йога

5 пози за развитие на вашата физика.

От Крис Пускас, член на BookYogaRetreats.com

Дебатът за това дали йога може да помогне за загуба на тегло е бушуващ от десетилетия. Мнозина твърдят, че темпото му не е достатъчно бързо, за да изгори калориите, докато някои се кълнат, че са отслабнали благодарение на него. Каква е истината?

Истината е, че всички видове йога помагат за детоксикация на тялото ви, изгаряне на калории, изграждане на мускули и подобряване на гъвкавостта. Ако обаче загубата на килограми е това, което ви интересува най-много, Vinyasa Flow е един от най-добрите. Следващите пет пози ще ви помогнат да увеличите сърдечната честота и да предизвикате тялото си. След като ги научите, можете да ги правите с по-бързи темпове, докато напредвате.

СРЕДЕН НАКЛОН

Това е лесна поза, подходяща за начинаещи. Успокоява мозъка и намалява умората и безпокойството. Помага за освобождаване от стреса и главоболието. Започнете със събрани крака, наведете се напред в ханша, поставете ръце над пищялите, повдигнете гърдите и приближете раменете, за да изравните гръбнака си.

ПОЗИЦИЯ НА ДЪСКАТА ИЛИ ПЛОЧАТА
Тонизира корема и укрепва ръцете и гръбначния стълб. Той е част от поздрава към слънцето и често се използва като преходна поза. Поставете ръцете си под раменете, изправете краката, притиснете дланите си и повдигнете предните ребра и стиснете краката.

ПОСТАВА ЧАТУРАНГА, СЪЩО ПОЗНАТА КАТО НИСКА ПЛАНКА

Укрепва важните мускули и насърчава фитнеса. Той също е част от поздрава към слънцето. Започвайки в позиция на дъска, поддържайте сърцевината си активна и придвижете лактите близо до ребрата си, докато се спускате до средата. Ако не можете да го задържите, поставете коленете на земята за по-лесна вариация.

НАДОЛУ ПОЗА КУЧЕ

Отличен е за възстановяване на енергия, когато сте уморени. Освен това укрепва и оформя краката ви и разтяга подколенните сухожилия и прасците. Застанете с крака нагоре
от ханша, натиснете с длани и разширете горната част на гърба, пъхнете корема и предните ребра, с петите на пода.

УСТА КУЧЕ ПОЗА

Удължава и укрепва гръбначния стълб, торса и ръцете. Той също е част от поздрава
на слънце и може да се използва за укрепване. От поза чатуранга натиснете надолу през дланите си и стиснете лопатките.

Ако практикувате тези постове няколко пъти седмица, ще започнете да видите резултатите преди края на месеца. ТОГАВА МОЖЕТЕ ДА ОТПРАВИТЕ ЗА ПО-ИЗКЛЮЧВАЩА РУТИНА.