Ако сте толкова дълго вкъщи, може да ви затрудни да поддържате теглото си. Нормално е, но в CLARA ви помагаме, така че иглата на кантара да не сочи нагоре. Тези съвети ще ви бъдат полезни, ще видите.

Актуализирано на 20 април 2020 г., 16:03

наддавате

Промяната в навиците, в които ни принуди затварянето, и времето, в което бяхме вкъщи, проверяват търпението и желанието ни да не унищожаваме килера. Със сигурност нямате нужда от теория, защото вече знаете какво да ядете и какво да не ядете и какво да спортувате, останете активни, докато сте вкъщи. Но това, след толкова дълго време у дома, се усложнява преди всичко поради психически проблем, тъй като мотивацията се проваля. Разбираме ви и затова ви казваме какво можете да направите, за да останете със здравословно тегло.

Обичате ли дрехите? Вашата илюзия е вашата мотивация

Забравете за чорапогащниците и удобните дрехи, с които се прибирате у дома. Грабнете любимите си тоалети и прекарайте известно време пред огледалото, правейки нови комбинации. Със сигурност да останете на опашка, за да носите онези торбести хартиени торбички, които обичате, е достатъчно мотивация, за да не прекалявате с храна и да тренирате сутрин или следобед с Патри Джордан. Можете дори да направите малка смяна на гардероба и да включите летни дрехи. Или се закачете от компютъра и вижте модните новини, които ви съобщаваме в CLARA, за да започнете да мислите за нови тоалети.

Не прекарвайте деня в мислене за храна

Едно от явленията, придружаващи #yomequedoencasa, е, че изображенията на храната се разпространяват като горски пожар из мрежите. Навсякъде сте бомбардирани с изображения на някой, който експериментира с хляб или тесто за пица или прави повече торти от Алма Обрегон. И е почти невъзможно да не сложите ръце в тестото и да качите снимки в своя Instagram. Но е по-добре да отворите пътя към креативни салати или директно да избягвате за известно време тези сметки, за които знаете, че ще ви накарат да мислите за храната повече, отколкото е желателно.

Не гответе всеки ден

Ако имате деца вкъщи, не е толкова лесно да се избегне приготвянето на нещо повече от салата, но се опитайте да не готвите всеки ден, като правите по-голяма подготовка и замразяване, които да имате за друг път. Това е друг начин да избегнете възможностите за лека закуска, а не да се налага да мислите твърде много за храна. Планирайте менютата си така, че остатъците от едно хранене да могат да се използват за други и/или да се запишат за готвене на партиди и да готвят един ден за цялата седмица.

Направете здравословна покупка

След тоалетната хартия това, което е по-опустошено на рафтовете на супермаркета със затворено пространство, са закуски и бисквитки. Но това е добра новина. Ако не вземете изкушенията вкъщи със себе си, е по-лесно да ги избегнете. Така че извършването на покупка на пресни (плодове, зеленчуци, риба.) И основни (масло, бобови растения от тенджерата.) Ще ви помогнат да направите по-балансирани менюта и да избегнете неконтролиран глад или закуски. (И ако вече имате изкушения у дома, поставете ги в непрозрачни конуси и във високи шкафове, по-малко достъпни). Ето здравословен списък за пазаруване, за да ви улесни.

Вземете (или открийте) хоби

Обичате ли да рисувате? Имали ли сте шал, започнат от месеци? Китарата събира ли прах в ъгъла на стаята? Време е да отделите това време, което обикновено нямате за онези хобита, които обичате. А също и да дадете шанс на други, които не са се осмелили да започнат, защото графикът ви вече е бил доста пълен. Винаги ли сте искали да свирите на пиано? Е, потърсете урок онлайн и стигнете до него. И така главата ви ще бъде насочена към други неща, които ви поглъщат и вие ги обичате и те не са нито сладкиши, нито закуски.

Да, трябва да се поглезите

Ако смятате, че трябва да се лишите от всичко, ще дойде ден, че без да можете да го избегнете, ще унищожите поставеното пред вас. По-добре е да контролирате капризите, като се отдадете на тях. Ако знаете, че един ден в седмицата можете да приемате част от този сладолед, който обичате, ще имате много по-малко безпокойство и със сигурност ще ви кара да кълвате по-малко сладко. Разцепете вашите "пекадилоси" и вижте кога да ги впишете във вашата диета. Например, ако ще пиете сладолед, пригответе го като лека закуска и след това вечеряйте много леко. Така че няма да ви тежи.

Управлявайте стреса си

Тревожността и нервността са това, което най-много ни кара да атакуваме кухнята. Следователно, намирането на начини за справяне със стреса ви помага да не наддавате. Има такива, които го правят с внимание, с йога. Други хора трябва да спортуват, а други предпочитат да бъдат погълнати от четенето. Важното е да намерите своя начин или начини за „разсейване“ и намаляване на напрежението. Опитвали ли сте вече да рисувате мандали?

Запълнете празнините си с бульон и инфузии

Да, има моменти, когато храната запълва емоционалните „кухини“. След като всъщност не ви кара гладът, защо не го напълните с чаша несолен зеленчуков бульон или топла запарка? Ще ви засити и няма да ви натежи. Всъщност това е чудесен начин за овладяване на глада, който често се използва много в периодичната диета на гладно през часовете, когато не можете да ядете. Така че имаме доказателство, че работи.

Вермутен момент с приятели, от съществено значение

Да, помага да не наддавате, защото усещането, че все още сте близо до близките си - семейство, приятели - дори ако прави виртуален вермут, не ви е нужно да се прибягвате до храна, за да покриете дефицита на привързаност. Да се ​​смееш с хората си с бира в ръка и малко маслини е почти толкова забавно, колкото да го правиш на тераса. Не се лишавайте, но си вземете здравословен тапас. Защото важното е компанията, а не какво ядете.

Когато ядете, просто яжте

Лесно е мобилният да е винаги в ръката ви, когато се храните, каквато и да е храната, и че това ви отвлича вниманието от това, което сте сложили в устата си, лишавайки ви от моменти на пълно удовлетворение (и отлагайки съобщението за ситост, което достига мозъка, което ви кара да ядете повече). По-добре е да го оставите далеч от масата - защото трябва да поставите масата, за да ядете и колкото по-хубава, толкова по-добре - и така да се наслаждавате на всяка хапка. Не само ще ви отнеме глада за по-дълго време, но ще имате удовлетворението, което ви дава да ядете, и че тогава няма да се налага да търсите между храненията в сладкиши или закуски.

Ако ще закусвате, изберете ябълки или моркови

Те са храни, които ви принуждават да дъвчете, те са твърди и плътни. Отнема време да ги изядете. Това не е като да поставите фъстъци в устата си или някои сладкиши, които карате да изчезват от торбата в нулева кома. Освен това те осигуряват много малко калории въпреки обема си. Те са сигурна закуска, която можете да си позволите.

Винаги имаш какво да правиш

Не, не сте се прибирали толкова дълго, че да нямате твърде много „задачи“ в списъка си. Може да сте старателно почистили, подредили хартии и избрали дрехи, които да носите и дарявате, но дали сте подредили снимките си? Проверили ли сте фактурите? Със сигурност все още ви предстоят доста неща, които ще ви помогнат да заемете ума си с неща, различни от храна.

И да, напитката също ви напълнява

Обикновено не го вземаме предвид, но калориите в напитката в крайна сметка са калории. А тези на алкохолните напитки много повече. Те са „скрити калории“, тоест калории, които обикновено не вземаме предвид. Но всички те се събират. Така че не се отказвайте от бирата вермут, не пийте вина с момчето си или не препичайте на неделния обяд, но че те са специфични моменти, не ги включвайте като нещо обичайно за това, че сте в карантина.