Защо е много добра идея да комбинирате тези две практики, за да постигнете целите си и да подобрите техниката си

перфектното

Наистина е пълен фитнес рутина ако правите само един вид упражнения? Винаги, когато говорим с експерти, било то за определен спорт или дори за поредица от повторения (коремни, клекове и т.н.), това, което ни е много ясно, е, че ако наистина искаме да видим резултати - независимо коя да е нашата цел- не можем да се съсредоточим само върху една област от тялото или да се ограничим до една практика. Въпреки че има някои много пълни обучения, истината е, че винаги е добра идея да ги допълвате с други, които покриват възможните им недостатъци. Говорили сме и по други поводи за комбинация от различни дейности, като бокс с балет, но след редактор на Vogue.es похвали предимствата, които комбинира бягане Y. йога, справедливо и необходимо е да отделите малко време, за да проучите възможностите на този неочакван микс.

Априори може да изглежда, че профилът на бегача и профила на йоги са напълно противоположни, но истината е, че точно поради тази причина те са две упражнения, които се допълват много добре. "Трябва да търсим различни физически качества или различни мускулни групи, за да работим, по този начин ще постигнем перфектен баланс и ще се почувстваме силни ", казва той Беа Порто, физически треньор и спортен диетолог. Така че, докато тичането е добро сърдечно-съдово упражнение, което, както обяснява Порто, „намалява възможността да страдате от заболявания, тъй като има намаляване на кръвното налягане и холестерола, загуба на тегло и производство на ендорфин., Което помага физиологично и психически“, йога се движи в други посоки, въпреки че съвпада в някои точки: „помага ни да укрепим мускулите и костите, увеличава нашата гъвкавост, облекчава хроничната болка, подобрява дишането, изгаря калориите, бори се с хипертонията и намалява нивата на холестерола, освен че намалява нивата на стрес и повишаване на самочувствието ", потвърждават те Пепе Рока и Марта Вилаплана, промоутъри на центъра за йога и хранене Food & Yoga.

Как се допълват?

За да знаем с каква практика можем да редуваме бягане и йога или, с други думи, за да разберем как тези двамата се съчетават толкова добре, трябва да знаем какво едно може да допринесе за другото. Както беше посочено Джорди Канела, основател на центровете YogaOne, "Това е комбинация, която позволява да се развие сърдечната част и съпротивлението, че въпреки че може да се работи изцяло с йога, чрез бягане тя може да допринесе комбинация, която е в полза на бегача, подобряване на подвижността при бягане, крачка, възможност за увеличаване на ритмите и скоростта чрез регулиране на ритъма на дишане, както и подобряване на осъзнаването на тялото, за да знаем в същото време границите и да ги подобрим. "Към това от Food & Yoga добавят, че точно" има идеални йога упражнения за бегачи, има различни пози, които работят краката и им помагат да се подготвят за състезанието. От друга страна, йога благоприятства възстановяване на подбедрицата, един от най-засегнатите мускули по време на състезания, освен че укрепва тялото срещу въздействието на асфалта, тонизира горната част на тялото и действа като чудесен активатор на кръвообращението ".

Биа Порто също се съгласява с тази идея, като посочва, че „ако вече практикуваме кардио дейност като бягане, много е интересно да можем да я комбинираме с друга с по-нисък интензитет. От съществено значение е да се работи със сила, Тъй като укрепването на мускулите ни помага да намалим мастната маса, това прави нашите съединителни тъкани по-устойчиви и избягваме остеопорозата. Доказано е също, че силовата работа повишава самочувствието ни. "Към това специалистът добавя, че" с йога тренировки ние ще коригираме неподходящи стойки на тялото, разхищаваме калории, ще предотвратяваме наранявания и тонизираме тялото„Нещо, което само състезанието не може да допринесе. С редовна практика на двете дисциплини, експертът потвърждава, че ще забележим подобрения“, от една страна, в скоростта и съпротивлението; а от друга - в сила, баланс и гъвкавост. И двете дейности ни дават подобрение във физическите ни качества, без да забравяме умствената полза ".

Как можем да ги комбинираме?

Както при практикуването на този микс, така и при комбинацията от която и да е друга двойка дисциплини, може да възникне съмнението дали едната трябва да преобладава над другата или колко често би трябвало да повтаряме всяка една. „Винаги трябва да се занимаваме редовно с физическа активност, така че няма нито минимум, нито максимум"обяснява Порто." Пет дни в седмицата биха били много добър вариант, с три дни кардио и два йога или обратно, всичко зависи от нуждите на всеки човек ", посочва той. Въпреки това, ако това, което искаме се фокусира повече върху йога, Джорди Канела пояснява, че „по своята същност, Йога се препоръчва през седмицата, а през уикенда да се комбинира с бягане, за да могат да съжителстват по-добре„Въпреки че в края на деня и както посочи Порто, всичко ще бъде въпрос на приоритетите на всеки един.

Кое разнообразие от йога е най-подходящо за бягане?

Въпреки че практиката на йога никога няма да ни навреди, като вземем предвид големия брой разновидности, които съществуват, и като вземем предвид изявленията на експертите, винаги ще бъде по-добре да се спрем на тези видове, които се фокусират директно върху предимствата, които бегачът ще забележи повечето. За Jordi Canela добър избор ще бъде Ащанга йога, "Практика на Хатха-виняса, много физическа йога, при която дисциплината и прогресията имат много важен аспект и като цяло със стила бегачите се чувстват най-удобно. Освен това също подобрява подобряването и контрола на дихателната функция, с това с неговата практика можем да намерим предимства, които могат да бъдат пренесени върху текущата дейност. По същия начин ще им позволи да балансират онези части на тялото, където се извършват много контракции или където се натрупва много напрежение от тренировката "

Ащанга йога е и печелившата реакция на Пепе Рока и Марта Вилаплана, въпреки че те добавят още две дисциплини, които също могат да бъдат интересни за бегачите: Ракетна йога и Ин йога. Както обясняват, първият от тях "увеличава физическата ни сила, правейки мускулите си по-силни и по-силни. Сериите, налични в този вариант, събуждат нашата нервна система, енергия и жизненост ", докато втората" е идеална за практикуване след тренировка, тя е идеална за предотвратяване на спортни наранявания, тъй като работим усилено върху нашата гъвкавост, предотвратявайки внезапно движение да предизвика тендинит или разкъсване ".

Какви други спортове могат да допълват практиката на йога?

Всички консултирани специалисти са съгласни, че плуване и колоездене или спининг те могат да бъдат перфектни практики за комбиниране с йога. "Има някои специфични упражнения за плувци, които ги карат да чувстват мускулите си по-тонизирани и да се чувстват достатъчно енергични, за да започнат да плуват. И, от друга страна, йога може да помогне на велосипедистите да постигнат тази концентрация и желание да се подобрят, че спортът, който практикуват, изисква толкова много, "обясняват от Food & Yoga. Беа Порто се съгласява с тази идея, като посочва, че „те са две много обогатяващи спортни дисциплини, в които се намесват както горната, така и долната част на тялото“.

Въпреки че Жорди Канела се съгласява с идеята за колоездене, той обяснява тази идеална комбинация с други термини, тъй като „практикуването на йога е много ориентирано към отварянето на нашата енергийна система и развитието на различните енергийни центрове, които имаме през цялото време нашия живот. гръбначен стълб. Велосипедът или въртенето улесняват пробуждането на енергията на кундалини, пробуждането на трите долни центъра ", казва той. По същия начин той също се съгласява с идеята за плуване, като взема предвид, че „водните дейности улесняват хармоничните движения, които не включват износване, имат сърдечни, подвижни и силови компоненти и позволяват, подобно на йога, да улеснят връзката на движението и дишане ". Други алтернативи, предложени от специалиста? „The бокс практика тя е свързана със стойността на сърцето и са необходими определени отвори, за да се свържете със себелюбието и силата; докато други видове дисциплина, като напр антигравитационна йога, улесняват отварянето на висшите центрове на съзнанието ".

И накрая, Рока и Вилаплана добавят по-неочаквана препоръка: медитация. „Много хора вярват, че това са две практики, които винаги вървят ръка за ръка, но не е задължително да е така“, обясняват те. "Йога е дейност, която действа като средство за постигане на единение между нашите физически, умствени и духовни тела. Вместо това медитацията е по същество състояние на съзнание, упражнение, с което фокусираме ума си върху добродетелния обект, за да постигнем състояние на вътрешен мир. Фактът на свързването на двете практики помага да се формират, модифицират и укрепват невронни връзки, карайки мозъка и ума ни да се развиват ", заключават те.