За да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да се движим повече, но за да постигнем това е по-важно да променим навиците си, отколкото да се впускаме в строг план за обучение и диета.

Обикновено учените се съгласяват да посочат кои диети не работят, но съветите за това какво работи са много по-неясни. В книгата си Умните хора не диети (Книги за цял живот на Да Капо) лекарят Шарлот Марки, Професор по здравна психология в университета Рутгерс прави преглед на последните научни доказателства за навиците, които могат да ни помогнат да отслабнем.

съвета

В статия в Psychology Today лекарят е събрал основни съвети за отслабване от диетолозите, психолозите и треньорите, участвали в нейната книга. Са тези:

1. Променете навиците си

Както обяснява треньорът Хедър Робъртсън, настоящите ви навици са отговорни за теглото, което имате. „Ако започнете да променяте нездравословните си навици, така че теглото и тялото ви да се променят“, казва той. „Фокусирайте се върху промяната само на един навик всяка седмица. Това ще ви доближи до целта ви да отслабнете. Не забравяйте, че промените отнемат време. Много от сегашните ни обичаи се създават през годините, така че бъдете търпеливи и добри към себе си. ".

2. Спрете да броите калории

Диетологът Джорджи страхвярва, че най-доброто нещо, което можем да направим, за да отслабнем, е да спрем да броим калории и да се съсредоточим върху това колко сме гладни. „Ако не сте гладни, не е нужно да ядете и ако сте доволни, няма нужда да продължите да се храните“, казва диетологът, в съответствие с препоръките на защитниците на съзнателното хранене.

3. Изоставете колата

За да отслабнете е необходимо да се упражнявате, но не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала. Важното е да се движите. „Продайте колата си и отидете на работа с градския транспорт“, препоръчва диетологът Джо Диксън. „Проучванията показват, че ходим два часа и половина по-малко на ден, отколкото предишното поколение. Единственият начин да се поправи това е да се намесим в нашата среда, за да ни накара да се движим. Да имаш кола е много повече от изкушение ".

4. Променете обкръжението си

Най-лесният начин да отслабнем е да направим малки модификации в средата, в която се движим, за да отслабнем почти без да осъзнаваме. В това вярва диетологът Пеги полица, която препоръчва да се следват много от стратегиите, препоръчвани от психолога Брайън Уансинк: „Яжте от по-малки чинии, поставете плодове в купа на масата и оставете зеленчуци на нивото на очите в хладилника си. Когато паркирате колата си, помислете да правите толкова далеч от входа и винаги се качвайте по стълбите. Тези прости съвети доказано ви карат да ядете по-малки порции, да ядете повече плодове и зеленчуци и да спортувате повече, без да съзнавате усилията. ".

5. Храненето по-малко е важно

За да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да се движим повече. Но повечето диетолози са съгласни, че първото е по-важно от второто. Няма значение, че спортуваме много, ако ядем неконтролируемо сладкиши, въглехидрати и мазнини.

„Упражнението е чудесно, за да бъдете здрави (и трябва да го практикуваме често), но храненето добре - и то не много - е това, което помага за отслабването“, обяснява лекарят Lorie sousa. „Така че правете дейности, които ви помагат да ядете здравословни храни и по-малки порции, като например съставяне на списък на здравословните храни, които харесвате, и винаги го носете със себе си, за да го разгледате, когато пазарувате“.

6. Не забравяйте, че яденето е удоволствие

„Не се лишавайте напълно от храни, които харесвате“, обяснява собственият Шарлот Марки. „Животът е твърде кратък, за да забравим удоволствието от яденето. Но за да живеете дълго и здравословно, е важно да правите интелигентни решения през повечето време ".