Задържането на течности е доста неудобно, тъй като лошото кръвообращение, подуване на корема, торбички под очите, целулит се добавят към усещането за тежест. Нека да видим как можем да го избегнем

задържането

Публикувано 21.10.2020 г. 19:10 ч. Актуализирано

За да разберете какво е задържане на течности и как тя ни влияе, първо трябва да знаем каква роля играе водата в нашето тяло.

Водата е най-разпространеният елемент в тялото. Всъщност това е 50-60% от телесното ни тегло. Тази вода се състои от вътреклетъчна течност (този, който се намира вътре в клетките) и извънклетъчната течност (този, който е извън клетките и също се състои от интерстициална течност и плазма).

Всички тези течности, които имаме, са в равновесие и когато се счупи, настъпва това, което обикновено наричаме задържане на течности.., причинявайки необичайно увеличаване на обема на интерстициалната течност.

Този проблем се среща повече при жените, отколкото при мъжете. Нека да видим какви са причините, последиците и какво можем да направим, за да избегнем задържането на течности.

Задържане на течности: защо се получава

Задържането на течности е доста неудобно, тъй като лошото кръвообращение, подут корем, торбички под очите, целулит се добавят към усещането за тежест..

Въпреки че не е сериозно, задържането на течности е много досадно за тези, които страдат от него. И защо някои хора страдат от това, а други не?

„Най-честите причини за задържане на течности са лошата диета (богата на сол), хормонални промени (менструация, менопауза, бременност), водят заседнал живот или консумацията на някои лекарства (като контрацептиви), в допълнение към някои заболявания извлечени от сърцето, черния дроб, бъбреците или щитовидната жлеза ", казва ни Росио Ескаланте, притежател на Arbosana Farmacia и експерт по хранене.

Трикове за борба със задържането на течности

След това ви даваме няколко прости съвета, предоставени от гореспоменатия експерт, за да можете да се борите адекватно със задържането на течности. Основното е, че обръщате внимание преди всичко на храненето и спазването на конкретни диетични насоки, които подробно описваме по-долу:

1) Движете се ежедневно

Идеалното е да спортуваш, но можеш и да ходиш, да се качваш по стълби, и т.н. Важното е да се опитате да се движите, когато е възможно, и да адаптирате интензивността на упражнението към вашата физическа форма. Ако работите седнали, ставайте на всеки час.

2) Пийте много течности

Въпреки че може да изглежда противоречиво, да се борим срещу задържането на течности трябва да пиете много вода. Свикнете винаги да имате бутилка под ръка за пиене. Освен това е препоръчително да се приемат диуретични инфузии, които благоприятстват елиминирането на течности, като хвощ, копър, глухарче, коприва, зелен чай ...

3) Избягвайте тесни дрехи

„Избягвайте да носите много тесни дрехи и обувки, повдигайте краката, ако прекарваме много часове седнали или спящи, също работим“, подробности за Escalante.

4) Намалете консумацията на сол, мазнини и алкохол

Намалете консумацията на сол, както и храни, които я съдържат като колбаси, мазни сирена, пушени, приготвени и предварително приготвени ястия. Заменете ароматните билки със сол. Нито трябва да приемате много захар или храни, които я съдържат, като сладкиши, сладкиши, бисквитки и други десерти. Освен това трябва да избягвате консумацията на газирани напитки и алкохол.

5) Яжте храни, богати на калий

Храните, богати на калий, не трябва да липсват във вашата диета, тъй като те противодействат на нивото на натрий в организма и поддържат баланса на течностите. Някои от храните, които съдържат повече калий, са авокадо, банан, папая, спанак, Швейцарска манголд, домати, сьомга, картофи ...

6) Яжте диуретични храни

От друга страна, диуретичните храни не трябва да липсват в диетата ви, което ще ви помогне да премахнете течности, като ананас, праз, целина, краставицата, аспержите, тиквички, артишок, пъпеш, диня, круша и др.

7) Добавки и вливания

Можете също така да допълвате диетата си с някои хранителни добавки които помагат за елиминирането на течности, но не забравяйте, че те са допълнение към вашата диета.

На пазара има много, като тези с екстракт от артишок. Можете също така да опитате натурални чайове и капсули, като хвощ, червен чай или зелен чай.

И това е, читателю. Надяваме се, че ви е помогнало.