Днес идваме с тема от голям интерес, тя е диета за грижата за вашия сърце. Всякакви диета Трябва да го четем с голямо внимание, защото има безкрайни, които вместо да подобряват здравето ни, ни създават някои проблеми.

диетата

Освен това има диети, които са невероятни и които са в голяма полза за здравето на вашия сърце. Може обаче да е много добре диета, но трябва да разследвате много добре за това, защото има случаи, в които хората правят лоша практика. Например, те предават някаква храна, която са имали на чакане, те са яли някои храни, които не трябва, наред с други.

Днес ще обясним задълбочено за диетата DASH. Как работи, ползите за здравето ви и много други.

Какво представлява DASH диетата?

Преди да влезем в по-конкретни подробности, нека започнем с най-простите.

Е диета ниско съдържание на сол и високо съдържание на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Съкращението DASH се отнася до съкращението на английски, (Диетични подходи за спиране на хипертонията) с превода си на испански означава „Хранителни подходи за спиране на хипертонията“.

Основният произход, за който е създадена тази диета, е с цел намаляване на високото кръвно налягане. Намаляването на този натиск е от голяма полза за грижите за Вашите сърце.

В какво се състои диетата?

Не е диета повече, отколкото можете да намерите в интернет, се основава на добър начин на хранене. Ако го прилагате правилно, сърце ще ти благодаря.

Сега този се фокусира върху храни, богати на калий, фибри, калций и магнезий. Когато тези храни, които са богати на описаните минерали се комбинират, тогава те спомагат за понижаване на кръвното налягане.

По-долу описваме кои храни можете да ядете умерено, кои трябва да намалите и кои можете да ядете в по-голяма пропорция.

Знайте кои храни можете да ядете

Следните храни и порции съответстват на 2000 калории на ден диета:

  • Зърно. 6 до 8 порции, от които 3 трябва да са пълнозърнести.
  • Риба. 2 или по-малко порции.
  • Млечни продукти без мазнини или съдържащи, но с ниски нива. 3 до 2 порции.
  • Ядки, семена и бобови растения. 5 до 4 порции седмично.
  • Постно месо и птици. Максимум 2 порции на ден.
  • Маслиново и рапично масло. Те са здравословни мазнини за вашите сърце. 3 до 2 порции на ден.

В по-голяма пропорция можете да консумирате зеленчуци и плодове без нишесте.

В противен случай трябва да намалите следните храни или напитки от вашия диета:

  • Храни, които съдържат големи количества наситени мазнини. Това са мазни храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, пакетирани закуски и тропически масла.
  • Консумация на алкохолни напитки.
  • Бонбони и сладки напитки като сода.

Здравословни ползи от диетата DASH

Ако наистина се ангажирате да изпълнявате диета тогава можете да се насладите на следните предимства:

  • Минимизира риска от заболявания на сърце, инсулти и сърдечна недостатъчност.
  • Помага ти контролира или предотвратява диабет тип 2.
  • Намалява шансовете да страдате от камъни в бъбреците.
  • Минимизирайте високото кръвно налягане.
  • Помага за подобряване на нивата на холестерола.

От друга страна е важно да се отбележи, че диета DASH беше разработена благодарение на сътрудничеството на Националния институт за сърце, кръв и бели дробове, за неговото съкращение на английски език (Национален институт за сърцето, кръвта и белите дробове).

Комбинирайте диетата с физически дейности

Препоръчително е да можете да тренирате ежедневно за период от 30 минути. В края на седмицата е важно да можете да натрупате поне време от 2 часа и 30 минути, практикувайки умерена интензивност на упражненията.

Правете дейности, които правят вашето сърце да работиш. В допълнение към диетата, съчетана с ежедневно упражнение от 60 минути, ще ви попречи да напълнеете.

Интересни точки за разглеждане

След това ще изчистим някои съмнения, които са ни дошли на ум.

Преди всичко, практикувайте този вид диета Ви предлага всички хранителни вещества, от които се нуждаете във всеки ден. Препоръчва се за деца и възрастни, и в двата случая е безопасно. Като модел на хранене с високо съдържание на фибри и ниско наситени мазнини, той е напълно препоръчителен за всички в къщата..

Ако сте прочели внимателно тази статия, тогава вече ще знаете, че трябва да консумирате много повече зеленчуци, пълнозърнести храни и не на последно място повече плодове.

Тъй като това е диета с високо съдържание на фибри, през първите дни може да страдате от някакъв стомашно-чревен дискомфорт. Така че, опитайте се да се включите бавно с диета, постепенно увеличавайте количеството фибри, което консумирате. Комбинирайте го с добра хидратация, трябва да пиете много течности.

Съвети, които трябва да следвате

Този тип диета е наистина лесна за практикуване. Тук обаче ще ви дадем следните съвети, които да имате предвид:

  • За да добавите зеленчуци към ястията, препоръчваме ви да опитате да приготвите салата.
  • За закуска добавете нарязани или нарязани плодове, както предпочитате, заедно с овесени ядки.
  • Опитайте се възможно най-много да не правите внезапни промени в диетата си. Сменяйте навиците си малко по малко.
  • Поне два пъти седмично приготвяйте безмесни ястия. Заместете животински протеин с растителен протеин като боб, ядки или яйца.
  • За закуски изберете сушени плодове, ядки и семена. Но не забравяйте да ядете на малки порции, тъй като те са храни с голямо количество от общите калории.
  • Ако ви харесва десерт, не се примирявайте с първата мисъл да консумирате торти или сладкиши, тъй като те съдържат много калории. Вземете решение за плодове като ябълки, ягоди, наред с други и можете също да консумирате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

След цялата информация, която сме ви предоставили, може би сте разбрали, че диета DASH е невероятно, помага ви да се грижите за своето сърце чрез намаляване на високото кръвно налягане. Освен това той ви предлага множество предимства, за които споменахме. Не забравяйте, че може да се практикува както от деца, така и от възрастни.