Проучване, основано на 50 скорошни публикации, идентифицира някои от най-ефективните стратегии за прилагане на диетичните промени. От Хуан Игнасио Перес Иглесиас.

Знаем, че най-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко. Също така е удобно да ядем здравословни храни, а ако правим и физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източникът на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

gente

За тази цел в публикуван тази година преглед бяха анализирани резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за продължителни периоди.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в изследването, съответстват на хора, които са постигнали намаления между приблизително 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло около 75 кг за периоди от няколко години в повечето случаи.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и задържане са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия носят определено планиране, като да имаш здравословна храна у дома. Или предполагат подобрение в качеството на диетата, като напр увеличете консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага редовна закуска, както и да увеличите прием на богати на протеини храни.

Както може да се очаква, той също е положителен намаляване на размера на порциите, проверявайте често теглото и си поставяйте конкретни цели, както по отношение на количеството и вида на храната и физическата активност. Това поведение ви помага да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

Цели и самоконтрол

Заедно те позволяват на заинтересованите хора да упражняват известен контрол върху тяхната еволюция и да приспособяват поведението си към целта, която трябва да бъде постигната. За да не се хвърля кърпата, също е важно целите, както по отношение на приема, така и упражненията, да са индивидуализирани и реалистични.

Когато има медицински препоръки, загубеното тегло се поддържа по-лесно с течение на времето, вероятно защото хората, които са посочени, приписват физическите си проблеми на наднорменото тегло и са особено мотивирани да възстановят здравето си или да не го влошат.

За разлика от това, когато ядете в отговор на емоционални стимули, вие губите по-малко тегло и е по-трудно да поддържате загубата в дългосрочен план. Разбира се, случайните пиршества или запои също не са полезни.

И накрая, интересно е да се отбележи, че съвестните и педантични хора отслабват по-лесно от останалите, тъй като те са по-способни на самоконтрол. Следователно за тях е по-лесно да възприемат и поддържат поведението, което в дългосрочен план им позволява да постигнат най-голяма загуба на тегло.

Най-вероятно почти нищо от казаното тук не е ново, но е утешително да се отбележи, че диетичните препоръки за употреба демонстрират тяхната ефективност на практика. Поне за онези от нас, които всеки ден работят усилено в трудното изкуство да останат с желанието да ядат още малко.

Хуан Игнасио Перес Иглесиас е професор по физиология в Университета на Страната на баските/Euskal Herriko Unibertsitatea (Испания). Тази статия първоначално е публикувана от The Conversation.