Със сигурност неведнъж сте чували думата „презареждане“ или презареждане, когато говорите за диети. Или може би дори сте виждали някой да се напива от макарони, използвайки го като оправдание. Но знаете ли наистина за какво е и за какво служи?

Refeed Това е период от време, в който диетата се модифицира и се консумират повече калории. Преди всичко увеличаване на количеството въглехидрати и намаляване на количеството мазнини. Както обяснява треньорът Аймара Ревалдерия. В рамките на определението диета - особено когато е с много ниско съдържание на въглехидрати. Презареждането помага презаредете гликоген мускули и стабилизират нивата на лептин. Тъй като по-ниските телесни мазнини, количеството на лептин произвеждащи ситуации на глад. В допълнение, справките ускоряват метаболизма и от своя страна облагодетелстват, изгаряне на мазнини.

„Препоръчаната информация също има психологическа полза. Предполага необходимата почивка, за да се консумират по-голямо количество калории временно ”, уверява треньорът. В този смисъл той уверява, че това е малко като „измамна каша“, но много по-структурирано и по-контролирано. „С„ мамят “е по-лесно да загубиш север и да развалиш напредъка“, добавя той.

Кога да направите рефедиране?

Подаването трябва да бъде планирано в диетата, с продължителност, варираща между пет часа и целия ден. Сега, за да разберете дали трябва да го направите, е важно да знаете интензивността на упражнението, което правите, и процента телесни мазнини, които имате. "° СКолкото по-интензивно е упражнението и колкото по-малко мастна маса имате, толкова повече са необходими хранения".

По-малко от 15% мазнини при мъжете и 18% мазнини при жените Между 15-20% мазнини при мъжете и 18-25% жени Повече от 20% мазнини при мъжете и 25% при жените
Половината се подават всяка седмица 1 подаване на всеки 10 дни 1 подаване на всеки 15 дни

Структурата на препоръчаното подаване трябва да се основава на принос от въглехидрати между 6-8g/Kg телесна маса при хора с нормален% мазнини, с прием от 1,8g/Kg от протеин. Останалата част ще бъде под формата на мазнини. И въпреки че произходът на въглехидратите е безразличен, препоръчително е да се смесват зеленчуци и въглехидрати за адекватен прием на фибри. „При хора, които консумират много калории, е по-добре да се използва a 30-40% от „сладките“ храни тъй като количеството фибри ще скочи рязко, ядейки "чисто", уверява Ревалдерия. "За да направите добър референт, трябва да приложите самоконтрол и най-вече да планирате добре етапа на дефиниция без прекомерни лишения", добавя той.

Искате ли да се храните здравословно и балансирано, за да постигнете целите си?

защо
Аймара Ревалдерия