Дишането е голямото забравено, когато практикувате физическа активност, но ако ви кажа, че с него ще подобрите представянето си ... бихте ли се осмелили да го контролирате?
По време на упражняване на физическа активност, дихателната честота се увеличава, за да осигури на организма кислород, необходим за продължаване на дейността. Това снабдяване с кислород се постига чрез белодробна вентилация, която се състои от две фази:
- Вдъхновение: Процес, при който въздухът навлиза в нашето тяло и следователно кислородът.
- Изтичане: Процес, при който въздухът оставя дробовете ни навън, елиминирайки CO2.
Тъй като активността увеличава своята интензивност, мускулите се нуждаят от по-голямо количество O2, ако това е недостатъчно, се появява мускулна умора, така че доброто дишане ще ни помогне да подобрим работата си и да забавим мускулната умора колкото е възможно повече.
Начинът, по който ще дишаме, ще бъде свързан с вида на физическата активност, която ще се извършва, ние разграничаваме:
Доброто дишане по време на спортни упражнения е от съществено значение за оптималното представяне, трябва да сме наясно как дишаме, за да го адаптираме възможно най-добре към нашите нужди, но винаги от естествена позиция, без да е принудено или скъпо, в края на краищата. Нашето тяло е мъдър и знае как да се адаптира към наложените ситуации, нека просто се възползваме от всяка фаза на дишане по естествен начин, за да увеличим представянето си.
- Влиянието на диетата върху физическата активност
- Ръководство за хранене за кучета с висока физическа активност
- Стратегия за насърчаване на здравословното хранене и физическата активност в Арагон
- Влияние на програма за физическа активност при затлъстели деца и юноши със сънна апнея
- Ръководство на Американското общество за борба с рака за диета и физическа активност за превенция на рака