Ако един от проблемите ви е, че не можете да се отървете от телесните мазнини, първо трябва да идентифицирате ежедневните си навици, за да знаете откъде идва възможният проблем.

телесни

Ключът към поддържането на дълъг и здравословен живот е да ядем зеленчуци, плодове, семена, зърнени храни и пълнозърнести храни, а не да се зареждаме с празни калории или това, което познаваме като „боклуци“, което ще ни накара да наднормено тегло и да подкислим тялото си което го прави място, благоприятно за заболявания като рак например.

Видове телесни мазнини

В тялото има два вида мазнини:

  • Висцералната. Висцералната мазнина се намира дълбоко в корема, около органите.
  • Подкожни мазнини. Това е това, което е под кожата и това, което показва колко сте с наднормено тегло.

Подкожната мастна тъкан се отнася до индекса на телесна маса (ИТМ), който е метод, използван за оценка на количеството телесни мазнини, което човек има, и следователно определя дали теглото е в рамките на нормалното, или напротив, имате наднормено тегло или тънък.

За да направите това, височината и текущото тегло на индивида са свързани, но това вече не е формула, която наистина може да бъде чудесен показател за затлъстяване, тъй като човек като спортист може да има диапазони с наднормено тегло, следвайки тази формула, а не поради излишните мазнини, а защото мускулът тежи повече.

За какво са телесните мазнини?

Мазнините имат две основни цели: да съхраняват енергия и да отделят хормони, които контролират метаболизма. Начин на живот като заседнал начин на живот, консумация на „боклуци“ храни, стрес, ниска мускулна маса, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, са фактори, които увеличават вероятността от натрупване на мазнини извън това, което сме генетично предразположени.

препоръки

Хранене

Според д-р. Меркола 1:

Ключов принцип на продължаващата успешна загуба на тегло е да научите тялото си да изгаря мазнини вместо захар и въглехидрати. Една мярка може да бъде заместването на нерастителните въглехидрати със здравословни мазнини. Единствените видове мазнини, които трябва да ограничите, са изкуствени сортове, като трансмазнини и преработени растителни масла.

Същото важи и за млечните продукти, тъй като млечните продукти с пълномаслено мляко са за предпочитане пред млечните с ниско съдържание на мазнини, особено непастьоризираните и необработените млечни продукти.

Изследване, публикувано в Annals of Neurology, също установява връзка между висцералните мазнини и намаления общ мозъчен обем в извадка от 733 участници в общността.

По същия начин висцералната мазнина играе важна роля за риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт, тъй като се смята, че тя може да има значителна връзка с инсулиновата резистентност.

Мазнините се усвояват бавно, така че ви позволяват да се чувствате по-сити и следователно да ядете по-малко. Примери за здравословни наситени мазнини са: авокадо, гхи, кокосово масло, пилешки яйца

Важно е да знаете, че ако приемът на този вид мазнини се увеличи, количеството захар трябва да се намали, било то от преработени храни или дори от плодове. Яжте пресни зеленчуци и поне една трета от тях сурови.

Упражнение

Храната представлява 70-80% от значение за загубата на тегло, но упражненията са от съществено значение, за да бъдете здрави. От многото предимства, които знаем, упражненията ни дават като:

  • елиминиране на токсините
  • оксигенация на тялото
  • подобряване на настроението
  • подобряване на мускулния тонус

Проучванията разкриват, че извършването на 80 минути аеробни тренировки или упражнения за съпротива на седмица може да предотврати възстановяването на вредните висцерални мазнини.

Интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT, за която вече ви разказах в тази статия "7-минутна тренировка за изгаряне на мазнини" е много ефективна, ако нямате достатъчно време да посещавате фитнес зала или да правите рутинни часове или повече. Помислете за част от съветите, които ще ви помогнат да намалите телесните мазнини.

Както непрекъснато препоръчвам, ние сме принудени да се движим, така че не омаловажавайте важността да стоите по-дълго и да правите движения, които избягват дълго седене, тъй като това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти.

Намалете стреса

Хроничният стрес увеличава отделянето на кортизол, което в малки количества е естествено, но непрекъснато и в по-голяма степен представлява голяма опасност за нашето здраве. Някои от последиците от това могат да бъдат акне, хормонални проблеми, безпокойство да се яде повече, безсъние. Ако имате хроничен стрес, здравето ви ще бъде повлияно отрицателно, дори ако се храните здравословно.

Трябва да контролираме стреса си, за да постигнем цялостно благосъстояние, В следващата ми статия ще говоря с вас за техниката за освобождаване от емоции и стрес Със сигурност може да ви помогне с тази точка, но не пречи да включвате упражнения за релаксация във всеки ден, като медитация.

Надявам се тези съвети да са ви полезни и че ако искате да намалите телесните мазнини, това е по-скоро за здравето, отколкото за суетата. Море