Има различни начини за отслабване и безброй чудодейни диети. Реалността е, че когато става въпрос за желание да свалите излишните килограми, идеалното е да го направите по здравословен начин.

За целта в следващия пост ще говорим за някои основни принципи за отслабване по здравословен начин.

Приемът на енергия, както и изборът на храна са от решаващо значение.

Има някои храни, които трябва да избягваме по време на процеса на отслабване, но има и други, които могат да насърчат изгарянето на мазнините.

Ключови аспекти за отслабване по здравословен начин

След това изброяваме поредица от стъпки, които да въведем в нашата диета, ако искаме да отслабнем по здравословен начин:

Отрицателен калориен баланс

Един от ключовете за отслабване по здравословен начин е да се достигне до отрицателен калориен баланс. Този баланс основно се състои в яденето на по-малко калории, отколкото са приети.

Само ако постигнем отрицателен калориен баланс, тялото ни ще използва запасите, за да получи необходимата енергия. По този начин ще получим енергия чрез „изтегляне“ на мастните и въглехидратните резерви.

Препоръчителният дневен калориен дефицит трябва да бъде между 300 и 500 калории приблизително.

Намаляването на приема на калории може да бъде постигнато по два начина: чрез храна или чрез увеличаване на физическата активност и консумацията на калории.

Важно е тялото ни да не е под основния метаболизъм и да не влиза в „режим на спестяване“. Ако метаболизмът се активира, ще бъде по-лесно да отслабнете по здравословен, устойчив и ефективен начин.

отслабване

Елиминирайте прости въглехидрати

Друг ключов или съществен етап е да се опитате да избегнете прости въглехидрати, т.е. трапезна захар, сладкиши, сладкиши и др.

Препоръчват се храни със сложни въглехидрати, като овален овес, кафяв ориз или картофи. Целите храни са доста удобни, тъй като ни осигуряват фибрите и минералите, необходими за насърчаване на храносмилането и чувството за ситост.

Следователно, ние насърчаваме изгарянето на мазнини, тъй като отделяме по-малко инсулин.

Умерен прием на мазнини

Най-много, за да отслабнете от здравословна диета, съдържанието на мазнини трябва да бъде 30% от общия енергиен прием.

The протеин и въглехидрати те ни осигуряват енергийна стойност от 4 kcal на грам, докато мазнините ни осигуряват общо 9 kcal на грам.

Мазнините са важен източник на енергия и следователно, ако искаме да спестим калории при загуба на тегло, е необходимо да въведем алтернативи с ниско съдържание на мазнини в нашата здравословна диета.

Има обаче мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло и е необходимо да се осигурят достатъчно мастни киселини полиненаситени, като алфа-линоленова киселина и линолова киселина. Тези мастни киселини не се произвеждат от собственото ни тяло и се намират главно в някои видове риби и в масла от растителен произход.

Трябва да избягваме продуктите Предварително приготвени и пържени, те вече съдържат трансмастни киселини и не са подходящи за отслабване. Те увеличават риска от наднормено тегло и имат отрицателен ефект върху нивата на мазнини в кръвта.

Храни като риба, авокадо, ленено масло или кокосово масло съдържат здравословни мазнини. За разлика от тях, храни с „лоши“ мазнини биха били бутер тесто, масло или пържени картофи.

Увеличете приема на протеини

Един от най-важните компоненти на нашето тяло са протеин и те трябва да предполагат около петнадесет% от общите енергийни нужди.

Протеините ни помагат да удължим Чувство за пълнота Що се отнася до отслабването, те също ни помагат да поддържаме мускулна маса през този период.

Ако протеинът е от животински произход, биологичната стойност е по-висока от протеина от растителен произход. Тези протеини обикновено имат холестерол и мазнини.

Затова е препоръчително да се консумира протеин с растителен произход.

Протеини от животински произход могат да бъдат тези от говеждо месо, риба тон или обезмаслено сирене кварк, докато тези от растителен произход могат да бъдат червена леща, киноа или соя.

Не забравяйте плодовете и зеленчуците

The зеленчуци Y. плодове са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като са богати на витамини и вторични растителни вещества.

Те са от съществено значение в някои от метаболитните процеси и са от съществено значение за нашето тяло. Приемът на плодове и зеленчуци допринася положително за загуба на тегло в съответна степен.

В идеалния случай яжте поне 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден.

Пийте достатъчно течности

Нашето тяло е съставено от по-голямата част от Вода, следователно е от съществено значение за усвояването на хранителните вещества и за метаболизма. Водата е есенции за изгаряне на мазнини.

Приемът на течности е от съществено значение за отслабването. Е препоръчително пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.