ям сладкиши през нощта, искам да отслабна и трябва да сваля 35 килограма по здравословни причини и да се видя по-добре имам нужда от вашата помощ, благодаря
Можете да следвате съветите, които давам в блога и ако видите, че имате нужда от допълнителна помощ, разберете за нашата онлайн услуга https://palomagil.com/dietaonline/
Лека нощ гълъб се нуждае от помощ, за да загуби почти 20 кг На 34 години съм, тежа 108 кг, меря 1,62. Винаги съм била закръглено момиче, но от 2009 г. насам открих заболяване на полимизит при синдром на антисезата, теглото ми се увеличи много пъти x високи лечения при кортикостероиди, рутиксиман, циклофосфарин. И като следствие от тези лекарства, некроза в тазобедрената става, поради която трябва да отслабна за операция на тазобедрена протеза, която чакам. Имам нужда от вашата помощ гълъб.
Можете да следвате съветите в този блог и ако те не са достатъчни, можете да разберете за нашата онлайн услуга на този линк https://palomagil.com/dietaonline/
Палома, онзи ден в Ла Баскула видях как каза на състезателите техния процент по маса. Как бих могъл да изчисля своя?
Това се прави с различни методи: импеданс, денситометрия ... Не можете да го изчислите сами. Трябва да отидете до тоалетна
Добър ден Палома. Бременна съм и това ме хвана с наднормено тегло и поне през първите три месеца останах с теглото, на което бях.
Бих искал да спазвам диета, за да отслабна, въпреки че съм бременна за лично здраве и пъргавина. Как мога да го направя? Благодаря.
Ако искате, можем да ви помогнем с персонализирани менюта. Разберете на https://palomagil.com/dietaonline/
Здравей гълъбче! Откакто родих бебето си преди година и половина напълнявам и пренебрегвам диетата си. Мога да кажа, че съм пристрастен към кока кола и сладките като цяло. Чувствам се по-уморен и краката ме болят повече, предвид лошата циркулация, която съм наследила от семейството си. Опитвам се да се грижа за себе си, но всички опити се провалят и не мога да ви помоля за помощ, защото нямам пари за това. Как мога да започна? Измервам 1,72 и тегло 82 900
Първият ми съвет е да избягвате всички ултрапреработени продукти. Забравете за килограмите и започнете да ядете храна. Оставям ви тази публикация, която ще ви помогне: https://palomagil.com/alimento-procesado-ultraprocesado/
Здравейте палома, аз съм Пилар, трябва да сваля 20 кг, посъветва ме кардиологът.
Преди два месеца имах предсърдно мъждене, така че приемам бисопролор 2.5.
Имам и разкъсан вътрешен менискус, така че страдам силна болка.
Настоящото ми тегло е d 65 кг.
Аз съм 1'52.
Благодаря paloma, очаквам вашия съвет
Следвайте съветите в моя блог и ако видите, че не го получавате, разберете за нашата онлайн услуга: https://palomagil.com/dietaonline/
Здравей гълъб, например когато слагаш леща и салата, които могат да се добавят към салатата, само маруля.
Всеки зеленчук, тъй като лещата вече ви осигурява растителни протеини.
Здравей гълъбче,
Измервам 1,76 и тегло 80,7 кг.
Коя от диетите, които показвате, бих могъл да спазвам?
Искам да сваля около 10 килограма.
Благодаря!
Най-добрата диета е тази, която отговаря на вашите вкусове и нужди. Сумите ще зависят от това как се движите. Ако не се организирате сами и се нуждаете от помощ, проверете нашата онлайн услуга на този линк https://palomagil.com/dietaonline/
Здравей paloma, радвам се да се запозная, аз съм Ана и искам да отслабна точно сега, тежа 66 килограма и бих искал да отслабна с 12, можеш ли да ми кажеш как мога
Можете да прочетете тази публикация, която със сигурност ще ви помогне
https://palomagil.com/que-hacer-si-te-sobran-de-10-a-20-kilos/
И ако видите, че не се справяте сами, ще се радваме да ви помогнем с някой от нашите онлайн планове
https://palomagil.com/dietaonline/
Здравейте.
За закуска, ако не харесвам кафе, мога да го заместя.
Благодаря
Всичко най-хубаво
Сандра
- Как да сваля 13 килограма за два месеца по този начин този човек успя да отслабне
- Как да отслабнете с 20 килограма за шест месеца, като промените тези навици в живота си
- Как да сваля 13 килограма за два месеца по този начин този човек успя да отслабне
- Как да отслабнете с 25 килограма за шест месеца чрез намаляване на захарта във вашата диета
- Как да отслабнете с 5 килограма за седмица Диети за отслабване с 5 килограма как да отслабнете с добро хранене