Не шест, не четири, не три. Средното наддаване на тегло, което повечето хора качват по Коледа, е два килограма. Данните бяха открити от група американски лекари, които преди няколко години публикуваха статия в New England Journal of Medicine, където анализираха това явление. Така че настройката трябва да включва комбинация от три стратегии: намаляване на общите калории, избор на вид калории и практикуване на 30 минути ежедневни упражнения.

Мария Вал, Sabormediterraneo.com

след

Някои вярват, че натрупването на килограми по Коледа е също толкова вкоренена традиция, колкото купуването на подаръци или украсата на дървета. Многобройните празнични ястия, на които трябва да присъствате, и типичните сладкиши на тези дати са отговорни за нарушаването на ритъма и обичайните обичаи, дисбалансирането на консумацията на калории.

Настройката трябва да включва комбинация от три стратегии: намаляване на общите калории, избор на вид калории и практикуване на 30 минути ежедневно упражнение.

За да бъдете практични и да свалите средно тези два килограма, които са натрупани по Коледа, е удобно:

  • Намалете приема на мазнини до максимум
  • Напълно премахнете сладкишите, нарязания хляб, тъй като съдържа мазнини, бисквитки, сладкиши, масло от препечен хляб.
  • Пийте обезмаслено мляко
  • Пригответе ястия с много малко масло.
  • Между олиото за готвене и това, взето под формата на алин, трябва да се приемат не повече от три супени лъжици на ден с максимум 30 куб. См. За салати можете свободно да пиете оцет и лимонов сок.
  • Отдайте се напълно със сосове
  • Ограничете количеството храна за ядене

Изборът на вида калории е много важен. Идеалното тегло не е само математически въпрос, тъй като при равни калории трябва да търсите храни, богати на хранителни вещества и да ги разглеждате в комбинация с други, за да постигнете баланс между протеини, въглехидрати и мазнини.

План на хранене: закуска, обяд и вечеря

На закуска

Удобно е да изрежете маслото и сладкото и да се ограничите до пиенето на кафе с мляко или инфузия с парче плод и филия обикновен или пълнозърнест хляб. Можете също така да замените кафето с мляко с обезмаслено кисело мляко.

Половин сутрин

Като закуска е препоръчително даден плод. Ще ни осигури витамини и минерали и почти никакви калории. Най-добрите варианти са ябълките и цитрусите.

В средата на следобеда

можете да хапнете същото като за закуска, но без хляба.

За обяд и вечеря можете да изберете първа и втора, които да изберете от списъка. Плодовете ще бъдат изключени по време на вечеря.

  • зеленчуци и зеленчуци. 250 грама
  • бобови растения (леща, нахут, боб). 40 грама (претеглени на сухо)
  • тестени изделия и ориз. 30 грама (претеглени на сухо)
  • варени картофи . 100 грама

  • Постно телешко, пуешко или пилешко месо и от време на време свинско или агнешко. 120 грама
  • Риба. 150 грама
  • Яйце
  • Серано или йоркска шунка без мазнини или пуешки разфасовки. 100 грама
  • Обикновен или пълнозърнест хляб. 20 грама
  • Плодове. 100 грама

    • Поддържайте адекватно ниво на хидратация

    Можете да пиете водата, която искате, както и инфузии, като лайка, грозде, мащерка и т.н. Плодовите сокове също са много удобни, особено портокалови или лимонови, но не пакетирани, защото винаги имат добавени захари.

    Захар, временно забравена. Чаената лъжичка захар за подслаждане на кафето с мляко може да замести захарина.

    Разходка

    Не е необходимо да се присъединявате към фитнеса. Най-простото решение е да ходите 30 минути на ден. Това ще ви помогне да изгорите малко калории, но преди всичко е полезно за сърцето, което оценява постоянния ритъм на усилията на нежно и плавно упражнение.