магнезиевият

Може ли магнезиевият цитрат наистина да ви помогне да отслабнете?

Загубата на тегло е много по-сложна от приема на 1 хапче или добавка.

И ще говорим за това, но нека се върнем към основния ви въпрос:

Да, магнезиевият цитрат всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Но това всъщност не е това, което искате.

Това може да ви помогне да отслабнете с вода и/или тегло на изпражненията, но няма да помогне на тялото ви да изгаря мазнините.

И това наистина иска всеки, когато казва, че иска да „отслабне“.

Те се интересуват от загуба на FAT.

Така че нека поговорим за това как магнезиевият цитрат в комбинация с други терапии създава среда, в която тялото ви може да се превърне в машина за изгаряне на мазнини ...

Как действа магнезиевият цитрат в тялото ви

Нека изясним няколко неща тук:

Магнезиевият цитрат е добавка, която можете да закупите без рецепта.

Магнезият може да се свърже с няколко различни съединения, включително:

  • Магнезиев глицинат (силно абсорбираща форма на магнезий)
  • Магнезиев оксид (евтина форма на магнезий, която не препоръчвам да използвате)
  • Магнезиев цитрат (има слабителни свойства)
  • Магнезиев тононат (Помага за навлизане в мозъчните тъкани)
  • И други, които няма да споменаваме тук.

Всяка от тези добавки съдържа магнезий, плюс веществото, от което магнезият е необходим, за да определи как ще взаимодейства с тялото ви.

Вземете например магнезиев оксид.

Това е евтина форма на магнезий, която не се усвоява много от организма, но поради ниската си цена на употреба, тя се съдържа в много добавки с ниско качество.

Сравнете това с магнезиевия глицинат, който е силно абсорбираща се форма на магнезий, която е по-скъпа и се среща в МНОГО висококачествени добавки.

И така, къде магнезиевият цитрат се вписва във всичко това?

Магнезиевият цитрат е специална смес, в която магнезият е свързан с лимонена киселина, което придава на слабителното специални свойства.

Виждате ли къде води това?

Магнезиевият цитрат предизвиква слабително действие върху червата и (ако се използва в достатъчно високи дози) ще доведе до движение на червата.

Истината е, че почти всяка форма на магнезий, ако се използва достатъчно, може да доведе до движение на червата, но магнезиевият цитрат е особено добър в това.

Така ли е откъде идва цялата загуба на тегло?

Всъщност има и други причини, поради които може да помогне при загуба на тегло, които са описани по-долу ...

Как магнезиевият цитрат помага при отслабване?

За да има смисъл тази следваща част, трябва да разберете какво наистина кара тялото ви да наддава:

Увеличаването на теглото НЕ е свързано с приема на калории, а с хормоните ви.

Ако отслабването наистина е било намаляване на калориите и повече упражнения, защо диетите с калорично съдържание от 98% се провалят?

И защо четете това?

Знаете, че не работят, защото сте ги опитали!

Така че въпросът всъщност е: как магнезиевият цитрат помага за балансирането на хормоните или как може да доведе до загуба на тегло?

И тук нещата стават интересни ...

Магнезиевият цитрат ви помага да отслабнете по следните начини:

  • Ще доведе до намаляване на общото телесно тегло чрез загуба на вода в изпражненията.
  • Това може да увеличи производството на енергия. АКО имате дефицит.
  • Помага за намаляване на инсулиновата резистентност и следователно помага на тялото ви да изгаря мазнините.

Нека да прегледаме всяка от тези точки:

1. Магнезиевият цитрат помага при движение на червата и загуба на вода

Всичко, което кара червата ви да се движат по-бързо, ще доведе до лека загуба на обща телесна вода.

По-голямата част от водата се абсорбира от дебелото черво от изпражненията и ако времето за преминаване на изпражненията през червата се увеличи, абсорбцията на вода ще намалее.

Това не е задължително да кара тялото ви да изгаря мазнини, но ще доведе до отслабване.

Това помага да се обясни защо магнезиевият цитрат не е толкова ефективен за ВСИЧКИ хора.

Така че кой се възползва най-много от магнезиевия цитрат?

Тези, които страдат от синдром на раздразнените черва, запек или възпалителни състояния като бактериален свръхрастеж в тънките черва.

Всички тези състояния се поддават на по-запек и приемането на магнезий ще доведе до бързо движение на червата, което ще помогне за намаляване на общото ви тегло.

Също така може да намали чувството за подуване и общото благосъстояние при хора със запек, защото нека се изправим пред това, НИКОЙ не обича да има запек.

2. Магнезиевият цитрат помага за производството на енергия.

Магнезият участва в химичната реакция, която произвежда АТФ (аденозин трифосфат, от англ да седенозин трифосстрмразя).

Ако не сте запознати с ATP, ще ви информирам ...

АТФ е енергийната валута на цялото ви тяло. Без АТФ нямаше да сте живи.

Производството на енергия и АТФ установява метаболизма на вашето тяло и „енергията“, която изгаряте, е под формата на АТФ.

Ниско АТФ = ниско производство на енергия = нисък метаболизъм

Попълвайки нивата на магнезий в организма, вие също можете да увеличите метаболизма си и цялостното производство на енергия.

Отново, това работи само ако за начало имате дефицит на магнезий, но като се има предвид, че близо 50% от хората в САЩ са с дефицит на магнезий, мисля, че е безопасно да предположим, че и вие сте.

3. Магнезиевият цитрат помага за намаляване на инсулиновата резистентност

Инсулинът е хормон в тялото ви, който може да предизвика хаос върху способността ви да изгаряте мазнини за енергия.

Инсулиновата резистентност е процес, при който нивата на инсулин се повишават над това, което трябва да бъдат при естествени обстоятелства.

Когато нивата на инсулин се повишат, това причинява някои неприятни ефекти в организма:

  • В присъствието на инсулин тялото ви не може да изгаря мазнини за енергия.
  • Инсулинът увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
  • Инсулинът кара тялото ви да съхранява калориите, които ядете като мазнини (дори ако ядете само 1000 калории на ден).

Това е още по-страшно, когато смятате, че до 50% от населението на САЩ е оценено с преддиабет или диабет (и двете състояния, причинени от инсулинова резистентност).

Но ето добрата новина:

Магнезият може да помогне да се обърне инсулиновата резистентност в организма.

Според моя опит наистина комбинацията от горните три механизма позволява на магнезия да помогне ефективно на някои хора да отслабнат.

И тъй като до 50% от хората имат недостиг на магнезий, това е още по-полезно при тези хора.

Въпреки това, при хора с адекватни нива на магнезий, това вероятно няма да доведе до значителна загуба на тегло.

За повечето хора те ще трябва да направят нещо повече от просто да приемат магнезиеви добавки.

Ето защо по-късно в тази статия ще ви дам някои други добавки, които да направите магнезият още по-ефективен.

4. Магнезиевият цитрат и други форми на магнезий помагат за подобряване на съня

Когато повечето хора обмислят загуба на тегло, те всъщност не мислят за дълбочината или качеството на съня си.

И това е много лошо, особено след като безсънието и общата липса на сън са свързани със затлъстяването и наддаването на тегло.

С много прости думи:

Липса на сън (по-малко от 8 часа на нощ) = наддаване на тегло, повишена кръвна захар и затруднено отслабване.

И така, как магнезият се вписва в това уравнение?

Оказва се, че магнезият и имам предвид всички форми на магнезий, включително магнезиев цитрат, могат да подобрят дълбочината и цялостното качество на съня ви.

Това е друг начин, по който магнезият може косвено да доведе до загуба на тегло.

Добрата новина е, че почти всички форми на магнезий могат да помогнат за подобряване на съня ви, но някои форми обикновено помагат по-добре от други.

Магнезиевият треонат има тенденция да помага на пациенти с нарушения на съня и настроението.

Но как да разберете кога или ако имате нужда от магнезий за сън?

Ако не спите по 8 часа на нощ или качеството или дълбочината на съня ви са лоши или ако знаете, че имате анамнеза за сънна апнея или някакво друго разстройство на REM съня, тогава магнезият може да ви помогне.

Само имайте предвид, че общата липса на сън може да затрудни усилията ви за отслабване.

Как да дозирате и приемате магнезиев цитрат + други форми на магнезий

Ако след като прочетете всичко това, сте решили да опитате магнезиев цитрат (между другото, това е добра идея!), Искам да ви дам полезна информация, за да го направя по-ефективен.

Колко магнезий трябва да приемате?

Дозировката на магнезиев цитрат е силно индивидуализирана.

Като се има предвид това, препоръчително е да започнете с 200 mg през нощта.

За хората, които са склонни да бъдат по-чувствителни към добавките, започнете със 100 mg на вечер.

Средната доза магнезиев цитрат варира от 200 mg до 2000 mg на ден. Хората с екстремен запек или екстремен дефицит ще трябва да приемат много повече.

Оценете дозата си и бавно я увеличавайте, докато сутрин не се разхлабите.

Забележка: движението на червата НЕ трябва да е течно, трябва да бъде плавно.

По кое време на деня трябва да го приемате?

Препоръчително е да приемате магнезиев цитрат през нощта.

Като цяло, слабителният ефект отнема между 6 и 12 часа, за да започне (при повечето хора, въпреки че се случва бързо при някои хора).

Приемът през нощта ще ви помогне да регулирате движенията на червата си всяка сутрин.

И последното нещо, което искате, е да ви хванат, че трябва да отидете до тоалетната в средата на деня (или на работа!).

Колко е твърде много?

Ще знаете, че приемате твърде много магнезий, ако имате МНОГО разхлабени или течни изпражнения.

Ако това се случи, просто вземете дозата си отново, препоръчително е да я намалите наполовина и след това да продължите оттам.

Каква форма на магнезий трябва да използвам?

Най-силните форми на магнезий и добавки и кои пациенти трябва да вземат под внимание са разгледани по-долу.

Като цяло, ако следвате тези насоки, трябва да го направите правилно и да нямате отрицателни странични ефекти ...