по-ефективен

Анаеробни Те са дейности, извършвани с висока интензивност. Те служат за укрепване на костната система, мускулите и ставите. Сила и сила се печелят. На снимката Анди Бермео. Снимки: Patricio Terán/El Comercio

Времената се промениха и начините на обучение също. Сезон след сезон се появяват нови и по-добри алтернативи, които отговарят на различни физически цели.
Предпочитаният, особено от жените, е да се намалят мерките изгаряне на телесни мазнини, същото, което се натрупва в корема, ръцете, бедрата.

Във връзка с тази цел, доскоро се смяташе, че упражнението аеробни това беше най-подходящото изгаряне на телесни мазнини. Сега обаче е показано, че други системи помагат за постигането на тази цел по-ефективно и бързо.

Последното, което е модерно в САЩ, Европа и Еквадор, е Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT), система, която съчетава упражнения анаеробни и аеробни, С други думи, на практика кратки интервали от силна работа се сливат с други по-бавни. С това освен отслабване мускулите се тонизират, спортистът придобива еластичност, сила и мощ.

Анди Бермео, инструктор в Тага Лудост, казва, че с този синтез резултатите се максимизират за по-малко време. „Той е ефективен, защото тялото тренира калории след тренировка“.

Спортистът е съгласен с него Хосе Райнхат: „Тъй като се опитахте най-добре, оставате с кислороден дълг, който се изплаща до час след тренировка“.

Списъкът с аеробни упражнения е дълъг: джогинг, ходене, плуване, колоездене. Вместо това стигате до анаеробната зона с упражнения, изпълнявани много бързо: спринт на 100 метра, непрекъснати скокове. Маратонците, казва Райнхарт, също се движат на своя анаеробен праг.

HIIT е част от програми за обучение като CrossFit и на Лудост. Една рутина, например, се състои в скачане на въже с максимална мощност за една минута и след това правене на лицеви опори за 45 секунди, по по-лежерен начин.

Аеробни Можете да ходите, да джогирате, да вдигате тежести, да плувате. Той увеличава капацитета на белите дробове и е полезен за сърдечно-съдовата система. На снимката Анди Бермео.

Това сливане на движения трябва да се повтори до пет пъти, с почивка, между серии и серии, най-много 15 секунди.

Интервалната фитнес с висока интензивност отнема до 30 минути и може да се изпълнява в парк, дом или фитнес.

Франсиско Пинто, треньор, пояснява, че обучението трябва да бъде придружено от a здравословна диета и дисциплина.

Но какво е упражнението аеробни? Той се нуждае от кислород, за да получи енергия от въглехидрати и мазнини. Тези упражнения обикновено се изпълняват между 70 и 80% от максималния пулс. ■ площ анаеробни, вместо това работи, когато пулсациите са повишени до максимум.

Пинто казва, че човек може да каже, че е в аеробна фаза, когато може да разговаря с друг човек, докато тича. Когато останете без дъх, вие сте в анаеробна фаза.

Въпреки това, преди да започне този тип обучение, Райнхарт съветва да се извърши a медицински тест. Човек, който има рискови фактори като затлъстяване, диабет. може дори да получите инфаркт по време на стрес тест. За да се избегне това, също е важно да се знае максималният пулс, за да се знае колко удара да се тренират.