Какво е оптималната кетоза
Чрез различни инструменти можете да измервате нивото на кетоза, което имате.
Един от инструментите, който може да се използва за наблюдение на кетоза в кръвта, е с убождане.
Можете да закупите този инструмент в аптека без рецепта, но не знам дали ще е необходим.
Препоръчвам да проучите само ако наистина сте в оптимална кетоза, ако имате проблем с наднормено тегло и не можете да отслабнете, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Този инструмент за измерване на степента на кетоза, която достигате, предимството, което има пред другите, е, че ви дава точно ниво на кетоза къде си.
Кето: мощно средство за изгаряне на мазнини за бързо отслабване
Купува Keto Plus Actives за да започна моята кетогенна диета.
Как да си измерим кетозата?
Има няколко метода, за да разберете нивото на кетоза, което сте постигнали.
Сред най-използваните са:
- Убождането
- Лентата за кетоза или тест лентата.
Също така трябва да сте наясно, че има различни нива на кетоза в кръвта.
Има няколко скали и според този интервал ще можете да разберете дали сте в оптимална кетоза.
Около 1,5-3 mmol/L е оптималната кетоза.
Това е препоръчителното ниво.
Наличието на ниво по-високо от 3 не е нито добро, нито лошо.
Ниво над 3 обикновено означава, че постигате оптимална кетоза от глад и това означава, че ядете малко.
Стойности над 3 mmol/l не са необходими.
Бъдете внимателни, защото изглежда, че не консумирате достатъчно храна.
Нива между 1,5 и 0,5.
С тези нива сте в лека кетоза.
Трябва да намалите консумацията на въглехидрати и протеини.
Под 0,5 кетони в кръвта.
Когато маркерът ви каже, че сте под 0,5 кетона в кръвта.
Ако сте под 0,5, може да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не достигнали ли сте кетоза.
Това означава, че нямате кетони в кръвта.
Кето: мощно средство за изгаряне на мазнини за бързо отслабване
Тест ленти за измерване на кетоза
Друг начин, по който можете да измервате дали сте в кетоза, е с лентички за урина.
Най-хубавото е, че измервате нивото на кетоза, като вземате проба от урина първо сутрин.
В зависимост от цвета, който лентата получава, ще знаете нивото, на което се намирате.
Прочетете инструкциите, те ще ви кажат степента на кетоза, в която се намирате.
Отрицателна страна на кетогенните ленти
Човек, който е много свикнал да консумира диети с ниско съдържание на въглехидрати, понякога лентите не маркират състоянието на кетоза, дори и да са.
Ето защо се казва, че тест лентите са по-малко надеждни от убождането.
Друг недостатък е, че те не са толкова точни, когато ни казват, че нивото ни на кетоза е достигнато.
Диабет 1 и кетогенната диета.
Ако сте диабет тип 1, моля, не правете никакъв експеримент, без да отидете при Вашия лекар и да попитате какво ще правите.
Че той ви съветва как трябва да се храните, за да направите кетогенна диета, адаптирана към вашата ситуация.
В случай на диабет 1, да действате самостоятелно и без медицински съвет може да бъде много опасно, тъй като може да имате състояние на кетоацитоза.
Защо искате да знаете точното ниво на кетоза, в което се намирате?
Постигането на оптимална кетоза не трябва да е необходимо, за да отслабнете.
В предишни подкасти за кетоза съм ви дал куп еднакво валидни съвети, ако искате да отслабнете.
Всички съвети, за които говорихме в наши дни, са добри методи за отслабване.
Те могат да работят чудесно, без да са в оптимална кетоза.
Преценете кой ви подхожда най-добре.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви бъде по-лесно да спазвате, ако тя не е толкова строга като кетогенната диета.
Как увеличавате приема на мазнини за оптимална кетоза
Един от триковете, които най-често се използват от кето диетите, е да добавите супена лъжица кокосово масло или тако към масло към кафето.
Можете също да ядете свински кори или да закусите яйца с бекон.
Скоро ще говорим за ...
Напомням ви, че тази седмица ще започнем да виждаме какво представлява диета цял 30.
Ще продължа да споделям здравословни и лесни за приготвяне рецепти с вас.
Абонирайте се, за да не пропускате нито един подкаст или запис и да можете да водите здравословен живот, придружен от общността.
Можете да видите още съвети за отслабване в тази връзка, посветена на кетогенни диети.
Придружавам ви по пътя ви за отслабване със съвети и морална подкрепа.
Мотивирайте се да отслабнете.
Не се колебайте да се свържете с мен, ако искате съвет и да ви придружава по пътя ви да отслабнете и да водите здравословен живот.