върху фитбол

Fitball: снаряд на достъпна цена за изпълнение на различни упражнения, включително изпомпване на седалищните мускули. Комплексът за упражнения върху фитбол е подходящ за упражнения у дома, насочени към отслабване и подобряване на релефа на тялото. Основното предимство на такива упражнения е, че при изпълнение на упражнения е необходимо не само да се спазва техниката, но и да се поддържа баланс.

Упражнения с фитбол за седалището и бедрата

За да получите добър резултат, е важно да тренирате редовно, без да пропускате тренировката. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в 3-4 кръга, като се правят 15-18 повторения във всеки.

Упражнения по фитбол за крака и седалище:

    Клякане на единия крак. Застанете пред фитбола и сложете единия крак, като се фокусирате върху долната част на крака или пръста. Дръжте предния си крак плосък и наблюдавайте гърба си, за да избегнете ненужни огъвания. Позицията на ръцете трябва да е удобна, но за да поддържате равновесие, ги удължете в страни. Задачата: бавно, вдишвайки, огъване на предния крак, преди бедрото да достигне успоредно на пода, изправяне на гърба. Издишвайки, върнете се към ВЯРА. Не се огъвайте отстрани, не се навеждайте напред и не бутайте топката.

Обратна лента. Това упражнение върху фитбол за седалище също дава добро натоварване и основните мускули на краката. ИП: Седнете на земята, поставете краката си върху стоманената топка и докосвайте топката само с крака. Разделени ръце за акцент. Повдигнете тялото, така че тялото от раменете до коленете да е равномерно без извивки. Задача: последователно огъвайте левия и десния крак. Важно е да поддържате баланс.

Клякам до стената. Подпрете гърба си към топката, която трябва да бъде поставена между тялото и стената на нивото на долната част на гърба. Бавно се търкаляйте надолу, търкаляйки топката, преди да достигнете успоредно на пода на baird.