Изкачете се по стълбите, без да се уморявате. Тичане през улицата, защото светофарът ще стане червен. Чувствате се силни и енергични, за да завършите тренировката си. В добра физическа форма ли сте?

физическа

Определение за годност

Физическото състояние е това, което популярно познаваме като „да бъдем във форма“ и с това се отнасяме към състоянието на капацитет за психо-физическо представяне на човек по всяко време. В тази дефиниция, извлечена от Уикипедия, ние включваме сила, скорост, издръжливост, гъвкавост и координация.

Показано е, че за да сте във форма, трябва да поддържате здравословен живот което включва здравословна диета и достатъчно физически упражнения.

И това е, че притежаването на енергия за посрещане на ежедневни дейности тя е пряко свързана с вашето физическо състояние, което се подобрява, когато практикувате спорт. Това е белът, който хапе опашката си.

Вашите мускули и тялото ви трябва да са силни и подготвени да се изправят срещу това, което идва и да отложат умората и умората, между другото, някои обвиняват по-бързо или по-интензивно от други, в зависимост от състоянието им на форма.

Е, какво ще кажете да видим къде се намирате в момента и как можете да подобрите фитнеса си?

Как да разбера дали съм в добра физическа форма

Що се отнася до познаването на тялото ви, е необходимо да се вземат предвид до четири важни елемента: мускулна издръжливост, аеробна издръжливост, гъвкавост и състав на тялото.

Мускулна издръжливост

Това е способността на вашите мускули да поддържат активност без умора и най-добрият начин да я измервате е с тест за бърпинг, какво измерва анаеробна или сърдечно-съдова издръжливост. Ще трябва да изпълните 4 движения и да измерите количеството повторения, които можете да изпълните.

Аеробна устойчивост

Това е способността на вашата сърдечно-съдова и дихателна система да изпраща кислород към тялото по време на физическа активност.

Най-добрият начин да оцените аеробната си издръжливост е чрез Тест на Ruffier-Dickson с която ще измервате сърдечното си възстановяване. По принцип трябва да измервате сърдечната честота в покой (P1), сърдечната честота след 30 лицеви опори за 45 секунди (P2) и сърдечната честота след една минута на възстановяване след като сте ги направили (P3).

Забележка: P1 и P2 трябва да бъдат измерени за 15 секунди и умножени по 4, за да се елиминира коефициентът на възстановяване.

След това използвате тези стойности, като приложите тази формула:

  • Ако резултатът е 0, отлично сърдечно-съдово представяне.
  • Ако е между 0,1 и 5, добро CV представяне.
  • Между 5,1 и 10, средно CV представяне
  • Между 10.1 и 15, недостатъчно CV представяне.
  • Между 15.1 и 20, лошо представяне на CV (изисква медицинска оценка).

Гъвкавост

Способност на мускулите да се адаптират към ставни движения, които включват удължаване. За да го измерите, a тест за гъвкавост на бедро-багажник-крака или а тест за гъвкавост на ръката.

Състав на тялото

Тук вече говорим, че не говорим за капацитет, а за количества (мускули, мазнини, кости и други части на тялото). Най-лесното е да го измерите чрез Индекс на телесна маса (ИТМ) което се изчислява от теглото и височината с тази формула, която вероятно вече сте знаели:

ИТМ = ТЕГЛО (Kg)/ВИСОЧИНА на квадрат

В зависимост от резултата имаме:

Мъже:

  • По-малко от 17 недохранване
  • 18-20 Ниско
  • 21-25 Нормално
  • 26-30 Наднормено тегло
  • 31-35 Затлъстяване
  • 36-40 Отбелязано затлъстяване
  • Повече от 40 болезнено затлъстяване

Жени:

  • По-малко от 16 недохранване
  • 17-20 Ниско
  • 21-24 Нормално
  • 25-29 Наднормено тегло
  • 30-34 Затлъстяване
  • 35-39 Маркирано затлъстяване
  • Повече от 40 болезнено затлъстяване

В допълнение, според книгата „По-добрият човек“ от Евън Сандърс има до 8 теста за измерване на физическото състояние на всеки човек, които оценяват: слаб корем, долна част на тялото, анаеробно съпротивление, мобилност, сърдечно-съдово съпротивление ), сила на горната част на тялото, мускули на задната верига (лумбални, седалищни, подколенни сухожилия и прасци) и гъвкавост.

В книгата можете да видите каква е стандартната метрика на всеки тест и да го сравните с вашия, както и упражненията, които можете да приложите на практика, за да подобрите във всеки един.

Как да влезем в добра физическа форма у дома

Помните ли нашата статия за това как да се подготвите в офиса? Е, всъщност нещата не са толкова трудни. Нуждаете се от мотивация, щипка усилия и отделяте време за това всеки ден. Това е всичко.

Не е нужно да се присъединявате към фитнеса, за да наберете мускулен тонус, да отслабнете или, разбира се, да поддържате форма. Можете да включите някои от тези съчетания в ежедневието си:

  • Разтягайте се преди и след всяка спортна дейност, която правите. С тях ще подобрите своята гъвкавост и ще избегнете наранявания.
  • Опитайте се да паркирате колата си и да се разходите до местата. Същото е и с асансьора: много по-добре да използвате стълбите.
  • За да спечелите сила и издръжливост, можете да изпълнявате кардио 30 минути на ден, или чрез стационарно колело, елипсовидно колело или бягане.
  • Включете аеробни упражнения във вашата рутина. Можете да се разходите и да увеличите интензивността за 5-10 минути, за да се върнете към стандартната скорост след това.
  • Включете упражнения с телесно тегло като лицеви опори, набирания, коремни преси или изпадания. Можете да добавите гири или ленти за съпротива.
  • Започнете здравословна диета и ако трябва да отслабнете, не използвайте чудодейни диети. Здравословното нещо е да не губите повече от 4 кг на месец, така че имайте това предвид и отидете на Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване, без да имате познания за храненето.

Накратко, не е невъзможно да се добра физическа форма. Всичко е свързано с това да се размислите и да започнете да променяте своите съчетания.