От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

краката

Подуването от задържане на течности в краката и корема е толкова често, колкото и неприятно. Кара ви да се чувствате като надут балон, който е на път да се спука. Не ви позволява да се движите добре. Понякога дори ви причинява болка.

И във всеки случай знаете, че това не е нормално. Не може да бъде нормално да се разхождате със слонски крака или бременни корема на хипопотам.

Нямам нищо против слонове или хипопотами. Просто не е хубаво да се чувстваш като един от тях. Освен това е опасно.

Така че днес ще говорим по тази тема и ще ви покажа, че премахването на задържането на течности в краката и корема обикновено е по-лесно, отколкото изглежда.

Ще ви кажа какво можете да направите, за да източите цялата тази допълнителна течност, да облекчите тежестта и буквално да натоварите сърдечно-съдовата система.

Какво всъщност е задържането на течности и защо се случва?

Задържането на течности се случва, когато излишната течност се натрупва в кръвоносната система или също в тъканите и интерстициалните кухини (пространствата между тъканите и органите, които обикновено са изпълнени с лимфна течност), а ръцете, краката, глезените и/или краката обикновено са подути.

Може да произтича от няколко причини: някои причини са хормонални (периодът или бременността при жените), а други причини идват директно от начина ви на живот и диетата ви.

Тук ще говоря за всички последни, които са тези, над които имате по-голям контрол и които можете да разрешите директно.

Разбирането защо се получава задържане на течности ще ви даде представа защо имате тази склонност да се подувате и ще ви даде улики за нещата, които можете да направите, за да избегнете или минимизирате проблема.

И така, ето 4-те най-чести причини за задържане на течности в краката и тялото като цяло:

1. Застояла вода в тялото ви

Задържането на течности идва от проблем с намалена активност на лимфната система, обикновено причинена от загуба на мускулен тонус.

Хехехе, колко изперках: п

В Кристиан имам предвид, че когато задържате течности, това е така, защото вашата лимфна система (тази, която отговаря за движението и транспортирането на течности, които са извън вените и артериите) не работи много добре. Тези течности не могат да бъдат мобилизирани, за да могат да ги източват и те остават като застояла вода в различните части на тялото ви.

Кръвоносната система има сърцето, което изпомпва кръвта, за да циркулира в тялото, както към, така и от него.

Но лимфната система няма помпа. Така че, за да можете да „вдигнете“ течностите от долната част на тялото си към горната част, в посока, обратна на гравитацията, трябва да използвате натиска, упражняван от мускулите, сякаш те „смачкват“ интерстициалните пространства малко., изтласквайки лимфата нагоре.

Когато мускулите не се движат (свиват) достатъчно силно или достатъчно често, лимфната течност застоява.

Ако сте заседнал човек и/или прекарвате по-голямата част от деня в една и съща поза (или изправена, или на стол), тогава сте идеалният кандидат за задържане на течности в краката.

2. Тялото ви като гъба

The излишни храни, богати на въглехидрати произвежда и задържане на течности на мускулно ниво.

Когато консумирате храни, богати на въглехидрати, като продукти на основата на зърнени храни (ориз, царевица, хляб, тестени ядки) или кореноплодни зеленчуци (картофи/картофи, банан) и разбира се захар, те се съхраняват в черния дроб и мускулите ви в формата на гликоген. Гликогенът е биологичният въглехидрат, така да се каже, и се съхранява с вода.

Така че, когато ядете много въглехидрати, тялото ви става като гъба и съхранява не само гликогена, но и много вода. Тялото ви ще бъде по-тежко и по-подуто.

3. Трафикът е спрян поради суша

Запек ли сте? Може би това е така, защото задържате течности. Или обратното.

Факт е, че колкото и противоречиво да изглежда, задържане на течности може да възникне, когато тялото ви не получава достатъчно вода, и има тенденция да натрупва или реабсорбира наличната вода (от храната), за да поддържа хидравличен статус (тъй като липсата на кръв не е опция, разбирате ли?).

Ако малкото налична вода се реабсорбира и съхранява, това ви кара запек, защото изпражненията не са достатъчно влажни и стават твърди (не е хубаво изображение, знам).

Когато задържането на течности се дължи на липса на адекватна хидратация, то се придружава от запек, сухота на кожата, главоболие, умора и постоянно чувство на глад.

И може да бъде много опасно, защото свързва се и с повишаване на кръвното налягане: има само точното количество кръв и кръвоносната система увеличава напрежението, така че малкото кръв достига навсякъде. Освен това, при възпалените тъкани, кръвоносните пътища се свиват и това също повишава кръвното налягане.

4. Колко солено!

Може и да бъде ако консумирате твърде много натрий, в този случай тялото ви задържа течности, за да балансира концентрацията на електролити в кръвта и други телесни течности.

Такъв е случаят, ако често консумирате храни, приготвени на улицата, или преработени продукти (бисквитки, сосове, дресинги, замразени ястия, консерви, промишлени сладкиши и др.), Тъй като те са с високо съдържание на натрий, което е причината за задържане на течности (когато е в излишък).

В някои проучвания също се наблюдава, че внезапни скокове на инсулин предизвикват реабсорбция на натрий. Така че, ако често ядете рафинирани въглехидрати (брашно, захар), може да страдате от това явление.

FYI: Солта, която използвате, за да осолявате храната си у дома, никога не е виновна за проблема с излишния натрий. Проблем са продуктите, които НЕ приготвяте у дома.

Това, което имам, е задържане на течности или натрупани мазнини?

Това е добър въпрос.

Не трябва да бъркате задържането на течности с излишната мазнина, с възпаление поради травма (удар, ухапване, алергична реакция ...) или с подуване на стомаха или червата поради лошо храносмилане.

Тъй като задържането на течности е свързано с проблем с кръвообращението (особено лимфната система) и се влошава от заседналия начин на живот, явлението почти винаги се проявява в краката и ръцете, тъй като гравитацията обикновено се натрупва.

Когато има видими отоци в други части на тялото, като ръцете или лицето, това може да бъде свързано с малко по-сериозни проблеми с кръвообращението или възпалителни реакции, които трябва да бъдат прегледани с лекар.

В случая с корема това никога не е задържане на течности.

Ако имате изпъкнал корем, подуването може да се дължи на a проблем с храносмилането: тялото ви не успява да усвои добре храната, която сте яли, те остават по-дълго, отколкото би трябвало в различните части на кръвоносната система, чревните бактерии започват да ги ферментират, произвеждайки газове, стомаха и червата се пълнят с газове и се надуват.

Другата причина за подуване на корема е излишни мазнини. Когато случаят е такъв, няма болки, свързани с подуване на корема поради лошо храносмилане, но просто „мастната“ част остава такава, независимо какво ядете.

Какво да правите, когато има задържане на течности в краката и корема?

Повече вода

Първата препоръка е това изпийте още малко вода, за да сигнализирате на тялото си, че постъпва достатъчно течност и че няма нужда да я задържате.

Повече движение

От съществено значение е също така започнете да се движите още малко. В тези случаи не е много полезно да се предлага, че ще започнете да ходите на фитнес 3 пъти седмично. Това е добре, разбира се, но проблемът със задържането на течности се причинява от много постоянен заседнал начин на живот. Това ли е моделът, който трябва да бъде нарушен.

Трябва да се движите малко повече през целия ден. Не прекарвайте повече от час в едно и също положение, например. Това е изключително важно.

И също така направете някои движения, които ви карат да свивате мускулите на краката, които са това, което дава "тласък" на лимфната и кръвоносната система да се движи срещу гравитацията. Неща като разходка малко (дори без да излизате от къщата) и изкачване по стълбите са идеални.

Най-добра поза

През нощта, легнете с вдигнати крака, във вертикално положение на 90 градуса от торса и облегнат на стената. Свийте краката си към себе си и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, в идеалния случай между 10 и 20 минути (но ако можете само 5 минути, направете това, което ще ви донесе добро).

Ако е възможно, поставете възглавници или възглавници в подножието на матрака или сложете нещо отдолу, за да го повдигнете малко, така че краката ви да са по-високи от нивото на ханша през нощта. Лично това ми се отрази супер добре по време на бременност (особено тази на Мариан, която ме докосна през лятото и много се подух) и се събудих с издути крака и много облекчен.

В някои случаи лекарят може да предпише ограничителни чорапи, които помагат при този ефект на „притискане“ на вените на краката, така че течностите да циркулират по-добре нагоре.

По-малко въглехидрати

Друго важно нещо е да регулирате консумацията си на въглехидрати, тъй като при тях обикновено се натрупва много течност и това предизвиква подуване на корема и запек, особено при хора, които не ги понасят добре (това е моят случай и практически на всеки, който има склонност да наддават на тегло лесно).

Най-хубавото е да ги намалите в количество, да изберете тези, които са по-богати на фибри, и да ги замените като цяло със зеленчуци (които също осигуряват много вода) и със здравословни мазнини (които регулират глада и дават енергия).

Храни, които трябва да консумирате всеки ден без подуване на корема

И накрая, ето още няколко идеи за бързо елиминиране на задържаните течности с помощта на храната за дефлация:

  • Магнезият, присъстващ в ядките, бобовите растения, тъмния шоколад (минимум 70%) и зелените листни зеленчуци като спанак или манголд, помага за намаляване на задържането на течности (особено при жени с предменструален синдром).
  • Витамин В6 също намалява задържането на течности в случай на ПМС и се намира в банани или живовляк, картофи или картофи, орехи и говеждо месо.
  • Калият балансира нивата на натрий и освен това е диуретик и го откривате в банани или живовляк, авокадо и домати.
  • Някои традиционни билки помагат за премахване на задържането на течности в краката и други части на тялото, когато приемате инфузии, които ги съдържат: хвощ, хибискус, копър.
  • Също така чесънът и магданозът са добри за отделяне на излишните течности в организма (те са диуретици).
  • Напитки като чай и кафе са диуретични и можете да ги използвате, ако нямате чувствителност към кофеин или някакви противопоказания.

И последно нещо:

Ако страдате от постоянно или много тежко задържане и подуване на течности, може би е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, тъй като задържането на течности в краката може да е симптом на бъбречни или сърдечни проблеми. Така че не го приемайте лекомислено, ако видите, че със здравословни и прости действия като тези, които ще ви дам тук, не можете да постигнете или да облекчите отока.

Страдате ли от задържане на течности?

В кои части на тялото сте по-склонни към натрупване на течности или подуване на корема? Знаете ли други доказани и здравословни методи за премахване на задържането на течности в краката или други части на тялото?

Ще те чакам в коментарите и ще говорим там 🙂