От съществено значение е да ядете плодове и зеленчуци, за да поддържате кожата здрава, блестяща и да избягвате естетически и здравословни проблеми
The хранене това е един от стълбовете на здравето. Чрез храната ние „даваме” на тялото хранителни вещества, витамини и всичко необходимо за правилното функциониране. Това включва факта, че не сме уморени, че стомахът ни е „готов“, а също и състоянието на нашия кожата.
И все пак връзката между храната и здравето на кожата не е толкова ясна. Д-р Енрике Ерера, ръководител на дерматологичната служба в Vithas Málaga и болница Vithas Xanit, коментира, че априори тази връзка „не е толкова научно обоснована, колкото може да изглежда“. Въпреки това той обяснява, че има някои научни статии, които потвърждават тази връзка. "То
че ако изглежда ясно, че а средиземноморска диета като нашата е заредена с хранителни вещества, които повече от задоволяват нуждите на нашата кожа “, казва той.
Тъй като все още не е установена ясна връзка, това не означава, че от това, което е известно, няма храни, които да имат отрицателно въздействие върху здравето на нашата кожа. «Има изследвания, които асоциират диета с високо съдържание на преработени захари или рафинирани, или други нездравословни въглехидрати и мазнини с преждевременно стареене на кожата», Казва лекарят. Говорейки конкретно за акнето, той казва, че е доказано, че вредни са млечните продукти и храните с високо съдържание на захар.
Как влияе на косата и ноктите
По отношение на косата и ноктите, лошата диета може пряко да повлияе на тяхното състояние. Д-р Херера коментира, че този тип лоша диета може да доведе до рслабо, крехко ело и меки нокти които се чупят лесно. „Трябва да добавим към нашата диета храни с биотин, като авокадо, шам фъстък, яйца, соя и бирена мая. В същото време трябва да спазваме балансирана диета, богата на бобови растения, ядки, зеленчуци и плодове ", казва професионалистът, който припомня, че трябва да включваме и храни, богати на витамини от група В, като аншоа, сардини или овес.
Какво кара кожата ни да остарява преди?
Може да има много причини, но увисването и преждевременното стареене на кожата е свързано с дефицита в приема на плодове и зеленчуци. «Резултатът е дехидратирана кожа, с последващо влошаване на най-видимия слой на кожата, епидермиса. Липсата на вода прави кожата тънка така че е обичайно да се появява увисване и експресионните линии са по-маркирани ", казва Марта Хермосин, лекар, фармацевт и специалист по хранене и дермокозметика в Института по интегрална дерматология.
Друго следствие от лошото хранене, обяснява професионалистът, е, че a дълбока дехидратация на кожата и то става реактивно. "Поради този проблем, той реагира по-изострено на външни агресии, като промени в температурата или дори всяко триене, появява се зачервяване както по лицето, така и във всяка част на тялото", обяснява той и добавя: "Ако този проблем продължава във времето в резултат на липса на хидратация или неадекватна диета, тази реактивна кожа може да стане хронична в резултат на руптура на капилярите на кожата и последващо развитие на розацея ».
Ако се съсредоточим върху това, което трябва да ядем, за да имаме лъскава, гладка и здрава кожа, д-р Сара Санчес, дерматолог от болница Vithas Castellón определя балансирана диета, препоръчана за поддържане на добре изглеждаща кожа като следните: богати на зеленчуци, бобови растения и зеленчуци, с адекватна консумация на въглехидрати (за предпочитане приготвени с нерафинирани брашна или какво е същото, пълнозърнести храни), протеини (по-добре, ако идват от риба, отколкото от месо) и мазнини (моно и полиненаситени са по-здрави). „Не трябва да забравяме и добрата хидратация“, добавя той.
Здравословни навици (и не толкова)
Въпреки че е важно да се поддържа добра диета за грижа за кожата, също така е важно да се придобият други здравословни навици. «Тютюнът има много отрицателно въздействие както при развитието на кожни заболявания, така и при стареенето на кожата, следователно трябва да избягваме консумацията му или да я намалим максимално. По същия начин прекомерното излагане на слънце също може да доведе до влошаване на здравето на кожата ни “, казва д-р Санчес. От друга страна, той завършва, като обяснява дейностите, които спомагат за подобряване и поддържане на здравето на кожата ни: «Извършването на умерени физически упражнения, правилна нощна почивка и използването на подходяща фотозащита и козметика, може да ни помогне да запазим кожата си здрави и млади за по-дълго ».