Знаете ли, че има определени храни, които могат да ви помогнат да поддържате фигурата си? И е, че ако включите правилните ястия в ежедневието си, ще благоприятствате изгарянето на калории и ограничаването на глада.

суперхрани

За да знаете кои са тези „суперхрани“, които не могат да липсват във вашата диета, обърнете внимание на следния списък, съставен от Self Magazine:

1. Говеждо месо

Въпреки че има лоша репутация, истината е, че помага за намаляване на килограмите. В идеалния случай яжте около 100 грама месо (тънък резен) заедно със салати салати. Ще се чувствате по-доволни.

2. Яйца

Яйцето дава усещане за ситост и можете да го включите в тортили или във всяка от многобройните му разновидности.

3. Овес

Здравословно е заради високото си съдържание на фибри. Можете да замените галета с овесени ядки, когато искате ефект на „хрупкавост“ във вашите меса.

4. Леща

Контролира инсулиновите нарушения, които обикновено насърчават излишните мазнини, особено в коремната област. Можете да го ядете като салата или яхния.

5. Сьомга

Помага да поддържате сърцето си здраво и намалявате сантиметрите на талията. Омега-3 мастните киселини подобряват чувствителността към инсулин, което помага за изграждането на мускули и намалява мазнините в корема. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви.

6. Ябълки

7. Боровинки

8. Гранати

Те съдържат фолиева киселина и антиоксиданти за борба с болестите, както и нискокалорични и богати на фибри, така че те задоволяват сладките ви зъби, без да разрушават вашата диета.

9. AjГ

10. Кисело мляко

Нискокалоричното кисело мляко е идеално за диети, за да бъдете доволни и помага за стабилизиране на храносмилането. За да го включите повече в храната си, можете да замените майонезата с натурално кисело мляко като дресинг.

11. Сардини

12. Пармезан

Проучване на American Journal of Clinical Nutrition показва, че жените, които ядат по една порция сирене на ден, са по-малко склонни да наддават с течение на времето.

13. Авокадо

Високото съдържание на мазнини в авокадото не ги прави лоша храна, тъй като здравите мазнини в сърцето увеличават ситостта.

14. Зехтин

Подобно на авокадото, зехтинът има здравословни мазнини, които укротяват апетита ви. Но това не е единствената му положителна характеристика, изследванията също показват, че има противовъзпалителни свойства