гръбначния

Гръбначният стълб или гръбначният стълб е структура, за която трябва да се научим да се грижим всеки ден, за да се радваме на здраве и благополучие. На първо място това може да звучи като специални и сложни мерки, които трябва да се прилагат, но нищо от това. За да имате здрав и силен гръбначен стълб, всичко, от което се нуждаете, са добри навици в начина на живот.

Никога не се тревожим за нея. Подобно на стъпалата, структурата, която отговаря за поддържането на тялото ни в изправено положение, обикновено е много забравена. Ето защо, по-долу ще споделим 8 съвета за грижа за него.

Гръбначен стълб

Гръбначният стълб е сложна съчленена структура, която отговаря за осигуряването на подкрепа на тялото. Състои се от прешлени и междупрешленни дискове и преминава от главата, през врата и гърба, до таза.

Гръбначният мозък преминава през вътрешността му, което регулира нервната система и движението.

Поради постоянната си употреба, гръбначният стълб може да претърпи наранявания на костите, както и свързаната с него мускулатура, която може да причини силна болка и да повлияе на качеството на живот. Въпреки това, с добри навици е възможно да се грижите за гръбначния стълб и да избегнете страдания от дискомфорт.

8 съвета за поддържане на гръбначния стълб здрав и здрав

Упражненията всеки ден са една от основните препоръки, когато става въпрос за насърчаване на благосъстоянието, но също така е и една от основните препоръки, когато се грижите за структури, толкова сложни и толкова необходими, колкото гръбначния стълб. Сега има и други препоръчани навици на начин на живот.

Упражнявай се редовно

Редовните физически упражнения са един от най-добрите начини за укрепване и грижа за гръбначния стълб. Вие не само ще поддържате адекватно тегло, но и ще намалите сковаността и напрежението в мускулите и ставите.

Можете да комбинирате сърдечно-съдови тренировки със силови упражнения, за да имате повече ползи. И в случай, че имате съмнения, можете да се консултирате с физиотерапевт.

Поддържайте стойка на тялото

Добрата стойка на тялото, както при ходене, така и в покой, е решаваща, за да се избегне развитието на наранявания или деформации в гръбначния стълб. Това е така, защото улеснява разпределението на теглото и от своя страна, поддържа прешлените и дисковете в правилното им положение.

Травмата, напрежението и болката в тази област често имат много общо с неправилната стойка.

поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са две много опасни условия за здравето на мускулите и ставите, тъй като те включват повече физически усилия и по-голям стрес върху структурите.

Натрупването на мазнини в коремната област увеличава шансовете да претърпите гръбначно нараняване или скованост в мускулите на гърба. Също така се свързва с проблеми като дискова херния и преждевременно износване на хрущяла, който защитава костната система.

Поддържайте здравословна диета

Яденето на здравословни храни играе много важна роля за здравето на всички телесни системи. Препоръчваме да увеличите приема на калций и витамин D, две ключови хранителни вещества за формирането и ремоделирането на костите.

Избягвайте цигарите

Токсините в цигарите са свързани с голямо разнообразие от заболявания. Никотинът, катранът, амонякът, бутанът и метанът са само част от веществата, произхождащи от този продукт. Те пътуват през кръвния поток и се отлагат в тъканите.

Натрупването му в организма е свързано с риска от страдане от рак, респираторни заболявания и мускулни и костни нарушения.

Укрепване на коремните мускули

Укрепването на мускулите на корема и долната част на гърба е от полза за гръбначния стълб. Коремната област допринася за поддържането на тялото и помага за намаляване на натоварването на гърба.

Правете почивки и разтягания

Тези, които трябва да работят по няколко часа пред компютрите и като цяло да поддържат една и съща поза в продължение на часове, трябва да правят почивки от време на време. Този вид дейност обикновено причинява напрежение и стрес на гръбначния стълб.

Ако имате работа в офис, отделете около 10 минути на всеки 1 час, за да разтегнете мускулите си, за да стимулирате кръвообращението.

Научете се да управлявате стреса

Хората, които са постоянно подложени на стресови ситуации, са по-склонни да страдат от болки в гърба, врата и раменете.

Емоционалният дисбаланс пречи на дейността на нервната система и може да доведе до мускулни контрактури.

Научете техники за релаксация, за да управлявате стреса и да предотвратите превръщането на болката в гърба (или други свързани заболявания) в хроничен проблем.

Да има здрав и здрав гръбначен стълб просто трябва да поддържаме добри навици в начина на живот и в случай на повтарящ се дискомфорт се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт.