The протеинова диета за отслабване в менопаузата, Може да е добър вариант, има повече последователи, главно поради скоростта, с която се оценяват резултатите.
Каква е протеиновата диета?
По принцип този вид протеинови диети за отслабване, се състоят от намаляване на консумацията на въглехидрати, за да се изтъкне богати на протеини храни като риба, птици (пилешко и пуешко), млечни продукти и меса.
Целта на ограничаването на въглехидратите е да спре да доставя на тялото енергията, която те осигуряват, принуждавайки го да прибягва до складирани резерви, главно мазнини. Поради това е възможно да се губи обем по-бързо, отколкото обикновено се постига с хипокалорични диети.
Има различни версии на тази диета в зависимост от по-голямото или по-малкото количество въглехидрати, които те позволяват да се консумират и включването или не на протеини от растителен произход (бобови растения, ядки, соеви производни). Във всеки случай, лекарят специалист е този, който определя насоките, които трябва да се следват за всеки пациент въз основа на неговите нужди.
Протеинова диета за отслабване по време на менопаузата
В случая с жените, протеинова диета за отслабване в менопаузата Тя може да има много предимства, стига да се прави под наблюдението на специалист, а насоките са адаптирани към специфичните нужди на тялото в този период от женския живот. Важно е да знаете тялото на всяка жена, която да откриете във всеки отделен случай, как да отслабнете в менопаузата по здравословен начин.
Последните проучвания показват, че намаляването на количеството въглехидрати до 30% (около 100-150g на ден) помага за стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта и е особено ефективна мярка за намаляване на мазнините в корема и отслабване обикновено.
По време на менопаузата има значително намаляване на основните хормони, участващи в менструалния цикъл, естрогени, което в допълнение към изчезването на менструацията има и други последици и симптоми: повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, нарушения на съня и настроението, горещи вълни и също е един от хормони, които влияят на теглото.
Какви промени или симптоми се наблюдават при менопаузата?
Някои от промените, които жените изпитват с менопаузата, са:
- Загуба на мускулна маса.
- Увеличаване на телесните мазнини, особено в областта на корема.
- Увеличаването на висцералната мазнина, най-вредното, тъй като тя обгръща вътрешните органи.
- По-малка костна плътност.
Протеинова диета за борба с менопаузата
Диетата от протеинов тип има много свойства, които помагат за борбата с тях странични ефекти на менопаузата:
По-висок прием на протеини
Голямата консумация на протеини и аминокиселини подхранва мускулната маса срещу характерната загуба на менопаузата.
Загуба на излишни мазнини
Също така, a протеинова диета за отслабване в менопаузата, Той благоприятства премахването на излишните мазнини, които жените са склонни да натрупват на този етап. Това има важни предимства, особено на сърдечно-съдово ниво. Ето защо, освен естетическия проблем, като се има предвид, че експертите се съгласяват колко е важно да се избягва прекомерното натрупване на мазнини по време на този етап, протеиновата диета се представя като добър вариант за отслабване за кратко време.
Особености на протеиновата диета в менопаузата
Ако направите протеинова диета за отслабване в менопаузата, трябва да направите поредица от пренастройки, като например:
- Поддържайте достатъчно адекватно съотношение въглехидрати, за да осигурите снабдяването с важни хранителни вещества като фибри. Тези хидрати трябва да идват предимно от зеленчуци (зелени листа, домати, патладжани, тиквички, гъби и гъби ...)
- Въпреки че в повечето диети това е хранително вещество, което е ограничено, протеинова диета за отслабване в менопаузата, трябва да включва мазнини, но добрите, тоест от храни като авокадо, зехтин и синя риба, богати на Омега-3 мастни киселини.
- Консумацията на млечни продукти също обикновено е ограничена, която е богата на калории и въглехидрати като лактоза. Въпреки това, калцият, чийто основен източник са млечните продукти, е абсолютно необходим при менопаузата, поради повишения риск от загуба на костна маса, така че е най-добре да ги ограничите до техните полу или обезмаслени версии и да увеличите консумацията на други храни, богати на това минерални, като сардини и аншоа.
Други препоръки, които трябва да имате предвид, ако правите протеинова диета по време на менопаузата, са:
- Разпределете хранене в 5-6 приема на ден за да поддържа метаболизма активен и да избягва чувството на глад.
- Обмисли сумите да не отиде твърде далеч, но и да не падне.
- Много важно, правя упражнения: това е най-добрият начин да се компенсира бавността, с която тялото отслабва в този момент.