С времето диетата ни се случва нещо, което вече не ни е достатъчно, за да си възвърнем енергията. Ето защо трябва да се храним между храненията, което ни кара да наддаваме много. Леки закуски, които на теория са за унищожаване на грешката, лошо балансирана закуска или ястия с порции, които не се измерват, могат да ни накарат да загубим равновесие в диетата си и да причиним «идва и си отива " в нашето тегло. Ето защо днес ви предлагаме някои от съветите, за да поддържате баланса на диетата и тялото си.

вашите

1. Яжте "диетични" закуски

Какъв измамник, който си измисли това име. Закуска с малко калорично съдържание не означава, че тя зачита нашата диета, вие всъщност нарушавате цикъла на ежедневните хранения. Този тип аперитив, от друга страна, също не ни задоволява, единственото, което ни причинява е, че „си отваряме устата“, тоест, че искаме да продължим да се храним. И накрая, тези видове ястия са преработени храни, които не спират да имат добавки и консерванти, които не са много полезни за метаболизма ни, тоест по-добре е тялото ни да поглъща 50% повече калории от естествени храни, отколкото от този тип храна.

2. Не слушайте стомаха си

Но кой се шегуваш? За себе си? Е, махнете го от главата си, защото нещо, което не можете да избегнете, е зовът на природата. Спрете да мислите, че ако ядете по-малко, ще отслабнете или ще поддържате линията си. Яжте, докато гладът ви се задоволи, яжте бавно, защото стомахът не получава сигнала за ядене до 15 минути след започване, така че, ако приключите в рамките на 15 минути, стомахът ви ще има чувството, че не е задоволил глада си и вие ще яде повече. От друга страна, яденето на грешни порции, когато се подлагаме на диета - която обикновено слагаме по-малко порция, отколкото се докосваме - веднага ни огладнява.

3. Месо, звездното ястие

Вече е известно, че зеленчуците не са светец на ничия преданост. Няма нищо по-лошо от яденето на прекалено много месо. Той е пълен с много витамини и минерали за нашата диета, но също така е много калорична и мазна храна, която може перфектно да замести други храни като зеленчуци. Опитайте се да мислите за месото като алтернатива, а не за избор сред избора на храна за деня. Във всеки случай, ако става въпрос за ядене на месо, опитайте се да го направите с възможно най-малко масло, за да не увеличите калоричното му тегло.

4. Яжте направо от кутията

Грешка номер едно. Ако сте от тези, които обичат да се хранят между храненията, защото хей, не можете да си помогнете, поне се опитайте да не ядете директно от кутията, където: зърнените храни, ядките, бисквитките и т.н. Сложете порцията, която ще ядете, защото ако ядете директно от кутията, всичко, което ще направите, е да я изядете цяла. Не ти ли се е случвало? Типичното: Ще накълча малко шам фъстък, вземете цялата торба и накрая изядете всичко, което е вътре. Гледането на порциите в диетата е може би едно от най-важните неща, така че направете си услугата да сложите това, което ще хапете, в купа, вместо да го ядете директно от сайта, то не идва от още една чиния за измиване.

5. Да бъдеш мастнофобичен

Може да съм измислил термина малко, но ако сте обсебени от мазнините, калоричността на всички храни, посетете лекар. Има мазнини като масло, ядки, мляко, които са необходими на нашето тяло. Те не само подобряват вкуса на някои ястия, но и забавят изпразването на стомаха, тоест поддържат ви по-дълго време доволни. Показано е, че растителните мазнини подобряват метаболизма. Не се страхувайте да добавяте масло - винаги, без да прекалявате, както всичко - към салатата или ядките или нещо друго.

6. Хранене пред компютъра, телевизора и др.

Това може да не ви изненада, но продължавате да го правите. Докато се забавлявате, като правите и гледате други неща, обикновено сте склонни да ядете повече, отколкото ако се концентрирате върху това, което ядете. Хора, които имат режим многозадачност активирани, те са склонни да ядат до 30 до 50 процента повече от средното. Освен това нивото им на удовлетвореност, докато се хранят и правят други неща, е много по-ниско.

7. Нежелана храна в полезрението

Нека си признаем, ние сме хора и обичаме захарта, богатите на мазнини храни - които предизвикват дива пристрастяване. Казвам ви също, не знам какво е, но дали да му се противопоставим или в крайна сметка да ядем този вид изкушение от време на време. В едно проучване е доказано, че ако се отдадете на тези видове калорични „луксози“ веднъж седмично, вие сте склонни да следвате по-лесно здравословните навици. Обикновено това се случва, защото храненията на всеки не са достатъчно вкусни и те са склонни да попаднат в този тип храна, в която обичаме вкуса. Така че, ако е възможно, виждате намаляване на консумацията им, ако сега го правите веднъж седмично, опитайте се да го правите на всеки две от тази седмица и виждате как отнемате порока и добавяте повече вкус към вашите ястия.