претрениране просто опасност, с която се сблъскват спортистите за издръжливост на дълги разстояния - всеки, който тренира, е изложен на риск. Претренирането се случва, когато тялото постоянно не получава достатъчно почивка между тренировките. Упражнението създава микро сълзи в мускулите на тялото и предизвиква сърдечно-съдовата, неврологичната и хормоналната системи. Истинската „работа“ на упражненията не се случва по време на тези щети, причинени по време на тренировка, а по време на почивка и възстановяване, когато тялото ви се укрепва и възстановява. Когато не позволите този ремонт да се случи, поддържате тялото си в постоянно състояние на разрушение и стрес.
Симптоми

отслабване

Синдромът на претрениране не може да бъде диагностициран с тест, а по-скоро чрез наблюдение на симптомите. Повишен сърдечен ритъм в покой, общо чувство на умора, болки в тялото, уязвимост към наранявания, намален имунитет, загуба на апетит, загуба на тегло, безсъние, промени в настроението и раздразнителност са всички показатели. Може да забележите, че всяка тренировка изведнъж е по-трудна от предишната. Понякога се получават стомашно-чревни проблеми, което затруднява консумацията на храни, които ви дават енергия и подхранват мускулите.
Когато загубата на тегло е нежелана

Загубата на тегло обикновено се дължи на успешна диета, но може да бъде и симптом на претрениране. Ако се опитвате да отслабнете, стремете се към стабилни 1/2 паунда до 2 паунда. на загуба на тегло на седмица. По-бързо от това и най-вероятно ще загубите значително количество мускулна маса, а не телесни мазнини. Ако не сте в план за отслабване и отслабвате, тялото ви със сигурност използва мускули за гориво по време на най-напрегнатата тренировка. Тъй като сте в постоянен енергиен дефицит, непланираната загуба на тегло също допринася за понижена имунна система и може да създаде проблеми като анемия и слабост. Ако установите, че вашата сила и издръжливост също намаляват, загубата на тегло, свързана с претрениране, може да е виновникът.
Предотвратяване на претрениране

Интелигентното обучение на първо място може да компенсира претренирането. Дайте на мускулите си поне 48 часа почивка след силови тренировки и кардио крос тренировки. За да избегнете нежелана загуба на тегло, яжте закуска преди и след тренировка, която включва както въглехидрати (за енергия), така и протеини (за да се даде възможност за мускулен синтез). Посвещавайте се на ден на единствената светлинна дейност поне веднъж седмично. Ако тренирате за състезания за издръжливост, изминатите мили или колоезденето се натрупват с времето.
Преодоляване на синдрома на претрениране

Ако е твърде късно, за да избегнете претрениране, починете. При леки случаи седмица или две от рутинните ви упражнения могат да помогнат за съживяването на вас и тялото ви. Ако имате множество симптоми, като забележима загуба на тегло - най-вероятно сте претренирали няколко месеца или повече и ще ви трябва няколко седмици почивка. Кръстосаните тренировки в този момент не могат да ви помогнат - сърдечно-съдовата и мускулната системи са твърде изтощени и ще продължат да бъдат стресирани от всякакви усилия. Въпреки че може да се притеснявате за загубата на печалбите, които сте постигнали, най-вероятно ще постигнете някакъв напредък, ако продължите да тренирате, без да давате на тялото останалото, от което се нуждае.