менопаузата

Коя е най-добрата диета след 40 години? Могат ли симптомите на менопаузата да бъдат предотвратени или облекчени?

The менопаузален преход не засяга еднакво всички жени, по същия начин, по който не започва на определена възраст за всички тях. Обикновено първите симптоми, свързани с този нов жизнен етап, започват да се откриват между 45 и 50 годишна възраст. Една година след това обикновено настъпва окончателното спиране на менструацията. Тоест, менопаузата, обикновено между 50 и 51 години, въпреки че понякога се отлага до 55 години.

Срокът „Климактеричен синдром“ обхваща всички възможни промени, които засягат качеството на живот на жените по време на това пред и постменопаузален период. Промени в схемата на менструацията, аменореични подутини (без периоди), необичайни маточни кръвоизливи и различни патологии, свързани с хормонални промени. Тези хормонални промени означават, че в повечето цикли няма овулация и че се появяват патологии като:

  • свръхрастеж на ендометриума - наречен хиперплазия-,
  • миома,
  • функционални кисти на яйчниците
  • и промени в гърдите.

В отговор на всички тези промени, дори предвиждайки ги От 40-годишна възраст жените трябва да адаптират навиците си към редица показания с цел намаляване на интензивността му:

  • Правете редовни упражнения.
  • Отказвам пушенето.
  • Умерена консумация на алкохол.
  • Избягвайте други токсини или лекарства.
  • Поддържайте активна и сигурна сексуалност.
  • Потърсете съгласуване на работата със семейния живот и свободното време.
  • Получавайте редовни медицински прегледи.

Какво още, диетата е един от определящите фактори да се грижи за здравето на жените от 40-годишна възраст.

Менопаузален преход: диета от 4-годишна възраст

След достигане на четиридесетгодишна възраст диетата трябва да се коригира въз основа на редица основни цели. Първо, ще търси намалява увеличаването на телесните мазнини, като същевременно контролира нивата на холестерола в кръв. За целта общият прием на калории ще бъде намален през целия ден, свеждайки до минимум консумацията на сладкиши, закуски и бързо хранене. Вместо това трябва да заложите на „Здравословни храни за сърцето“ и тези, които са богати на омега-3, растителни протеини, фитоестрогени, разтворими фибри, калций и витамин D.

Препоръчителни храни преди, по време и след менопаузата

  • Омега-3: синя риба (сьомга, скумрия, риба тон ...), семена от чиа, ленено масло, орехи ...
  • Растителни протеини: киноа, сейтан, спирулина, семена от чиа, бобови растения, кафяв ориз ...
  • Фитоестрогени: ленено семе и други семена, ядки, тофу, соево мляко, леща, броколи, тиква, зеле, лук ...
  • Разтворими фибри: овесени трици, ечемик, семена, боб, леща, ягоди, ябълки ...
  • Калций: млечни продукти (сирена), сардини в масло, ракообразни, ядки и бобови растения.
  • Витамин D: сьомга, сардини, риба тон, масло от черен дроб на треска, яйце ...

Специално споменаване заслужава приноса на калций, тъй като по време на този етап тя трябва да бъде особено висока -1200 до 1400 mg калций на ден-. В таблицата по-горе посочваме някои храни, богати на този макроминерал, въпреки че в някои случаи, когато костната маса е по-ниска от желаната, ще бъде удобно да се включи в диетата добавки фармакологични.

Освен това през годините способността на кожата и бъбреците да синтезират витамин D ще намалее и удобството за поглъщане добавки богат на този компонент. Обикновено настоящите навици в начина на живот ограничават излагането на слънце, тъй като малко работа може да се извършва на открито, поради което обикновено е необходимо да се приемат добавки от този витамин, винаги под лекарско наблюдение.

Освен това препоръчваме да гледате следното видео, в което д-р Видал, директор на UDM, обяснява от какво се състоят психологическите, органичните и естетическите промени, които настъпват по време на менопаузата:

Подобни публикации

Ако се интересувате от тази статия и искате да присъствате на експерт по този въпрос, не се колебайте да ни се обадите на -917303673- или да уговорите среща с женското звено на международната болница Ruber в Мадрид.

Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни. Повече информация.

„Бисквитките“ освобождават от получаване на изричното съгласие на потребителя, тъй като са от съществено значение за работата на мрежата:

Използвани бисквитки:

  • cdp-cookies-plugin-wp: уеб-притежател, продължителност-1 година, цел-предлага опцията за запазване или не на бисквитки в браузъра на потребителя.
  • qtrans_cookie_test: притежател на мрежа, продължителност-1 година, цел-запомнете езика, избран от потребителя.

Бисквитка, зададена от JavaScript библиотеката analytics.js. JavaScript библиотеката на Analytics.js е част от Universal Analytics и използва една собствена бисквитка, която съдържа анонимен идентификатор, използван за разграничаване на потребителите

Използвана бисквитка:

  • _ga: притежател-трети (Google Analytics), продължителност-10 минути.