Храна, за да имате плосък корем Вие се грижите за себе си, спортувате, храните се здравословно. и въпреки това все още имате подут корем или черва. Не знаете защо.

Храни да имат плосък корем

Грижите се за себе си, спортувате, храните се здравословно. и дори така все още имате корем или подути черва. Наистина не знаете защо. Много сте изгубени, защото смятате, че правите всичко както трябва.

най-добрите

Е, приятелю, несигурността свърши. И както правим напоследък, няма да се фокусираме върху това, което правите погрешно, а по-скоро нека го оправим помага да следвате правилния път. За да имате плосък корем, трябва да ядете това, което е в този списък с храни, което ще намали подуването и ще отслаби стомаха и червата.

Прекарайте стрелките отдясно и се сбогувайте с биреното коремче, което живее с вас от години.

Плодове от гората

Въпреки невероятния си сладък вкус, плодовете са изненадващо добри за отслабване: 100 грама съдържат около седем грама захар, а осемте им грама фибри ги правят плодове с по-голям капацитет да ни оставят сити от другите по-често срещани. По този начин те помагат стабилизира нивото на глюкозата в кръвта и намаляват отока.

Освен това малините, къпините и боровинките са мощен антиоксидант и ще ни помогнат да имаме много по-дефинирани коремни мускули.

Яйца

Яйцата са сред най-добрите храни за избавяне от червата, главно защото са такива много високо съдържание на протеини и съдържат всички основни аминокиселини (общо девет).

Англосаксонците знаят какво да правят, като ядат яйца първо сутрин. Дори и да искат да отслабнат, тъй като няколко проучвания са потвърдили, че те запълват стомаха, помагайки да се избегне излишните калории през останалата част от деня. Едно от тези разследвания измерва индексите на телесната маса при диети в продължение на осем седмици: тези, които ядат яйца за закуска, по-лесно губят тегло, отколкото тези, които са избрали други опции като „леки гевреци“.

Кимчи

Става въпрос за a традиционна ферментирала храна който обикновено се готви с настъргано зеле. Той е естествен, здравословен и естествен пробиотик.

Оттогава витамините и антиоксидантите, които съдържа чесънът, са наистина полезни за здравето на сърцето и червата пазят бактериите навън. Всичко това заради алицина, намиращ се в зъбите на тези храни. Доказано е, че чесънът предпазва от сърдечни заболявания и понижава холестерола и кръвното налягане.

Терапевтичните свойства на чесъна са много повече: той е диуретик, почистващ, антисептичен и антибактериален. Проучване, проведено от Института по токсикология на университета Шандонг (Китай), установи, че чесънът може по-ниски нива на общия холестерол и триглицериди. Изследователите твърдят също, че терапията с тази храна може да бъде полезна при пациенти с риск от сърдечно-съдови заболявания.

Краставица

The краставица намалява размера на червата благодарение на съдържащия се в него кверцетин, антиоксидант флавоноид, който намалява възпалението.

Живовляк

Богат на калий, той е плод, който предотвратява задържането на течности, като регулира нивата на натрий. В допълнение, той е много богат на разтворими фибри, идеални за предотвратяване на запек.

Кисело мляко с пробиотици

Този вид кисело мляко се прави чрез филтриране на суроватката и други течности от изварата, което произвежда кремообразно кисело мляко, с по-висока концентрация на мазнини и протеини от конвенционалния му сорт (повече от двойно, в много случаи) и по-малко въглехидрати.

Киселото мляко и други млечни продукти могат да ни помогнат да контролираме теглото и да поддържаме доброто състояние на храносмилателния тракт, тъй като увеличава присъствието на хормони, които насърчават чувството за ситост, като PYY и GLP-1. Много от тях са богати и на пробиотици, които спомагат за укрепване на чревната ни флора.

Артишок

The артишок и тиквички силно се препоръчват за регулиране на чревния транзит и постигане на храносмилателен комфорт. Бутилката с вода също не трябва да липсва в куфарчето, тъй като това е навик, който лесно пренебрегваме, когато пътуваме и което облекчава запека.

Джинджифил

The джинджифил Той може да стимулира производството на стомашна киселина и храносмилателни сокове. Експертите препоръчват тази храна да се използва в яхнии, пържени храни, супи, зеленчукови сокове и в салати, тъй като е от полза за храносмилането. Чаят от джинджифил също е чудесен вариант.

Папая

Благодарение на ензима, който съдържа, папаин, улеснява храносмилането. Към това се добавят неговите противовъзпалителни свойства и голямото количество фибри, които съдържа.

Аспержи

Противовъзпалителна храна par excellence, тя помага да се елиминира излишната вода от тялото, намалявайки възпалението на корема. Освен това е много нискокалоричен.

The непастьоризирано мисо, традиционно приготвен, той съдържа естествени бактерии и ензими, които могат да бъдат полезни за червата и храносмилането. За да работи, трябва да се пастьоризира.

Овесена каша

Овесът съдържа бета-глюкан, който помага за намаляване на "лошия" холестерол, като помага за предотвратяване на възможни инфаркти. Благодарение на отличните си хранителни свойства, тази зърнена култура се използва в почти всички диети като идеалното допълнение.

Помага за отслабване чрез съдържанието си в здравословни фибри: бета-глюканите, които също са отговорни за структурата му, много ценени, когато тялото ви моли за силна храна, която можете да дъвчете.

ябълков оцет

Само като вземете супена лъжица ябълков оцет, разреден във вода преди хранене, можете да помогнете за балансиране на нивата на стомашната киселина.

The соя те са отличен източник на протеини, фибри и антиоксиданти.

Apple

Ябълката е един от най-подходящите варианти за закуска между храненията, наред с други неща, защото съдържа пектин, разтворими фибри, които естествено забавят храносмилането, което ни кара да се чувстваме доволни от малко количество.

Освен това ябълките са с 85% вода, което увеличава обема им. Както винаги се случва с плодовете (и дори зеленчуците), по-добре е да ги ядете, без да ги белите.

Авокадо

Ако искате да имате тонизирани абс, трябва да отидете до авокадо. Това е една от суперхраните, за която се говори най-много в последно време. Да, официално не е плод, но задоволява апетита ни и ни осигурява голямо количество основни хранителни вещества, включително захари (малко над грам на парче). Отличава се с високото си съдържание на фибри и здравословни мазнини. Вярно е, че това е един от най-калоричните плодове, но предвид огромната си засищаща сила, той е една от най-препоръчителните храни, когато искаме да отслабнем.

В допълнение, той помага в борбата с артрита, благодарение на голямото количество магнезий, който се съдържа и бор, което влияе върху начина, по който тялото асимилира други минерали като магнезий или фосфор, които могат да помогнат за ограничаване на симптомите на някои видове артрити като напр. остеоартрит.

Тиквени семена

The Тиквени семена Те са чудесен източник на цинк, от съществено значение за доброто здраве на червата. От години се използва като естествено средство за борба с паразитите, намиращи се в червата.