От съществено значение е да поддържате хрущяла в добро състояние, особено тези на коляното

The хрущял Те са натоварени със свързването на костите, за да им придадат подвижност, но с течение на времето те се износват, което може да причини болка и проблеми с движението. Затова ви казваме кои са най-добрите храна да се регенерира хрущял.

Важно е да се запази хрущял, особено тези на коляното, тъй като те са тези, които поддържат почти цялото тегло
на тялото.

Храна да се регенерира хрущял

Сред най-честите симптоми, които могат да показват, че има a повреда или нараняване на хрущял са:

- Болка при движение на крайниците, особено болка в коляното

- Ограничение на движението на района

хрущяла

Според Мануел Вилануева, травматолог и ортопедичен хирург, новият начин на живот, включващ интензивна спортна практика, затлъстяване и различни наранявания или злополуки могат да накажат хрущял.

„Например, много често спортистите страдат от болки в коленете, бедрата, глезените или лактите, дискомфорт, който обикновено е следствие от
прекомерна употреба и дегенерация на структури като сухожилия, връзки и хрущял”, Обяснява експертът.

На този фон, Британска фондация за артрит, препоръчва следното храна да се регенерира хрущял:

1. Куркума

Проучванията показват ефективността му при различни заболявания, като намаляване на възпалението.

2. Портокали

Изследване, публикувано в Списание за епидемиология показва, че портокалите са ефективни в защитата стави и се регенерират хрущял.

3. Броколи

Работа, извършена от Клиника Майо, разкри, че честата консумация на броколи, карфиол и други кръстоцветни зеленчуци предпазва от развитието на артрит и неговите усложнения.

4. Малини и къпини

Тези плодове съдържат флавоноиди, за които е доказано, че имат ефективни противовъзпалителни свойства. Други плодове с тази съставка са ягоди и череши.

5. Витамин D

Проучване, проведено с 29 хиляди жени, установи, че тези, които консумират повече храна с витамин D имаше по-малък риск от развитие ревматоиден артрит. Освен това се наблюдава намаляване на прогресията на заболяването и при тези, които вече са го имали.

Съдържат го мазна риба, млечни продукти, хляб и слънчева светлина.

6. Магнезий

Този минерал е особено показан за защита на костите и хрущял. Можем да го намерим в ядки като
бадеми, кедрови ядки или сусам, както и зеленчуци като манголд и спанак. Среща се и в сушени сливи.

7. Зехтин

The Средиземноморска диета е един от тези, които най-много намаляват болката и сковаността при пациенти с ревматоиден артрит.

Зехтинът има противовъзпалителни свойства благодарение на факта, че съдържа олеинова киселина, полифеноли и омега 3 мастни киселини,
които са антиоксиданти.

8. Джинджифил

Някои научни списания като Списание за медицина Храна, са докладвали резултати за ползите от джинджифила за остеоартрит благодарение на неговото противовъзпалително и антиоксидантно средство.

9. Сяра

Анализ, публикуван в Архив на вътрешните болести, потвърждава, че сярата е високоефективна при лечението на симптомите на артрит на коляното.

Животинските протеини, особено риба, птици и постно месо, са богати на сяра.

10. Желатин

Това е храна, богата на колаген, която, както вече споменахме, е много важна за тъканите, особено за
хрущял. В идеалния случай изберете нискокалоричен желатин с малко захар, за да не създавате други проблеми на Здраве.

Не забравяйте, че трябва да ги допълвате храна с упражнения, тъй като заседналият начин на живот е друга причина за увреждане на хрущял.