Добре дошли в нов епизод на тази проклета специална диета, с която искаме да ви помогнем Не го напрягайте, ако сте се завърнали от лятото с намерението да свалите няколко килограма от себе си.
След като говорим за триковете и диетите, които не е необходимо да изпробвате, тъй като те нямат научна основа и не работят, тук ще ви разкажем някои трикове, които са доказано ефективни, когато става въпрос за отслабване. Все пак повече от трикове, трябва да говорим за навици, защото те не са бързи и лесни решения, а по-скоро навици, така че отслабването да върви ръка за ръка с подобреното здраве.
1. Яжте по-малко ултрапреработени и внимавайте за добавени захари
Ултра обработените продукти са тези направени по индустриален начин, като предварително приготвени храни, сладкиши, бисквитки и други подобни, сладки напитки, подсладени млечни продукти и десерти, преработени меса. Към приготвянето му често се добавят захари и преработени брашна, прости въглехидрати с огромен потенциал да променят метаболизма ни. Днес те се считат за една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването.
Разказваме ви повече за тях и как те действат тук.
2. Повече плодове, зеленчуци и зеленчуци
Съществува общ консенсус, че растителните храни са основата на здравословното хранене: плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки. Те са богати на хранителни вещества като фибри, вода, сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Повече зеленчуци в диетата са свързани с повече здраве.
Тук ще ви разкажем повече за предимствата на растителните храни, включително ядките.
3. Достатъчно протеин
Протеините осигуряват на тялото аминокиселините, необходими за осъществяването на много процеси на растеж и ремонт, а също и благоволение усещане за удовлетвореност след хранене.
Ние говорим за това по-подробно тук.
4. Свалете страха от мазнини
Ролята на мазнините при наднорменото тегло и затлъстяването е толкова записана, че малцина от нас се съмняват, така че първото нещо, което правим, когато искаме да отслабнем, е да намалим консумацията му и да се спрем на леки, нискомаслени или обезмаслени продукти. въпреки това, не всички мазнини са еднакви и става все по-ясно, че повечето от тях имат пропуск в здравословното хранене.
Тук можете да прочетете цялото обяснение.
Ако искате да се задълбочите в тази тема и да научите повече, препоръчваме ви да разгледате книгите Какво казва науката за отслабване и Какво казва науката за диетата, храната и здравето, от химика Луис Хименес.