Отслабването често е огромен проблем както за мъжете, така и за жените. Наистина не е толкова трудно. Трябва само да се храните правилно, за да отслабнете. След като прегледате основните принципи на здравословното хранене и съставите собствена програма за отслабване, можете да се справите с излишните килограми достатъчно бързо.

отслабване

Какво е нормалното количество тегло на човека

Какво се счита за нормално тегло за човек? Това е относително понятие. За някой, който е с нормално тегло, при което тялото е удобно. Някой се адаптира към съвременните стереотипи, опитвайки се да намали теглото си. Днес има много формули за определяне на нормалното телесно тегло.

Най-често срещаната от тях е формулата на Broca:

NMT - нормално телесно тегло;

Височина на човешки ръст в сантиметри.

Според това просто равенство е теглото на човек с височина 160 см може да варира в диапазона от 51-66 кг И това е норма. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към тези цифри, а не да довеждате тялото до изтощение.

Причините за наднорменото тегло

Според методите за отслабване трябва да разберете причините за наднорменото тегло. Паунда не се появяват за един ден. Цялото това „богатство“ се натрупва в продължение на месеци или дори години. Съвременните водещи диетолози доказаха, че се отърват от наднорменото тегло, трябва много внимателно да слушате собственото си тяло.

Съвременният ритъм на живот ни води до факта, че постоянно се храним в движение. Дори когато тялото е добре хранено, ние се опитваме да влезем в нещо сладко. Най-честият проблем са техниките за хранене преди лягане. Благодарение на всичко това бавно, но сигурно трупат килограми.

  • храна в движение;
  • Яжте прекомерно;
  • яденето на твърде много мазни, сладки и висококалорични храни;
  • твърде често употребата на алкохол;
  • навикът да поглъщате храна на големи парчета;
  • в края на храненията;
  • Обяди и вечери пред ТЕЛЕВИЗИЯТА;
  • ресторанти за бързо хранене и други нездравословни храни;
  • храна по-малко от 3-4 пъти на ден.

За максимален резултат, освен да се отървете от лошите навици, се нуждаете от компетентна диета. Използвайки прости съвети и няколко от правилата, изброени по-долу, можете бързо да се доведете до нормалното си тегло. И така, как се храните, за да отслабнете?

Как да изберем здравословна диета

Думата диета, отслабване изглежда като строги ограничения и забрани. Всъщност правилното хранене няма нищо общо с постоянните ограничения. Диетата е избрана по такъв начин, че този, който иска да отслабне, да не се чувства в неравностойно положение. Целта на здравословното хранене не е изключение от всички елементи в менюто на деня. По-скоро, за да постигнете добри резултати, трябва да го балансирате.

Следва списък на здравословните храни, които винаги трябва да присъстват във вашата диета. В менюто на правилното хранене за отслабване трябва да включите:

  • протеинови храни (пилешки гърди, риба);
  • кисело мляко, извара с минимум мазнини, захар и ароматни добавки;
  • пресни плодове (киви, ябълки, круши, банани);
  • варени и сурови зеленчуци (цвекло, репички, моркови, краставици и домати);
  • семена, орехи, лешници;
  • пълнозърнест хляб, пшенични трици, зърнени храни, хляб;
  • сухи плодове;
  • зелен и ягодоплоден чай;
  • соеви продукти;
  • растително масло.

Правилният хранителен режим за отслабване ще ви помогне бързо и бързо да приготвите вкусни здравословни ястия. Тези рецепти ще ви помогнат да утолите глада си, без да запушвате тялото си с празни калории.

Основни правила за здравословно хранене

Има много правила за правилно хранене, но най-важните се считат за шест. За да се съобразите с препоръките на диетолозите лесно, най-важното - да ги разберете.

Фракционна мощност за многократна употреба

Съвременният ритъм на живот, който често не позволява да се яде повече от два пъти на ден. Теглото вляво, трябва да ядете поне 3 пъти на ден. Първото хранене трябва да стане не по-късно от час след събуждане. Закуската зарежда тялото с необходимата енергия за целия ден. Не се притеснявайте, защото добрата закуска се отлага на сантиметри в кръста. Цялата храна, която се приема по това време, се смила много добре и в същото време дава допълнителни депозити.

Най-хубавото е, че ако е възможно, увеличете броя на храненията до 5-6. Следователно тялото свиква, че не е бичувано от глад и спира да отлага инвентара. В резултат на нормалното храносмилане, изпражненията и други проблеми със стомашно-чревния тракт.

Трябва да ядете дълго време

Бързата закуска в движение е една от причините за появата на наднормено тегло. Ресторант за закуска и обяд, заведенията за бързо хранене често не отделят време за повече от 10 минути. Това е много лошо за храносмилателната система.

Храната трябва да се дава навреме. Красив сервиз за маса, нови ястия, ярко покрити насърчава правилното храносмилане. Не по време на обяд за чат, гледане на телевизия, четене на книга. В този случай мозъкът е зает и времето не дава сигнал за насищане. В резултат на това количеството изядена храна е повече от нормата и като следствие чувството за тежест в стомаха, подуване на корема, гадене и други проблеми. Ако храната се дава достатъчно дълго, за да се получи достатъчно много по-малко.

Дъвчете правилно и старателно

Всяко хранене трябва да се дъвче много внимателно. В устата трябва да се превърне почти в течно състояние. За да улесните храносмилането и да се насладите на вкуса на храната, трябва да направите поне 30 дъвчета от всяко малко парче.

Фибрите ви помагат да отслабнете

Менюто за балансирана диета за отслабване задължително трябва да включва пресни плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, които подпомагат нормалното храносмилане и множество други жизненоважни елементи, необходими на тялото. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, което също насърчава загубата на тегло.

Храна и контрол на емоциите

Мнозина са забелязали, че щом настъпи нощта и времето скоро заспи, ръката ми посяга към бонбони и пакет бисквитки, дори ако последното хранене беше само преди часове. Трябва да се опитаме да разберем причината за това поведение. Това може да бъде умора, негодувание или, обратно, радост.

В този момент трябва да определите дали сте посетили глада или чувството за вина на емоционалното си състояние. Ако това е емоция, трябва да се научите да контролирате, а след това няма диета, която да не се страхува.

Режим на пиене и воден баланс

Тъй като човешкото тяло е с почти 80% вода, то играе много важна роля за елиминиране на вредните вещества, токсините. Водният баланс трябва да се поддържа през целия ден. За този ден трябва да изпиете 1,5-2 литра пречистваща газирана вода. Ако това не бъде направено, тялото ще остане в режим на натрупване на течности, което води до оток.

Здравословни менюта за отслабване

По този начин менюто за деня за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да бъде балансирано. Спазвайки горните правила, е доста лесно да вземете диетата за отслабване. За първи път можете да се консултирате с книгите или да търсите рецепти в Интернет, но по-късно ще научите как да подбирате здравословни, вкусни и нискокалорични рецепти от ястия.

Закуска: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци

Здравословното хранене за отслабване започва със закуска. Желателно е храната в менюто да е доминирана от сложни въглехидрати. Това може да бъде зърнена каша, пълнозърнест хляб. Също така можете да добавите малко протеини, плодове и зеленчуци.

Сега може би това е менюто за закуска:

  1. Овесени ядки 150 грама, варено яйце, чаша кефир.
  2. Яйцето, парче пълнозърнест хляб с шунка, чаша чай без захар.
  3. Консервиран грах 20 грама, варено говеждо месо 100 грама, чаша обезмаслено кисело мляко.
  4. Варени яйца, плодова салата 150 грама, чаша кисело мляко.
  5. Рибни кейкове, яйца, кафе-сметана без захар.

Втора закуска: малка здравословна закуска

Това е също толкова важна част от ежедневната диета. Между закуската и обяда гладът започва да ни посещава и ръката й посяга към това, което имате в ръка - сладкиши, торти и т.н. Тези бързи въглехидрати, които трябва да замените със здравословна храна:

  1. Ябълка, бурканче кисело мляко без мазнини.
  2. Чаша мляко.
  3. Портокал или банан.
  4. 100 грама сушени плодове.
  5. Чаша кисело мляко.

Обяд: 50% от дневните калории

По време на обяд трябва да поддържате тялото си изправено и да ви изправя на работа както трябва. Ястията, включени в менюто, трябва да съдържат до 50% от дневния прием на калории. По-добре, ако обядът ще се състои от два или три курса:

  1. Зеленчукова супа с гарнитура на гърдите, 250 грама салата от краставици, домати и масло, варени плодове.
  2. Супа с ниско съдържание на мазнини 250 грама, говеждо филе 100 грама, билков чай.
  3. Картофена супа 250 грама, варено говеждо месо 100 грама, 1 домат, минерална вода.
  4. Телешка яхния със зеленчуци, 250 грама, зелева салата, плодов компот без захар.
  5. Картофено пюре без масло 150 грама печена риба, 100 грама краставица и доматена салата.

Снек: плодове, плодове, млечни продукти

Снекът може да се състои от плодове, плодове или млечни продукти. Можете да ядете ябълка, банан, киви, манго, грейпфрут. Помага и за храносмилането, по това време, нискомаслено кисело мляко или ферментирало от печено мляко.

Вечеря: 15% от дневните калории

Вечерята трябва да съдържа 15% от дневните ви калории. Ето защо не е необходимо да натоварвате тялото с пържена или прекалено мазна храна.

  1. Варена риба 50 грама варени картофи 1 бр., Лека мазнина, зелени листни зеленчуци.
  2. Варено телешко месо 100 грама, чай с неподсладено мляко.
  3. Варени пилешки гърди 100 грама, 20 грама консервирана царевица, 1 яйце.
  4. Риба на пара 200 г картофи 1 бр., Салата от зеле и моркови.
  5. Зеленчуковото рагу е 150 грама, меко яйце.

Всяко хранене може да бъде допълнено с ниско съдържание на калории и подсилено с напитка. Това може да бъде запарка от шипка, билков чай, компот без захар. В интервалите между храненията те трябва да пият тиха вода, приблизително една чаша 30 минути преди хранене. Тази диета за отслабване ще позволи през първата седмица да отслабнете с 1 до 2 кг.

Рецепти за отслабване

Как да приготвим диетични ястия? Всъщност изобщо не е сложно в това. За да се намали калоричността на менюто и да се увеличат ползите от храната по време на готвене, е необходимо да се следват редица прости правила:

  • сол за употреба до минимум;
  • захар заменете с ядки или мед;
  • да се изключат пушени и пържени храни;
  • не използвайте подсладители и други добавки.

Ето няколко прости рецепти за здравословни ястия и вкусни ястия. Ежедневната му консумация помага за бързо отслабване.

Нискокалорична салата

За приготвянето на диетата за салата ще имате цвекло, моркови и една четвърт от зелето. Всички съставки на ухапването, поставете в купа. Подправена салата със супена лъжица период лимон. Това нискокалорично ястие може да се яде няколко пъти на ден. Включеното в менюто за обяд и вечеря може да е седмица за сваляне на няколко килограма.

Каша

Овесените ядки са полезен бавен въглехидрати. Утре, за да се насладите на вкусни три супени лъжици зърнени храни, залейте с вряла вода и настоявайте 5 минути. В резултат на каша добавете супена лъжица мед, всякакви ядки, стафиди. За да разнообразите ястието, можете да използвате семена, сушени плодове.

Спортно хранене: барове, коктейли, супи

Специализираното спортно хранене за отслабване не е продукт на химическата индустрия и съдържа специални добавки, получени от естествени продукти. Включва таблетки, барове, коктейлни смеси, супи.

Повечето от тези продукти са насочени към намаляване на количеството мастна маса. Те спомагат за ускоряване на метаболизма, инхибират усвояването на въглехидратите, насърчават отделянето на излишната течност. Трябва обаче да се помни, че работата по загуба на мазнини започва само с упражнения.

Бебешки храни за отслабване

Много хора искат да отслабнат, използват изпитателни методи за диета върху детска храна. Резултатите не са принудени да чакате. Излишните килограми изчезват без затруднения, има добър прираст в мускулната маса и фигурата става тънка. Загуба на тегло бебешка храна, призната за безопасен начин за изхвърляне на излишни килограми, при условие че диетата, разбира се, не продължава повече от седмица.

Ядейки по няколко буркана бебешко пюре всеки ден (плодове, месо, зеленчуци), можете:

  • да се отървете от токсините;
  • да придобият навика да ядат малко;
  • за нормализиране на храносмилането;
  • да отслабнете с 3 до 5 кг.

Диета за отслабване

Има специални лекари, диети, допринасящи за значителна загуба на тегло. Вашата рецепта за храносмилателни проблеми и затлъстяване. Една такава диета се счита за терапевтична маса No 8. Принципът на силата - не просто намаляване на броя на приема на храна и балансирана диета, която да помогне да се отървете от излишните килограми.

За изготвяне на диетата съгласно таблица № 8 за затлъстяване 1-3 градуса. В най-тежките случаи дневната дажба калории се намалява до 1200 kcal, но използването на този тип диета само под лекарско наблюдение.