Благодаря, че се регистрирахте.
- Политика
- Икономика
- местни
- Провинциален
- Граждани
- Международен
Времето днес в:
Доларът днес: (BCRA)
$ 84,50/$ 90,50
Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му
Научете се да дишате: Не е толкова лесно.
И все пак е жизненоважно. Правенето му правилно подобрява цялото ни тяло, от интелектуални резултати до храносмилателната система.
Снимка: Adobe Stock
Дишането става все по-важно в медицинските процедури и уелнес терапиите. В Съединените щати дишането, техниките за учене на дишането, стана модерно. Поеми си дъх.
Въздухът е живот, ние влизаме в света с вдъхновение и излизаме с издишване. Можете да прекарате много дни без да ядете, някои без да пиете, но вероятно не и две минути без дишане.
Ключът е да се използва от горната част на гръдния кош до долната част на белите дробове, когато стомахът се издуе
Начинът, по който дишаме, е едно от нещата, които най-много влияят на нашата жизненост и спокойствие. Тъй като това е функция, която контролираме изцяло с волята си, от съществено значение е да знаем как да дишаме и как да контролираме и упражняваме дишането си. Сред многото предимства да го правиш правилно е, че той осигурява вътрешно спокойствие, прочиства тялото и помага да се контролира ума. „Където е дъхът, там е умът, а там, където е умът, там е дъхът. Ако поддържаме бавен и пълен дъх, без да форсираме, е много трудно да се почувстваме неспокойни. От друга страна, безпокойството неизменно ни води до ускоряване на дишането, за разлика от депресията, където дишането се съкращава и отслабва, отразявайки липсата на жизненост на собственика му “, обяснява уелнес експертът Рамон Вилаамил.
Първата стъпка
За да дишате правилно, първото условие е да можете да използвате всички бели дробове. Вдъхновението започва в горната част на гръдния кош (в началото на гърлото, между ключиците) и завършва в долната част на белите дробове, когато когато се надуят с въздух, движат диафрагмата и стомахът се издува. Изтичането взема обратен ход. Сравнително често някои хора имат физически или психически препятствия, които им пречат да използват напълно белите си дробове. Тези ограничения могат да бъдат преодолени чрез терапии, които премахват възлите в несъзнателната съединителна тъкан, като физиология, остеопатия, ролфинг, кинезиология или техниката на Александър.
Втората стъпка
След като можем да използваме целия си белодробен капацитет, трябва да се научим да дишаме, следвайки три последователни фази: горната гръдна, междинната, която разширява ребрата и долната, която разширява диафрагмата. Това може да се научи чрез практикуване на йога или чи кунг. Без значение от йогическата школа, всички те практикуват позите, съчетани с диафрагмално дишане. Всяка дихателна практика трябва да се преподава от квалифицирано лице, защото ако не се практикува, това е вредно. Съществува и дихателна физиотерапия, медицински метод, чрез който се научавате да дишате отново. Обикновено се прилага при хора с дихателни нарушения. ХОББ, астма, муковисцидоза и нервно-мускулни заболявания.
Третата стъпка
Крайната цел е да дишаме правилно всеки ден. „Отговорът е естественото дишане и това не е израз на„ истинност “. Това е вид фино и нежно дишане, което повечето от нас не практикуват поради бързия ритъм на живот, стреса или просто защото сме забравили “, обяснява Вилаамил. Експертите често дават на децата пример, че когато дишат, стомахът им се движи нагоре и надолу повече от гърдите. Всички източни училища са съгласни относно важността на дишането по фин начин; Вилаамил обаче не препоръчва никакъв ориенталски мъдрец, а съветски лекар от 20-ти век: д-р Константин Бутейко.
Бутейко смяташе, че е от съществено значение да се преквалифицира дишането. Той твърди, че повечето хора хипервентилират, тъй като поемат твърде внезапно и дълбоко вдишване в гърдите. И според него тази алвеоларна хипервентилация е причина за голяма част от „болестите на цивилизацията“: бронхиална, сърдечно-съдова, алергична ...
Същността на метода на Бутейко е да отпусне дъха, като го прави предимно коремна (двигателят на пълния дъх е диафрагмата), по-плитка и по-гладка.
В ранните си дни Бутейко прекарва стотици часове седнал до леглото на пациенти, отбелязвайки дишането им преди смъртта. Той наблюдава значително и дори задълбочаване на дъха, когато те се приближават към края. Той стана добре известен, защото, наблюдавайки дишането, той успя да предвиди с дни и часове колко време ще отнеме на пациента да умре. Бутейко започна да лекува 200-те медицински специалисти, които работят в неговата лаборатория, и оттам разшири лечението си и върху други пациенти. Още през януари 1967 г. той документира хиляди случаи на лечение на астма, хипертония и ангина.
В спокойно състояние средните ви вдишвания в минута трябва да са от осем до десет. Дишаме твърде много
Самият той страдал от хипертония, но успял да я коригира. Той заключи, че ако намали дишането си, ако го направи по-гладко и по-спокойно, някои проблеми като главоболие или тахикардия намаляват. И той започна да развива своя метод.
Според изследванията на Бутейко хипервентилацията води до намаляване на въглеродния диоксид, което предизвиква свиване на кръвоносните съдове и липса на кислород в тъканите, което активира цяла поредица от защитни механизми, които водят до заболяване.
Бутейко защитава, че хипервентилацията и нейните последици изчезват, когато се практикува естествено, нежно дишане, при което количеството въздух, издишано за минута, се намалява. Изчислено е, че в спокойно състояние правилната средна стойност трябва да бъде осем до десет вдишвания в минута, а оптималната - пет до седем.
Днес всички лекари са единодушни относно важността на правилното дишане. В допълнение към изследванията на Бутейко, последните научни изследвания потвърждават връзката между дишането и функционирането на нашите жизненоважни органи. Изследване на д-р J. V. Hardt от Института за биоцибернавти в Канада показа, че дишането влияе върху мозъчната функция. Когато дишате коремно или напълно, мозъкът излъчва повече алфа вълни. И с една крачка напред, изследването на д-р Хърбърт Бенсън от Харвардския университет установява, че определен тип дишане позволява да се достигне състояние на релаксация, от което симптомите и реакциите да бъдат контролирани извън съзнателното влияние.
Но без да навлизаме в състояния, близки до медитацията и мистиката, несъмнено е, че естественото дишане всеки ден може да подобри качеството ни на живот, физическо и психическо. И преминава през осъзнаване на неговата важност и мислене преди дишане. Какво може да се посочи и в обратен ред. дишането добре ще ви накара да мислите по-добре.
Три грешки, които може да направите
Не вдишвайте през устата. Дишането трябва да започне през носа. Само при конкретни упражнения е показано да се вдишва през устата, но в ежедневието трябва да се вдишва през носа, тъй като ноздрите филтрират токсичните частици и загряват въздуха, за да се усвои по-добре.
Не губете белодробния си капацитет. Повечето от нас използват само част от дихателните си способности на белите дробове. За да бъде вдъхновението правилно, трябва да ангажирате диафрагмата си.
Да не се пуши. Цигарата предотвратява правилното оксигениране не само защото зачестява вдъхновението през устата, но и защото е по-лесно хемоглобинът - частица от червени кръвни клетки, която пренася кислород - да се комбинира с въглеродния окис в цигарите, отколкото с кислорода. Вместо да избере чист въздух, той образува карбоксихемоглобин и предотвратява оксигенацията на тъканите.
Възползвайте се, за да го направите правилно
Мозък. Този орган се нуждае от кислород и се нуждае от три пъти повече от останалата част от тялото. Добре дишането увеличава способността ви за концентрация и ефективността ви.
Нервна система. В допълнение към мозъка, правилното оксигениране е от полза за нервните центрове. Бавното, дълбоко, ритмично дишане предизвиква рефлексен стимул от парасимпатиковата нервна система. Това води до отпускане на мускулите и понижава нивата на тревожност.
Сърце. Намалява натоварването на сърцето. Повече кислород влиза в контакт с кръвта и по този начин тъканите могат да бъдат кислородни, без сърцето да поема допълнителна работа. Освен това стимулира кръвообращението.
Храносмилателни органи Той кара тялото да подобри способността си да смила и усвоява храната. Храносмилателните органи, като стомаха, получават повече кислород и следователно функционират по-ефективно в дългосрочен план. Освен това правилното движение на диафрагмата „масажира“ коремните органи: стомах, черен дроб, черва и панкреас.
Токсини Стимулира червата и бъбреците, като по този начин подобрява елиминирането на токсините. По-голямата оксигенация в белите дробове също благоприятства това елиминиране.
Кожа. Става по-гладка и появата на бръчки по лицето намалява с оксигенацията.
Контрол на теглото. Контролирането на дишането успокоява безпокойството и следователно желанието за ядене. Дихателните упражнения могат да бъдат съюзник на диетите и допълнителното снабдяване с кислород.
Тестът: дишате ли добре?
Предлагаме прост тест, разработен от д-р Бутейко, за да проверите дали нивото на дишане е правилно.
Тестът трябва да се прави сутрин, веднага след като се събудите, без дори да ставате от леглото и да лежите по гръб.
Поемете няколко пъти нормално вдишване, без да форсирате и накрая издишване; устата и носът са покрити. Трябва да се държи без въздух, но без да се форсира. Не става въпрос за това колко дълго можете да задържите, без да дишате, а за измерване, когато възникне необходимост от вдишване на въздух.
Начинът да проверим дали го правим добре е да видим как правим първото вдишване след паузата: ако това е нормално, ще го направим правилно; ако се ускори, доказателството няма да си заслужава.
За д-р Бутейко доброто здравословно състояние се отразява чрез контролна пауза (времето без дишане, но без форсиране) от 30 секунди. Желателното е 60. Под 20 ще бъдем в лошо състояние, близо до появата на разстройства, например сънна апнея.
От Лусия Фернандес Алтуна за XL Semanal.-