Как може един прост дъх да ви помогне да отслабнете?

  • Дълбокото вдишване изпълва белите дробове с кислород, който преминава от белите дробове към всички клетки на тялото. Това увеличава окисляването и помага за изгарянето на мастните клетки.
  • При дълбоки йога вдишвания консумацията на кислород в кръвта се увеличава и скоростта, с която въглеродният диоксид напуска тялото, намалява, което ни дава повече енергия за упражнения .
  • Йога дихателните упражнения ускоряват метаболизма. Щитовидната жлеза е отговорна за регулирането на метаболизма. Дълбокото дишане задейства освобождаването на хормони от щитовидната жлеза, които стимулират метаболизма и косвено водят до загуба на тегло.
  • Има някои специфични техники за йогично дишане, които масажират корема и спомагат за по-бързото изгаряне на мазнините в тази част на тялото.

Това са някои от вдишванията и йога позите за отслабване:

1. Капалабхати

Също известен като дъх на огън, популярен от йогина Баба Рамдев. Той е много полезен за отслабване. Ще се научим как да го направим.

  • Седнете с кръстосани крака върху йога постелката.
  • Тялото ви трябва да е изправено, гръбначният стълб удължен.
  • Затворете очи и поставете ръцете си на колене, в удобна позиция
  • Мускулите на корема трябва да са напълно отпуснати, не се напрягайте с тях.
  • Поемете дълбоко въздух и издишайте през носа, сякаш изсумтявате. Докато освобождавате въздуха, ще забележите, че коремът ви се притиска навътре.
  • Ако започвате практика, направете този дъх около 50 пъти. Увеличете продължителността малко по малко, докато стигнете до 10 минути подред.

2. Бхастрика Пранаяма

Това дишане помага за влагането на допълнителен кислород в тялото.

  • Седнете удобно, за предпочитане на постелка за йога или килим. Краката ви трябва да бъдат кръстосани, един над друг.
  • Поставете ръцете си на коленете с длани нагоре, върха на палеца и безименния пръст, притиснати един към друг.
  • Вдишайте нормално и се отпуснете.
  • Сега дишайте дълбоко, с всички сили, така че белите дробове да се напълнят максимално с кислород.
  • След това издишайте силно през носа, така че въздухът да излиза звучащ, като съскане.
  • Повторете това 5-10 пъти.

3. Анулома вилома

Тази дихателна техника е известна още като алтернативно дишане, тя служи за облекчаване на безпокойството и борба със стреса. Тревожността може да ни накара да преяждаме и наличието на високи нива на стрес за дълго време е причина за наддаване на тегло.

По-добре е да правите тази пранаяма на открито и преди закуска.

4. Бхрамари Пранаяма

упражнения

  • Седнете на постелка с кръстосани крака.
  • Изпънете гръбнака и се отпуснете.
  • Сега с палец затворете двете уши.
  • Използвайте средния пръст на двете ръце, за да натиснете леко върху затворените очи.
  • С показалеца внимателно натиснете веждите.
  • Поставете пръстена и малките си пръсти върху моста на носа си.
  • Сега поемете дълбоко въздух през носа си и бавно издишайте през носа си, докато скандирате OMMMMMMMMMM в ума си (почувствайте го като леко бръмчене).
  • Правете това упражнение 11 до 21 пъти.

5. Сурия Намаскара (Поздрав към слънцето)

Поздравът към слънцето се състои от 12 стъпки. Всяка от позите е придружена от последователно дишане, което, ако се прави с концентрация и прецизност, помага за отслабване и тонизиране на цялото тяло.

Ето кратко упражнение за това как да поздравите слънцето: www.mundoconsciente.es/blog/saludo-al-sol/

6. Ардха Матсиендрасана

Известна също като Half Spinal Twist, тази поза усъвършенства корема и гърба.

Оригинал на английски: www.stylecraze.com/articles/6-yoga-breathing-techniques-for-weight-loss

Превод: Екипът

Забележка: Тази статия не е предназначена да замести персонализираните медицински съвети. Ако сте бременна или имате някакво заболяване, особено сърдечно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите някакви упражнения.