Ако сте били един от победителите с дистанционна работа от страх от заразяване на болестта, която е в напрежение за цялата страна, важно е да знаете с какво се сблъсквате и да се опитате да не напълнявате в наши дни (и нощи) у дома

заради

Публикувано на 10.03.2020 г. 19:57 ч. Актуализирано

Коронавирусът изглежда по-сериозен, отколкото се смяташе досега. Испанските здравни власти започнаха този понеделник да предприемат драстични мерки да спре разпространението на вируса у нас. При затварянето на образователните центрове бе добавена препоръката да не се посещават масови срещи и да се опитва да контактува с други хора възможно най-малко.

    Шестте най-добри плода за отслабване (не всички са еднакво добри за отслабване) Шестте най-добри плода за отслабване (не всички са еднакво добри за отслабване)

Също така много компании въвеждат дистанционна работа, като по този начин изпращат своите служители да изпълняват задачите си дистанционно от домовете си, за да намалят възможните инфекции.

Как да работите от вкъщи поради коронавируса и да не наддавате

Ако четете това, е повече от вероятно да сте един от победителите в работата от разстояние. И така, че вашата "карантина" етап у дома бъдете възможно най-поносими и не завършвайте с четири излишни килограма, В допълнение към тези, които все още не сте загубили, ще ви разкажем деветте основни трика, които трябва да следвате в следващите дни.

Освен това можете дори да отслабнете, особено ако сте от тези, които се хранят навън всеки ден и не могат без средния си кроасан. Внимание:

1) Не пропускайте закуската

Ако не закусите, тялото ви ще си помисли, че все още спи и няма да започне или ще започне, но ще се опита да запази всички калории, които сте консумирали преди това и складирани мазнини, тъй като си мислите, че ще сте гладни или нямате храна.

Най-хубавото е, че веднага след като се събудите, имате закуска, богата на протеини и кафе или чай, Тъй като това също ще ви попречи да хапете през деня и в крайна сметка да се хвърлите на въглехидрати в средата на сутринта.

2) Какво да ядем между храненията

В идеалния случай трябва да вземете торба с ядки и добър арсенал от плодове за средата на сутринта и средата на следобеда.

Помнете ядките Те съдържат протеини, здравословни мазнини и фибри, които допринасят за доброто им влияние върху телесното тегло. Те също така съдържат здравословни за сърцето мазнини и други полезни хранителни вещества. Разбира се, трябва да ги ядете умерено, тъй като те имат "доста" калории.

Шепа (28 грама) съдържа приблизително 170 калории., така че това би било достатъчно, за да ви държи между храненията. Освен това консумацията му е свързана със загуба на тегло, тъй като многобройни проучвания показват, че яденето на ядки може да подобри метаболитното здраве и дори да насърчи загубата на тегло.

По отношение на плодовете, можете да ядете до две парчета в средата на сутринта и в средата на следобеда. Ако имате наднормено тегло или не искате да наддавате, тук ви казваме кои са шестте най-диетични.

3) За ядене, протеин

Храни с високо съдържание на протеини, като месо, риба и яйца ще ви накарат да се чувствате сити в продължение на часове, така че ще избегнете страховитите закуски, които също са по-трудни за избягване.

Освен това можете дори да отслабнете, тъй като многобройни проучвания показват, че богатите на протеини храни повишават метаболизма с 15–30%, в сравнение с 5–10% за въглехидратите и 0–3% за мазнините.

4) За вечеря, зеленчуци и/или добри мазнини

През нощта, ако сте яли протеин, би било идеално да имате малко храна с „добри мазнини“, които са полиненаситени, като омега 3 или мононенаситени. Намираме тези „добри мазнини“ в храни като сьомга, зехтин, авокадо и ядки.

Що се отнася до зеленчуците, най-добрите са зеленолистните. Можете да ги направите варени, като добавите щипка сол, И ако изглеждат много скучни по този начин, можете да ги задушите в тигана с малко зехтин и чесън. Също така, ако сте от тези, които имат добра порция, би било препоръчително да добавите зеленчуков бульон или яйчен белтък, така че се пълните по-бързо, без да излагате силуета си на риск.

5) Златен съвет: не разполагайте с „лоша“ храна у дома

Въпреки че първите дни се чувствате силни а вие хапвате плодове, ще има дни, в които безпокойството или скуката ви завладяват и накрая, без да се усетите, с цялата кутия зърнени храни или бисквитки. Така не само ще напълнеете, но ще се чувствате по-уморени и виновни. за глупавия калориен запой, който сте си дали.

Най-добрият начин да избегнете това и най-умното нещо е да нямате нито една от тези псевдо храни вкъщи. Трябва да се опитате да имате под ръка само здравословни храни, По този начин ще намалите до максимум безумното си кълване след часове.

6) Пийте вода през целия ден

Сега, когато сте у дома, ще бъдете по-мързеливи да пиете вода и дори можете да придобиете навика. Знаем какво казват всички, но трябва да пиете повече вода, особено ако не искате да напълнеете, Колкото по-пълен е стомахът ви, толкова по-малко храна искате да вложите в него. А водата има нула калории.

В тази връзка, разследване, публикувано в „Американски вестник за клинично хранене“ показа, че приемът на вода увеличава диетичните ефекти. Експертите стигнаха до това заключение, след като анализираха 5000 препратки от четири бази данни с научни статии, които свързват консумацията на вода със загуба на тегло.

7) Също така кафе и чай (без захар)

У дома няма да можете да се промъкнете в кафемашината, но това не е причина да спрете да го приемате, тъй като дори можете да отслабнете. Пиенето на кафе може да ви помогне да отслабнете чрез увеличаване на енергийните нива и количеството калории, които изгаряте, според науката. Освен това кофеинът може да ускори метаболизма ви с 3–11%..

Трябва да го пиете, да, без захар, като чай. Препоръчваме зелено, което служи преди всичко за намаляване на коремните мазнини. Всъщност многобройни проучвания показват, че хората, консумирали тази напитка редовно, са сваляли с 1,3 килограма повече средно тези, които не са.

Също така трябва да избягвате сокове и всички течни калории, които идват от напитки като сода, млечни шейкове и енергийни напитки. Консумацията на тези течности е свързана със затлъстяването и те не ви дават нищо.

8) упражнявайте у дома

Тъй като сме в центъра на спиращия дъха хаос, може да не ви се прииска да излезете от къщата, и още по-малко да ходите на фитнес. Ако обаче вече не отидете в офиса, ще спрете да се движите и това не е добре за вашето здраве (физическо и психическо) или за вашия силует.

Затова можете да опитате да правите лесни упражнения у дома, като тези, които ви казваме тук, или да следвате трик, базиран на взрив. Изследвания, публикувани в списанието Physiological Reports, показват, че хората, които са изпълнявали пет поредни 30-секундни изблика на упражнения с голям удар След четири минути почивка те изгарят допълнително 200 калории на ден. Искам да кажа, просто трябва да направите 2,5 минути упражнения за да ускорите метаболизма си.

9) отпуснете се преди лягане

Един от най-големите проблеми при работа вкъщи е, че не правим разлика между времето си на задължение и периода на удоволствие. И това се увеличава в ситуации като тази, в които предпочитаме да останем вкъщи от страх да не заразим себе си или други хора.

Ето защо и въпреки че е трудно, трябва да се опитате да се отпуснете, преди да си легнете. Всички съвети, които сме ви дали, са безполезни, ако си лягате стресирани, тъй като тялото ви няма да отслабне и ще сте склонни да ядете все повече и повече калорични псевдо храни, тъй като според това проучване на Прегледите на затлъстяването стресът, липсата на съня и наддаването на тегло са свързани всеки.

От решаващо значение е след работа да се опитате да направите преди и след и да се опитате да се разкачите и да се отпуснете. А горещата вана или сексът (сам или с други) са добри за това.

И това е, читателю. Как се справяте с дистанционна работа? Оптимистичен?