Пътуване около калориите, които консумираме: защо дебелеете, какво да правите, за да отслабнете, как да премахнете мазнините и как да не възстановите загубеното тегло

Отслабването е един от цели, които се повтарят най-много сред хората. Дали като цел, когато годината започва, като мярка, която вземаме, когато сме напълняли, като решение преди пристигането на лятото или като подготовка за голямо събитие или момент, в който искаме да изглеждаме перфектно, истината е, че е обичайно искат да отслабнат.

За да постигнат това, много хора се впускат в процеси на отслабване, които ще отнемат седмици или месеци за диета. Някои ще се опитат да потърсят помощ от специалисти, докато други ще спазват чудодейни диети, които обещават свалете много килограми за кратко време, въпреки че по-късно те в крайна сметка ще съжаляват, когато настъпи ужасяващият ефект на отскок. Но какво се случва, когато наистина отслабнем? Къде отиват мазнините, когато отслабнете?

къде

Първото нещо, което трябва да знаете, е как тази мазнина се натрупва. Хора дебелееме, когато консумираме излишна енергия обикновено идва от калории, присъстващи в мазнините и въглехидратите; Тези калории се съхраняват в мастните клетки под формата на триглицериди, мярка, предприета от организма за запазване на енергия, когато имаме нужда от нея по-късно; но именно този излишък на енергия най-накрая ще предизвика излишните мазнини, които ни влияят както от физическа, така и от здравна гледна точка.

Отслабнете по здравословен начин

Максимумът за отслабване е яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, тоест да се води начин на живот, който причинява калориен дефицит: че калориите, които тялото изгаря, са повече от тези, които приемаме с храната. Някои специалисти определят този калориен дефицит на 500 калории на ден, за да бъде процесът на отслабване ефективен.

Някои специалисти изчисляват калорийния дефицит, необходим за ефективно отслабване, на 500 калории на ден

С този калориен дефицит се постига това мазнините се отделят от мастните клетки, където са били съхранявани и чрез митохондриите те се разпадат, за да произвеждат енергия. Колкото по-дълго продължава този период, в който изгаряме повече калории, отколкото ядем, толкова повече телесните мазнини ще бъдат намалени чрез премахване на натрупаните мастни резерви в тялото.

Но каква е идеалната формула за постигане на този калориен дефицит? Без съмнение комбинация от диета и упражнения. С диетата успяваме да контролираме приема на калории: не става въпрос за гладуване, а за консумиране на здравословни храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества. Трябва да ядете протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, присъстващи във всички видове храни: плодове, зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни и т.н.

Комбинацията от диета и упражнения е жизненоважна за калоричния дефицит (Снимка: Pixabay)

Но освен да контролирате приема на калории, трябва да се опитате да увеличите разхода на енергия и това се постига чрез спортуване. Специалистите по спортна медицина в Американския колеж обясняват на Healthline това идеалното е да спортувате между 150 и 250 минути седмично, тоест между 30 и 50 минути спорт пет дни в седмицата. С това е възможно да се увеличи притока на кръв към мускулите и мастните клетки, където се намира натрупаната мазнина, увеличавайки енергийните разходи и следователно калоричния дефицит.

Къде отива мазнината, която губим?

Когато хората се впуснат в диета и я комбинират с редовни упражнения, те постепенно ще отслабнат. От този момент, мастните клетки намаляват размера си; Тези клетки образуват мастна тъкан, която при свиването си причинява все по-видима физическа промяна с напредването на процеса.

Мазнините в тялото се отделят за енергия: причинява процесът, който се случва в мастните клетки че мазнините се превръщат във въглероден диоксид и вода. Водата се елиминира от тялото чрез урина, но също и чрез пот или издишван въздух; и въглеродният диоксид също се издишва по време на дишане, въпреки че и в двата случая спортът помага да се елиминират двете вещества, като се увеличава дишането и изпотяването.

Специалистите по хранене обясняват това корем, ханш, седалище и бедра Те са първите места в тялото, където натрупаните мазнини се губят, въпреки че има и някои фактори (генетика, начин на живот или повтаряща се история на загуба на тегло и наддаване на тегло), които могат да направят това не винаги така. Някои от тези фактори могат да накарат телесните мазнини да се разпределят по различен начин в тялото.

Идеалното е да спортувате между 150 и 250 минути седмично, тоест между 30 и 50 минути спорт пет дни в седмицата

Една от най-трудните ситуации, с която се сблъскват хората, решили да отслабнат останете на новото си тегло след преминаване през период на отслабване. Причината е, че мастните клетки, които са намалели по размер при освобождаване на мазнините, не са изчезнали, но все още присъстват в тялото; Ако се откажем от балансираната диета, тези клетки лесно ще растат, генерирайки повече мазнини в тялото ... и повече килограми в кантара. Ето защо е най-добре да създадете здравословни хранителни навици, така че отслабването не е временно решение, но постоянна ситуация във времето.