Какво е детокс диета?

Детокс, съкращава детоксикацията и е естественият и постоянен процес на тялото за неутрализиране и елиминиране на токсините.

употреби

Токсините са вещества, които могат да увредят телесната тъкан, като отпадъчни продукти, които са резултат от нормалната клетъчна активност (като амоняк, млечна киселина и хомоцистеин) и химикали, на които сме изложени в нашата среда, храна и вода. Черният дроб, червата, бъбреците, белите дробове, кожата, кръвта и лимфната система работят заедно, за да трансформират токсините в по-малко вредни съединения и да ги отделят от тялото.

За какво е детокс диета?

Въпреки че детоксикацията се разглежда главно като лечение за премахване на зависимостта от алкохол или наркотици, терминът се използва и за краткосрочна диета, която според защитниците може да улесни елиминирането на токсините и да насърчи загубата на тегло.

Въпреки че има много различни видове детокс диети, те обикновено следват едни и същи принципи:

  • Минимизирайте количеството химикали погълнат (например, като ядете органична храна).
  • Фокусирайте се върху храни, които осигуряват витамини, хранителните вещества и антиоксидантите, необходими на тялото за детоксикация.
  • Фокусирайте се върху храни, като храни с високо съдържание на фибри и вода, които увеличават честотата на изпражненията и уринирането.
  • Какво можете да ядете и не може да зависи от конкретната диета за детоксикация. Някои включват сок или пиене на течности. Други позволяват някои храни, като плодове и зеленчуци, или включват по-широк спектър от храни.
  • Някои изследвания показват, че много от химикалите, които поглъщаме ежедневно чрез храна, вода и въздух, могат да се отлагат в мастните клетки на нашето тяло.

Токсините включват:

  • Пестициди
  • Антибиотици
  • Хормони в храната
  • Химикали от опаковки за храни
  • Домакински почистващи продукти
  • Препарати
  • Хранителни добавки
  • Тежки метали
  • Замърсяване
  • Лекарствата
  • Димът на цигарата.

Привържениците твърдят, че натрупаната тежест, наречена "телесна тежест", може да доведе до заболявания и е свързана с хормонален дисбаланс, нарушена имунна функция и хранителни дефицити.

Признаците включват нарушено храносмилане, лоша концентрация, умора, главоболие, лош дъх, лоша кожа и мускулни болки.

Ефикасност

Въпреки че детокс диетите са популярни диетични планове, има много малко клинични проучвания в подкрепа на използването на тези диети. Предварителните изследвания показват, че някои храни и вещества могат да имат детоксикиращи свойства, но повечето изследвания се основават на животни или лаборатории.

Някои хора намират, че фокусирането върху нови растителни рецепти, питейна вода, упражнения и намаляване на нивата на стрес, докато диетата им помага да правят положителни промени в диетата и начина на живот.

Кой не трябва да опитва?

Ако обмисляте детоксикационна диета, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да прецените плюсовете и минусите и да обсъдите дали е подходящо за вас (може да бъде вредно за хора с определени състояния, като диабет). Бременни или кърмещи жени или деца не трябва да спазват детокс диета. Диетата не е предназначена за детоксикация с алкохол или наркотици.

The умора, лошо храносмилане, кашлица, мускулни болки и лош сън те могат да са признаци на основно медицинско състояние. Ако имате постоянни симптоми, важно е да се обърнете към вашия доставчик на първична медицинска помощ, за да сте сигурни, че симптомите не се дължат на състояние, което изисква медицинско лечение.

Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.

Странични ефекти

Страничните ефекти зависят от плана и от колко време го имате. Може да почувствате следното:

  • Глад
  • Меко място
  • Умора
  • Ниска кръвна захар
  • Замайване или замаяност.

Един от най-честите нежелани реакции е главоболието през първите няколко дни от започването на детокс диетата, което често се дължи на отнемането на кофеин. Защитниците често предполагат постепенно намаляване на количеството кофеин преди да започнете детокс диета, за да избегнете симптомите на отнемане на кофеин. Също така, някои хора избират да започнат диетата през уикенда.

Други нежелани реакции включват прекомерна диария, която може да доведе до дехидратация и загубата на електролити. The запек Това може да се случи, ако хората консумират излишни фибри, без да увеличават приема на течности. Всяко влошаване на симптомите или нови симптоми, които се появяват по време на детокс диета, трябва да поиска посещение на квалифициран медицински специалист.

Ако детокс диетата продължи по-дълго, това може да доведе до ниско телесно тегло и недостиг на хранителни вещества, особено протеини (някои диети пропускат животински продукти) и калций.

Специални съображения

Въпреки че няма достатъчно изследвания, за да се каже, че детоксикиращите диети могат да премахнат токсините от тялото ви, балансираният план, който се фокусира върху яденето на плодове и зеленчуци, пиенето на достатъчно вода и яденето на храни, богати на диетични фибри, може да помогне за прочистването на храносмилателния тракт. насърчаване на здравето и здравето.

Ако искате да пропуснете детоксикационната диета, но се интересувате от включването на някои специфични „прочистващи“ храни във вашата диета, помислете за пиене на лимонова вода от псилиум.