Първата стъпка към грижата за сърцето ви е да предотвратите сърдечно-съдови рискови фактори. Тоест тези биологични характеристики
и навици на начин на живот, които увеличават вероятността от а сърдечно-съдови заболявания.
Кои са основните рискови ситуации?
Тютюн
Знаете ли, че честотата на сърдечно-съдовите заболявания е 3 пъти по-висока
при пушачите, отколкото при останалата част от населението?
The никотин и въглероден окис цигарите могат да ни причинят исхемична болест на сърцето (Миокарден инфаркт) или Ангина пекторис.
Защо да откажете цигарите?
Предотвратява ранното влошаване на белите дробове, намалява скоростта на реинфаркт и внезапна смърт, благоприятства дишането,
предотвратява преждевременното стареене на кожата ... Освен това, три години след отказване, рискът от инфаркт на миокарда или инсулт
е същото като това на човек, който никога не е пушил.
Съвети за отказване от тютюнопушенето
Най-важното е да се откажете от пушенето. След като вземете решението, има няколко стратегии и лечения, които могат да ви помогнат: материали за самопомощ, психотерапия, фармакологични лечения с никотинови заместители (венци, пластири, инхалатор, спрей и таблетки), практикуване на повече упражнения и т.н.
Следвайте тези съвети!
- Изберете дата да се откажат от тютюна през следващите 15 дни.
- Подгответе a списък с причини да го направя.
- Пребройте броя на изпушените цигари по инерция, през целия ден.
- Отървете се от пакети, запалки и пепелници, които имате.
- Практикувайте малко въздържание изпитания.
- Търсете съюзници сред вашето семейство и приятели.
- Не забравяйте, че симптомите (тревожност, раздразнителност, безпокойство, липса на концентрация, повишен апетит, желание за пушене, нарушения на съня ...), колкото и интензивни да изглеждат, с времето ще изчезнат.
- Когато дойде избраният ден, напълно елиминирайте тютюна от живота си.
Избягвайте ситуациите, свързани с тютюнопушенето, следвайте здравословен начин на живот (яжте много плодове и спортувайте повече)
и се обградете с хора, които могат да ви помогнат.
Не забравяйте, че всеки час без пушене Това е абсолютен успех!
Високо кръвно налягане или хипертония
Това е първата причина за инсулт, поради попадане на кръв в мозъка;
може да засегне и бъбреците, наред с други органи
The кръвно налягане е силата, упражнявана върху стените на артериите. Колкото по-висока е тя, толкова повече усилия трябва да полага сърцето, за да изпомпва кръвта
към цялото тяло. Това пренапрежение увеличава риска от увреждане на сърцето и други основни органи, като мозъка или бъбреците.
Може да доведе например до a разширяване на сърцето, нещо вредно, тъй като не е придружено от увеличаване на притока на кръв.
Като следствие можем да страдаме Ангина пекторис или Сърдечна недостатъчност.
Причини
Високото кръвно налягане може да се появи по различни причини, като наднормено тегло и затлъстяване, нездравословна диета или стрес.
Семейна история също може да бъде причина.
Как да разбера дали имам високо кръвно налягане?
Кръвното налягане се измерва с апарата за кръвно налягане. Можете да го направите сами или да отидете в аптеката или вашия медицински център, за да направите измерването.
- Нормално кръвно налягане при възрастни: 120 mm Hg и 80 mm Hg, когато сърцето е отпуснато.
- Ако тази цифра се повиши до 140/90 mm Hg, говорим за високо кръвно налягане.
Мерете напрежението си винаги
по същото време
Трябва да сте спокойни
и без да говори
Не пийте, не яжте, не пушете и не спортувайте половин час преди това
Седнете удобно, без да кръстосвате краката си и свалете дрехите, които биха могли да окажат натиск върху ръката ви
Ако апаратът за кръвно налягане е за ръката, маншетът трябва
застанете на 2 или 3 см над лакътя.
Ако е китка, поставете я на височината на сърцето
Оставете дланта на ръката нагоре и лакътя
леко огънат
Измерете кръвното си налягане два отделни пъти (поне две минути са минали между двете) и запишете резултатите, за да информирате Вашия лекар
Съвети за контрол на кръвното налягане
- Избягвайте тютюн и алкохол.
- Контролирайте теглото си. Превишаването на нормалното тегло може да доведе до хипертония.
- Практикувайте умерени упражнения (поне 30 минути на ден).
- Следвайте един здравословна диета за сърцето, с ниско съдържание на сол и въз основа на консумацията на плодове, бобови растения, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Използвайте зехтин
като подправка и изберете животински протеини като птици и риба, а не червено месо. - Намалете нивата на стрес и тревожност. Медитацията и йогата могат да ви помогнат.
- Ако сте хипертоници, Вашият лекар вероятно ще Ви даде и Фармакотерапия. Важно е да го спазвате стриктно
и че не изоставяте лекарството, дори ако кръвното Ви налягане се нормализира или лечението не работи. В тези случаи се консултирайте с Вашия лекар.
Холестерол
Нашето тяло генерира холестерол от естествена форма
Това е мастно и необходимо вещество, произвеждано главно от черния дроб, което позволява производството на полови и хормони на щитовидната жлеза,
вещества, които насърчават храносмилането на мазнини и витамин D.
Ако обаче имаме излишък от това вещество в кръвта (хиперхолестеролемия), то в крайна сметка се натрупва в стените
на артериите и увеличават шансовете за тяхното запушване, което води до сърдечно-съдови заболявания. Например можем да страдаме
а инфаркт на миокарда или мозъчен удар.
Причини
Високият холестерол може да се появи по няколко причини, като наднормено тегло и затлъстяване, липса на физическа активност или нездравословна диета.
Фамилната анамнеза също може да бъде причина (фамилна хиперхолестеролемия).
Добър и лош холестерол. Каква е разликата?
- Лош холестерол или ниска плътност (LDL): Може да образува мастни плаки по стените на артериите и да предотвратява кръвта
достигат до сърцето и мозъка. - Добър или нисък холестерол (HDL): Помага за премахване на излишния холестерол в организма.
Как да разбера дали имам висок холестерол?
Ще трябва да извършите кръвен тест, за да измервате нивата на холестерола (HDL и LDL) и триглицеридите. Триглицериди
са друг вид мазнини, които също причиняват стесняване на артериите.
Колкото по-високи са нивата на тези мазнини, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания.
Как да тълкуваме резултатите от анализа?
- HDL холестерол (добър холестерол): трябва да е над 35 mg/dl при мъжете и 40 mg/dl при жените.
- LDL холестерол (лош холестерол): счита се за нормално, когато е по-малко от 100 mg/dl, за нормално-високо, когато е между 100 и 160 mg/dl
и висока, когато надвишава 160 mg/dl. - Триглицериди: желаното ниво е по-малко от 150 mg/dl. Счита се за високо над 200-499 mg/dl и много високо над 500 mg/dl.
Съвети за предотвратяване на висок холестерол
- Избягвайте тютюна. Пушенето понижава нивата на HDL (добър) холестерол.
- Следвайте един балансирана диета, с ниско съдържание на сол и захари и без наситени мазнини. Избирайте храни с високо съдържание на „добри“ мазнини
(мононенаситени и полиненаситени мастни киселини), като рибени и маслинови и семенни масла. Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, зърнени храни, плодове и птици, като пиле. - Поддържайте нормалното си тегло. При наднормено тегло тялото съхранява повече мазнини и холестерол.
- Практикувайте умерени упражнения (поне 30 минути на ден). По този начин се повишават нивата на HDL (добър) холестерол,
подпомага отслабването и намалява сърдечните рискове. - Намалете нивата на стрес и тревожност. Медитацията и йогата могат да ви помогнат.
- Ако диетата и физическите упражнения не успеят да понижат нивата сами, Вашият лекар вероятно ще нареди също Фармакотерапия.
Важно е да го спазвате стриктно и да не го изоставяте, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Диабет
The Захарен диабет е заболяване, което се появява, когато панкреасът
не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин (диабет тип 1), хормонът, който се улавя
глюкозата, съдържаща се в храната (въглехидратите), която ядем
и позволява влизането му в клетките
Говорим и за диабет, когато инсулинът не може да действа в организма, тъй като клетките не реагират на неговия стимул (диабет тип 2).
В резултат на този дефект нивата на кръвната захар се повишават (хипергликемия) и това причинява увреждане на кръвоносните съдове
и стесняване на артериите (атеросклероза).
Това се случва, когато в стените на артериите се натрупват плаки от холестерол, липиди (мазнини) и възпалителни клетки, които могат да запушат артериите
и предотвратяват кръвообращението, което води до сърдечно-съдово събитие.
Следователно хората с тази патология са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, като напр ангина пекторис или инфаркт на миокарда.
Освен това може да причини, наред с други усложнения, инсулт, промени в нервната система (например, храносмилателна, пикочна и чувствителност
долни крайници) и увреждат различни органи, като бъбреците или очите.
Причини
Диабетът може да се появи по различни причини, като наднормено тегло и затлъстяване, липса на физическа активност или възраст (колкото по-възрастни сте, толкова по-голям е рискът).
Фамилната история също може да бъде причина.
Как да разбера дали имам диабет?
Симптомите на диабета са:
- Много жаден (полидипсия) и необходимост от уриниране (полиурия)
- Отслабване
- Изтощение
- Много гладен (Полифагия)
Диабетът тип 2 може да не причинява симптоми в продължение на години и може да бъде открит
с небрежен кръвен тест.
Има различни клинични начини за диагностициране на това заболяване. Например с кръвен тест на гладно. Ако нивата на глюкозата
са равни или по-големи от 126 mg/dl, има диабет.