Дишането е първият и последен акт в живота ни.

Смешното е, че повечето хора не знаят как да дишат. Обяснено по много прост начин, дишането е актът, чрез който въвеждаме въздух в тялото си по време на вдишване, през носа, преминавайки към ноздрите и спускайки се през фаринкса, ларинкса и трахеята, докато стигнем до бронхите, бронхиолите и накрая проникнем в белите дробове . Попадайки в белите дробове, кислородът преминава в кръвта и преминава през кръвта благодарение на желязото (от протеина хемоглобин) в червените кръвни клетки и по този начин достига до мускулите, които ще се използват (метаболизирайки въглехидратите и мазнините за енергия). В белите дробове въглеродният диоксид в кръвта се обменя за изхвърляне на кислород по време на издишването.

По време на вдишване ребрата се разширяват, мускулите между ребрата (междуребрените мускули) се издигат и диафрагмата се спуска надолу, така че цялата кухина на гръдния кош е по-голяма, за да може въздухът да проникне навътре.

По време на издишването диафрагмата се издига, изтласквайки белите дробове, които стават по-малки, позволявайки на въздуха да излезе навън

Нос или уста?

Органът на дишането е носът, затова е важно да се вдишва през носа, а не през устата поради няколко причини: въздухът, който влиза в носа, се филтрира от неговите въси от бактерии, примеси и други тела; по-късно той ще проникне за втори път в ноздрите, освен че се нагрява и овлажнява. Поемането на въздух през носа регулира други ендокринни функции и регулира съня и будността. Ако го правим през устата, всички тези свойства се губят.

Значението на дишането по време на физическа активност

В покой дишаме 12-15 пъти, докато при интензивни физически упражнения може да достигне 40-50. По време на физическа активност мускулите трябва да произвеждат повече енергия и за това се нуждаят от повече кислород, така че чрез повишаване на честотата на дишане и подобряване на белодробния капацитет (което може да се тренира) получаваме този допълнителен кислород.

Следователно правилното дишане е жизненоважен процес за всяка физическа активност, тъй като е от ключово значение за получаване на енергия. Мускулите трябва да получават достатъчно кислород, за да създадат достатъчно енергия. Ако начинът на дишане не е адекватен, до мускула няма да достигне достатъчно кислород, нито той ще може да получи необходимата енергия: глюкозата не може да се превърне в енергия, тя се трансформира в млечна киселина, мускулът става твърд и спазми, контрактури могат случват се мускулни разкъсвания ... че простото, неправилно дишане влияе пряко върху лошата спортна практика, влияе негативно върху резултатите, нараняванията

Различни спортове, различни начини на дишане

Всяка спортна практика се нуждае от различен тип дишане.

В културизма издишвате при усилия. Сега, ако например при брадичка насочим усилията към изкачването, където големите гръбни се свиват, за да вдигнат теглото на цялото тяло, ще издишаме във възход, но ако напротив, това ден, в който искаме да направим разрез в „отрицателната фаза“, чрез разтягане на ръцете, чрез разтягане на мускулите на гърба, докато тялото се спуска надолу, можем да издишаме през тази фаза, задържайки спускането. Но ние решаваме да поставим акцента върху свиването или отпускането на мускула, дишането трябва да е пълно, пълнещо белите ни дробове напълно, без да скъсяваме дишането и също така да издишваме напълно.

В йога вдишвате и издишвате през носа и също така използвате специфични дихателни техники: Пранаяма. Голяма част от йога практиката се върти около дишането.

При пилатес вие също вдишвате и издишвате през носа, естествено, сякаш вървите по улицата, без шум. Не всички упражнения са дихателни, тоест те нямат специфичен дихателен модел, тъй като не целят подобряване на дишането, като например „търкаляне като топка“, докато други упражнения са специфични за увеличаване на белодробния капацитет и по този начин ползите от безкрайността, като напр. "Разтягане на гръбначния стълб напред".

спорт

Статия, публикувана в Diario de Ibiza