Направете тази 10-минутна рутина и постигнете качество на мускулите

В средата на лятото сме! И със сигурност ще има дни, в които не можете или не искате да се заключите във фитнеса. Ето защо ви представям това рутина от Онофре Контрерас –Модел и инфлуенсър във Фитнес Лайфстайл- който можете да правите навсякъде, независимо дали в парк, на плажа или дори у дома.

рутинна

За контекст ще ви кажа какво е калистеника: система от физически упражнения със собствено тегло; които се стремят да движат и укрепват всички мускулни групи с естествени движения. Думата идва от гръцките kallos (красота) и sthenos (сила). Това е красотата, която тялото има в движение.

И бих ви казал, че това е ключът към това да имате най-възхищаваното и желано тяло днес в света: тонизирано, силно и без мазнини.

В художествената гимнастика, прилагана във фитнеса, основният принцип е, че натоварвате собственото си тяло, без да използвате допълнителни тежести; за истинска мускулна сила и качество.

Рутинна

  • Правете тази 10-минутна рутина 3 пъти седмично!
  • Уверявам ви, че след като направите веригата, сте останали, но ако не, повторете я още няколко пъти!

1- Спайдърмен гущер 10 повторения

2- Обърната раменна преса с крака на пейката, 10 повторения

3- Плиометричен скок на пейка и 360-градусов мулти скок, направете 2 до 5 обиколки (3 скока + 1 плиометрична пейка). ОКО! Проверете дали пейката е на противоплъзгаща се повърхност, тя може да бъде пластмасова или груба. АКО нямате здрава пейка, просто направете скоковете във всички 4 посоки.

4- Странична дъска с кота на бедрата. 10 всяка страна.

5- Планки за крикове. 30 повторения

6- Едностранно бицепсово извиване на TRX. Качете се на пети със събрани крака. Дръжте едната дръжка с легнал гръб (длан нагоре), а друга с длан надолу (пронация). Сгънете лакътя на ръката с дланта нагоре - сякаш „казвате майката“ - последователно. Направете 10 повторения с всяка ръка

7- Скочете въже (или симулирайте движение) за 3 минути.

Продължете с всички! И го направете поне веднъж, за да не ви каже никой.