Йога е много мощен инструмент за подпомагане на жените да възстановят баланса и да подобрят енергията си във всеки от етапите на менструалния цикъл, при условие че се практикува правилно и зачита етапа, в който е.
Йога за менструация
Практикуването на йога е възможно през всички фази на менструалния цикъл на жената, като винаги се изпълняват позите, които са най-подходящи за тялото. Първото нещо би било да определите в кой момент от цикъла сте, за да адаптирате практиката, като канализирате енергията, която имате във всяка от различните фази с различни стилове йога.
Например, по време на фазата преди овулацията и овулацията, динамичните стилове, които изискват повече сила и енергия, като Виняса, Бикрам и Ащанга, са практики, които можете да изпълнявате на този етап, тъй като те добавят сърдечно-съдова активация и физическа устойчивост. Последователността на Поздравите към слънцето, извършена чрез синхронизиране на движението и дишането, ще помогне за успокояване на ума, докато работите с тялото и го балансирате.
По време на менструация много жени са по-уморени, по-тежки и телата им са по-малко енергични, така че може да е подходяща по-възстановителна практика. По-меките, по-медитативни стилове като Ин Йога биха били подходящи. В случаите, в които има болка, практикуването на йога пози с отваряне на бедрата може да помогне за облекчаване на дискомфорта, преди и по време на менструация.
Сред йога позите за менструация, обърнатите, или на раменете, или на главата, обикновено нямат много добри референции в някои течения за енергичен проблем, тъй като те обръщат низходящия поток на менструалната кръв. Освен това тези пози изискват по-големи физически усилия и като цяло на този етап има по-малко енергия.
Въпреки това, всяко тяло е различно и ако обикновено включвате инверти в своята йога рутина, инвертите помагат за повдигане на настроението ви. Извън йога практиката по време на менструация, обърнатите асани са силно препоръчителни, защото те съживяват тялото и спомагат за балансирането на хормоналната система.
Йога за намаляване на периода
Има хора, които препоръчват практикуването на йога да помогне на жените да загубят менструацията си. Geeta Iyengar (дъщеря на BKS Iyengar, беше преподавател по йога в Мемориалния институт по йога Ramamani Iyengar в Пуна, Индия) препоръча обърнати позиции за увеличаване на кръвообращението (и потока) и балансиране на ендокринната система, извиване на асани за черния дроб и извиване на пози за вътрешни органи. Увеличаването на броя на вдишванията по време на тези практики може да помогне за намаляване на менструацията.
Например пози като Cow-Cat активират и деблокират тазовата област, масажирайки вътрешните органи; Маласана, дълбок клек с отваряне на бедрото, позволява да се увеличи циркулацията и притока на кръв в областта на таза. Адо Мука, обърната надолу кучешка поза, отпуска и разтяга долната част на корема.
Защо йога може да предизвика менструация
Практикуването на йога и дихателни упражнения или пранаяма може да помогне за предизвикване на менструация и при менструални проблеми; Най-доброто нещо, което можете да направите, ако цикълът ви е нередовен, е да посетите Вашия лекар и да получите медицински преглед, за да проверите дали всичко работи правилно.
Йога може да помогне при менструални нарушения по няколко причини, наред с други: практиката й помага да балансира жлезите с вътрешна секреция, чиято стимулация им позволява да работят ефективно. Изпълнението на асаните укрепва мускулите на матката и тазовото дъно, а тези позиции, чиято цел е релаксация, осигурявайки спокойствие и спокойствие в тялото, деблокират напрежението и улесняват баланса на менструалния поток.