В тази статия ще се съсредоточим върху значението на Прана и Пранаяма. Колко пъти сте чували във вашия час по йога, че ще работим с Пранаяма или ще правим тези упражнения, за да се наслаждаваме на Прана. И ние сме работили върху тези упражнения, но без наистина да знаем какво правим. Е, надявам се, че в тази статия можем да разрешим нещо или поне да не се появят повече съмнения. Преминаваме по части и препоръка, не започвайте да практикувате като луди, усещайте реакциите в тялото си и ако видите, че не се справяте добре с практиката. АХ! И разбира се, не мислете да ходите на напреднали упражнения, ако от известно време не практикувате прости упражнения. Елате да му се насладите и да дишате!
Какво е Прана?
Думата на санскрит Прана идва от корена An (да дишам) и означава дъх на живот или жизнена енергия. Праната е енергията, която ни поддържа живи.
Това е жизнената вибрация или жизненост, тя е енергията, пронизваща всички нива: физическо, умствено, интелектуално, сексуално, духовно и космическо. Праната е фина вибрация и поради Прана всичко е възможно да съществува и да се движи.
Енергията, силата, жизнеността, животът и духът са всички форми на Прана.
Следователно праната се използва и в двата случая, по отношение на всеобхватната жизнена сила и за описание на специфичен поток от жизнена енергия в човешкото тяло.
Форми на прана
Има десет форми на прана и всяка от тях има различно име според функцията на тялото, което тя управлява. Петте основни типа жизнена енергия (известни като ваюс или ветрове) са Прана, Апана, Вяна, Адана и Самана.
Прана: това е възходящата жизнена сила, разположена в сърцето, управляваща вдишването и гръдния кош и отговорна за дишането.
Апана: това е низходящата жизнена сила, разположена в ануса и управлява издишването, долната част на корема и процеса на елиминиране.
Виана: това е жизнената сила, която прониква във всичко, която управлява кръвоносната система и разпределението на праната в тялото.
Удана: Това е жизнената енергия, която се издига нагоре, седнала в областта на гърлото, която управлява езика и преглъщането.
Самана: Това е медиалната жизнена сила, базирана в областта на пъпа, която управлява централната област на тялото и храносмилането.
Можем да кажем, че това, което влиза в тялото, се нарича Прана, а това, което излиза, се нарича Апана. Апана описва частта от Прана, която се занимава с елиминиращата функция, и осигурява енергия за нея. Той също така се отнася до долната част на корема и токсините (отпадъци), които могат да се съберат там, когато Прана и Апана не са в баланс. Изобилието от Apana води до проблеми във всички области на тялото. Когато вдишваме, се внася Прана извън тялото. По време на вдишване Прана се спуска, за да се срещне с Апана. По време на издишване Апана се изправя, за да срещне Прана.
Какво се случва поради това движение на Прана и Апана?
Поради Божествената наука за йога, в близост до пъпа има огън, наречен Агни. Същият пламък постоянно сменя посоката си. При вдишване дъхът се премества в корема, причинявайки взрив, който насочва пламъка надолу като камина, за да изразходва всички материи, присъстващи там за гориво.
По време на издишването взривът движи пламъка в обратна посока, носейки със себе си прясно изгорелото вещество. При следващото вдишване пламъкът се връща обратно в Апана. Ако изгорелите преди това отломки не са напуснали тялото, пламъкът ще загуби част от силата си. Някои асани имат положителен ефект върху този процес, насърчавайки и улеснявайки събирането на Agni и токсини. Във всички пози или обърнати асани този огън е насочен към Апана. Почистването се засилва допълнително, когато комбинираме инвестиции с пранаяма.
Има 5 Upa-Pranas или Sub-Pranas: Naga, Kurma, Krikara, Deva-Datta и Dhanam-Jaya.
Naga означава змия и контролира оригването, повръщането и хълцането. Курма означава костенурка и контролира примигването на очите. Крикара (кри, "мрънкащ звук" и кара "създаване, правене") управлява глада и жаждата. Дева-Дата (дадена от Бог) управлява прозяването и сънливостта. Dhanam-Jaya означава покорено богатство и управлява разлагането на тялото.
Какво е Пранаяма?
Основната цел на пранаямата е да обедини Прана и Апана в областта на пъпа и да премести тази съзнателна енергия нагоре по Сушума Нади (основен канал на гръбначния стълб), активирайки всички основни чакри, така че да може да се получи божественото възприятие. Пранаяма се счита за една от най-важните духовни практики, защото тя се занимава директно с Прана и без Прана нищо не би могло да съществува. За да бъде наистина ефективен, Пранаяма трябва да се комбинира със спазването на Яма и Нияма и практикуването на медитация.
Прана означава енергия на Яма, това означава контрол. Пранаяма може да се преведе като контрол на дишането или разширяване на енергията или жизнената сила. Пранаяма е практиката за поемане на съзнателен контрол върху вдишването, задържането и издишването на дъха и праната.
Вдишването е акт на получаване на примитивна енергия в дишането, а задържането е, когато дъхът се задържи, за да се наслади на тази енергия. Чрез практикуването на Пранаяма ние впрягаме и насочваме Прана по начин, който възстановява и поддържа оптимално здраве и придобиваме контрол над Прана (енергията на жизнената сила) и по този начин над ума.
Чрез контролиране на дишането можем да контролираме ума и да го приведем в тон с най-фините вибрации на Вселената.
Пранаяма насърчава дихателната система, автоматично успокоява нервната система, като същевременно подобрява кръвоносната система, която без процеса на храносмилане и елиминиране на токсините би страдала.
Дихателната система е мост между съзнателния и несъзнателния ум и съществува интегрална връзка между състоянието на ума и дишането. Когато човек е спокоен и събран, дишането е спокойно и спокойно и честотата на дишането в покой е приблизително 16 вдишвания в минута. Когато човек реагира на стимула на стреса, скоростта на дишане ще се увеличи пропорционално.
Чрез контролиране на дишането човек е в състояние да поддържа състоянието си по същество през цялото време.
Редовната практика на Пранаяма укрепва белите дробове, което увеличава дихателния капацитет и приема на кислород. Помага за премахване на болката, стреса и други заболявания на 21 век. Всички дихателни упражнения подобряват функцията на жлезите, поради ритмичния характер на дишането. Дихателните упражнения също успокояват ума, балансирайки сърцето чрез въздействието му върху ума. Това води до осигуряване на добро здраве и пречистване на нервната система. След като нервната система и сетивата се хармонизират, гладът и желанията намаляват.
Използвайки техниките на Пранаяма, човек може да постигне бърз напредък, но се пазете от умишлена практика. Не се опитвайте да вървите твърде бързо. Ако умът и сърцето не са достатъчно пречистени, човек може да стане склонен към негативни влияния и психически атаки. Затова внимавайте за бързото намерение да продължите напред.
Ами от теорията нека отидем на практика. Представям няколко упражнения, за да можете да ги практикувате без страх, но трябва да сте честни със себе си и да разпознавате докъде можете да стигнете
Техники на пранаяма за начинаещи
- Успокояващ дъх: Вдишайте бавно за осем броя, задръжте за четири броя и издишайте за осем броя. Равномерното темпо е от съществено значение при това упражнение. Броят може да се промени, докато се поддържа степента на задържане в средата на вдишването и издишването. Сметките могат да бъдат: 4-2-4, 6-3-6 или 8-4-8 и т.н. Това дишане успокоява ума и намалява апетита и желанията. Прави сърдечната помпа по-бавна и ритмична и подготвя ума за релаксация.
- Положително дишане: дишайте само през дясната ноздра. Използвайте дясната ръка в позицията Visnhu Mudra (огънете показалеца и средния пръст към паламата и изпънете палеца, малкия пръст и безименния пръст.) И затворете лявата ноздра с безименния пръст. Вдишайте за брой 8, задръжте за 6, след това издишайте за 8. За начинаещи вдишайте за брой 4, задръжте за 3, след това издишайте за 4. Само палецът се движи и се генерира топлина. Уверете се, че положителното дишане се извършва само през дясната ноздра. Тази пранаяма увеличава положителните чувства, подобрява храносмилането и генерира топлина.
Прости техники на пранаяма
- Подготовка за пълно (сегментирано) дишане: Прави се легнал по гръб. Първо починете двете ръце на корема с върховете на средните пръсти близо до пъпа. Вдишайте за брой 8, като съзнателно довеждате дъха до долния лоб на белите дробове и усещате разширяването изключително в коремната област. Задръжте дъха си за 6 броя, след това издишайте за 8 броя, докато съзнателно спускате корема си, докато дробовете ви напълно се изпразнят. След това заемете само средния лоб на белите дробове и поставете пъпките на долните и предните ребра.
Докато вдишвате в продължение на 8 броя, само гърдите трябва да се издигат (усещането е да издърпате ребрата нагоре и да ги разделите с върховете на пръстите) Задръжте дъх за брой 6. След това издишайте за брой 8, когато се връщате гърдите към неговата позиция.инициал.
Накрая вдишайте за броене 8, докато опирате дланите на гърдите, с подложки върху ключиците. Докато вдишвате, манипулирайте само най-високата и най-малката част на белите дробове, движейки гърдите към брадичката, докато коремът потъва. Задръжте дъха си за 6 броя и след това издишайте за 8 броя, връщайки гърдите си в изходна позиция.
Междинни и усъвършенствани техники на пранаяма
Преди да започнете усъвършенствана практика на пранаяма, е необходимо да знаете някои физически анатоми и фина анатомия, както и познаване на доброволните и неволеви процеси на нервната система. Ако в допълнение ноздрите някога са блокирани, чрез интуиция намерете местоположението на корена на това в задната част на черепа, натиснете в този момент, след което легнете на отключена страна, докато другата страна се изчисти.
- Уджайи: означава победоносно или психическо дишане. Това означава също „това, което се изразява на глас“ и „това, което води до успех“. Гърдите трябва да бъдат повдигнати, за да запълнят напълно белите дробове. Този дъх има лек съскащ звук в гърлото, генериран от частично затваряне на гърба с глотиса. Вдишайте, повдигнете гърдите напълно и задръжте за две секунди с анална контракция (Asvini Mudra). Издишайте, докато съзнателно леко компресирате гърлото си и изцеждате въздуха. Дишането на уджайи може да се практикува по време на повечето пози, както и през всяка серия на Виняса. След две секунди повторете процеса отново до 12 пъти.
Ако статията ви е харесала, не забравяйте, че винаги можете да я споделите и ако започнете да практикувате пранаяма, обърнете внимание на тялото си и реакциите, които изпитвате. Ако имате съмнения, можете да ме попитате, винаги е по-добре някой да ви посъветва, особено когато започнете нови практики, бъдете внимателни, защото говорим за техники, които могат да бъдат включени в света на естествената медицина, но че ако това ви кара развийте истински био ум.