Задържането на течности само по себе си не е сериозен проблем, а по-скоро реакцията на организма към комбинация от различни фактори

Сред тях са хранителни навици, липса на физическа активност, заседнал начин на живот, прием на лекарства ... По някакъв начин можем да го сведем до минимум или дори да се „отървем“ от него.

Какво е задържане на течности?

Задържането на течности е явление, което се случва когато има прекомерно натрупване на течност в кръвоносната система, телесните тъкани или кухините в тялото.

Тялото се състои от приблизително 70% вода и както отвътре, така и отвън, от клетките на нашето тяло

The кръв Състои се главно от вода, точно както нашите органи и мускули:

  • Мускулната маса се състои от около 75% вода
  • Мазнините съдържат около 50% вода
  • Костната система също колебае над 50% вода

Задържане на течности или имате излишни "килограми"

Много хора търсят естетически определят тялото си, което им позволява да покажат определена мускулатура, понякога тя не достига желаната точка, като се има предвид, че те все още имат мазнини, за да изчезнат.

течности

По същия начин, извън спортното поле (фитнес) натрупване или задържане на течности Също така е често при хора, които са или заседнали, или които практикуват някакъв вид дейност, когато някои от тези случаи се случват:

  • Неадекватна диета, богата на натрий,
  • Хормонален дисбаланс,
  • Нараняване,
  • Прием на лекарства

Задържане на течности в тялото

В повечето случаи натрупване на течност има тенденция да се отразява преди всичко в:

  • Долната част на гърба
  • Под корема
  • Глезени, китки
  • Скъпи

Защо се задържат течности?

Произвежда се главно от a промяна в системата за регулиране на водата, достъпна за тялото. В този смисъл участват бъбреците: те контролират обема и концентрациите на натрий и калий, както и рН на телесните течности.

Причини

Сред възможните нарушения, които нарушават баланса и нормалното функциониране на системата за регулиране на течностите те се намират един друг:

  • Дехидратация
  • Загуба на кръв
  • Прием на сол (натрий)
  • И дори количеството вода, което пием ежедневно

Воден баланс

Тялото винаги ще се стреми балансирайте водата: че консумираните (храни и напитки) трябва да са равни на отделените.

Сред механизмите, които влияят върху модифицирането на нашето поведение за увеличаване или намаляване на приема на вода, е жажда

Водата се отделя през кожата, белите дробове, изпражненията, но именно през бъбреците се получава най-много преработка

Антидиуретичен хормон

Има хормон, наречен Вазопресин u антидюретичен хормон (ADH), който в крайна сметка ще контролира концентрацията на вода, която ще се отделя с урината през бъбреците.

Той се генерира в мозъчната област на хипоталамуса

Помага за контрол на кръвното налягане, като действа върху бъбреците и капилярите. Можете да регулирате и поддържате обема на телесните течности, като намалите количеството вода, което ще премине в урината: кара водата да се връща в кръвния поток, нейната концентрация в урината се намалява и следователно се отделя по-малко течност.

Високите концентрации на ADH могат да причинят вазоконстрикция (стесняване) на капилярите и следователно, повишаване на кръвното налягане.

The освобождаване на този хормон се контролира от различни фактори, като откритите:

  • Намален обем на кръвта или ниско кръвно налягане, поради дехидратация или кървене
  • Висока концентрация на соли в кръвния поток, като не пиене на достатъчно вода в горещ ден (настъпва дехидратация)
  • Жажда, повръщане, гадене ...

Високи стойности на ADH

Те ще предизвикат задържане на вода в тялото. Има патология, наречена SIADH или Неподходящ антидиуретичен хормонален синдром, известен случай на хипонатриемия. Тук се случва излишъкът на ADH, без да е необходимо.

Ниски стойности на ADH

Те ще предизвикат отделянето на много вода в тялото. Обемът на урината ще се увеличи, което ще доведе до дехидратация, а също и до намаляване на кръвното налягане.

Ако тези ниски нива са налице, това може да са симптоми на някакво увреждане на хипоталамуса или хипофизната жлеза или дори поради полидипсия, психологично разстройство, което включва компулсивно пиене на вода.

Натриев баланс

Заедно с водния баланс и регулирането на обема, в този случай ще се позовем на осмоларност на телесните течности. Този термин се отнася до количеството разтворено вещество (концентрация) в течност или течност, за единица обем, обикновено литър.

За регулиране на осмоларността е необходимо балансират приема и екскрецията на натрий с вода. Натрият ще бъде разтвореното вещество, предвид присъствието му в извънклетъчните течности и следователно ще определи осмоларността.

A екстремни вариации в осмоларността може да доведе до клетки могат да страдат промени, свиване или подуване и дори разрушаване на клетъчната структура и нарушаване на нормалната клетъчна функция

Концепцията за регулиране на осмоларността трябва да бъде свързана с тази за обема, тъй като ако има промени в количеството вода, тя автоматично ще създаде промяна в концентрацията на телесни течности.

Ако се потим и причиним определено дехидратация, Ще загубим много повече вода в сравнение с натрия (други соли също се губят) и с това се увеличава осмоларността на телесните течности (разтвореното вещество или натрият ще бъдат в по-висока концентрация).

При този сценарий тялото ни трябва пестете вода, за регулиране на осмоларността и следователно трябва да пием течност

Алдостерон

ADH действа чрез намаляване осмоларност (натрият се намалява) увеличава реабсорбцията на вода в бъбреците, като по този начин помага за разреждане на течностите. При това самите бъбреци имат система, която предотвратява необичайното намаляване на осмоларността.

Влиза в игра Алдостерон: това е хормон, чиято основна функция е да регулира натрия и кръвното налягане.

Алдостеронът се секретира от надбъбречните жлези, разположени над бъбреците, като действа точно върху тях увеличете количеството натрий, което ще се реабсорбира в кръвта и от там до отделянето му чрез урина.

Как алдостеронът регулира осмоларността

Ако осмоларността се увеличи над нормата, секрецията на алдостерон се инхибира, така че по-малко натрий ще се реабсорбира от дисталната тръба (структурата на бъбреците и отговаря за селективната реабсорбция на натрий). Тялото ще се опита да поддържа възможно най-голям обем. В тази ситуация секрецията на ADH ще се повиши, за да се запази водата (, така че да има синергичен ефект между двата хормона:

  • Алдостерон -> се инхибира -> осмоларността е намалена (по-малко реабсорбиран натрий)
  • ADH -> увеличава се -> запазва се повече вода (повече вода се реабсорбира)

Задържане на кортизол и течности

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези, чието значение е много ценно, особено при справяне с определени ситуации, когато тялото ни открие, че те представляват заплаха срещу себе си.

Известен още като "хормон на стреса", действа чрез регулиране и модулиране на различни реакции в нашето тяло, как могат да бъдат залепени:

  • Нива на кръвната захар
  • Метаболизъм на мазнини, въглехидрати и протеини
  • Имунна система
  • Противовъзпалителен отговор
  • Кръвно налягане
  • Активиране на нервната система

При нормални условия нивата на кортизол варират през деня и през нощта.

Роля на кортизола

Кортизолът ни помага да се справим стресови ситуации, намаляване на активността на която и да е друга система на организма, която не е свързана, да се фокусира цялата енергия в разрешаването на риска или източника, който генерира споменатия стрес.

Този процес трябва да бъде кратък, само това, което е необходимо за спасяване на ситуацията (значително физическо търсене). Понастоящем не трябва да бягаме от атака на мечка, но бихме могли да я сравним с физически упражнения, според какви нива ...

The кръвно налягане нивата на кортизол също ще се повишат, ако се поддържат по такъв начин. Една от причините е, че причинява повишаване на чувствителността на организма към ефектите на катехоламини, епинефрин и норепинефрин, причинявайки вазоконстрикция и, следователно, намаляване на притока на кръв в различни области на тялото.

Това от своя страна произвежда ефект, свързан с темата: антидиуретично действие и задържане на натрий, което води до Задържане на вода.

Тъй като практически всяка клетка в тялото има рецептор за кортизол, проблемът се изостря експоненциално. Виждаме как хора, подложени на продължителни стресови ситуации, поради свързани с работата или подобни обстоятелства, освен че често се разболяват (кортизолът намалява активността на имунната система), те често са склонни да да се проведе.

A прекомерни физически упражнения или липса на спортно планиране, Той също така предизвиква повишаване на реакцията на организма и поддържане на необичайни нива на кортизол.

Креатинът не задържа течности

В света на добавките, когато става въпрос за решаване на въпроса дали креатинът задържа или причинява натрупване на течности, има голям спор за това.

И много повече, ако трябва да говорим за фаза на дефиниция ...

Съвети за борба със задържането на течности

Ако сте от тези, които се грижат за фигурата си до краен предел и поддържате милиметрова диета, приемете за даденост, че в деня, в който излезете от тази пътека или просто направите промяна в храната, ще накарате тялото си да задържат вода.

Това не е нищо тревожно, а напротив, абсолютно нормално е. И също така нещо, което след няколко дни тялото в зависимост от това как е било преяждането ..., ще регулира и скоро можете да свалите ризата си отново ...

Консумирайте ежедневно пресни зеленчуци и плодове е от полза за намаляване на задържането на течности

Можем да действаме по начини, които помагат на телата ни да поддържат a по-добър воден баланс, през:

  • Не елиминирайте натрия обичайно.
  • Увеличете консумацията на калий
  • Пийте вода и течности по-често по време на летен сезон
  • Да пия вода с електролити по време на най-взискателните тренировки
  • Можете да включите добавки от билкови екстракти с диуретични свойства
  • Направете нежно упражнение всеки ден (ходене ...)
  • План интензивни упражнения
  • Подобрете ЧИСТО (качи се горе, вместо да се качиш с асансьора, слез от автобуса 2 спирки преди ...)
  • Опитай се да поспиш 6-8ч

Средства за намаляване на задържането на течности

Хранителни мерки

Има определени храни, които са естествени диуретици. За да премахнете задържането на течности, можете да вземете:

  • Зеленчуци и зеленчуци като магданоз, аспержи, целина, праз, лук, домат или патладжан.
  • Плодове като диня, пъпеш, киви, банан, малина, касис, грозде, портокал или ананас.
  • Бобови растения като леща, нахут или боб.
  • Зърнени храни като овесени ядки и кафяв ориз.
  • Настойки от зелен чай, чай от бреза, ортосифон или Java, полски хвощ, златна пръчица, хедър или царевични стигми.

Физическа дейност

The редовната физическа активност помага за премахване на течности. Карането на колело, ходенето, плуването или слизането и качването по стълбите са много подходящи упражнения за овладяване на този проблем. Всички дейности, които включват движение на краката, стимулират работата на бъбреците и насърчават диурезата.

Други мерки

Други мерки за премахване на задържането на течности са: