Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Те казват, че това, което идва лесно, става лесно ... същото се случва и със загуба на тегло, днес има стотици лекарства и диети, които обещават бързо решение на излишните килограми, но за съжаление повечето от тях не са ефективни, плюс това да те гладува през целия ден.

страх

За съжаление повечето хора, които отслабват, бързо ги възвръщат малко след това, тези повтарящи се периоди на наддаване и отслабване формират модел, известен като ефект. отскок. Тази реакция може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2 в по-голяма степен, отколкото при затлъстел човек, който поддържа стабилно тегло, от друга страна, ефектът на отскок може да има отрицателни психологически последици като чувство за провал и депресия.

Кога да не се доверявам на диета?
- Обещайте да сваляте повече от килограм на седмица.
- Пропуснете група храна.
- Той е придружен от мистериозни хапчета.
- Състои се от дълги пости.
- Тя се основава на една храна.
- Забранява ви да смесвате храна.
- Това е по-малко от 1200 калории.

Стратегии за отслабване бързо и без отскок

1. Кажете сбогом на прости захари и рафинирани брашна

Трапезната захар, мед, сиропи, сладки напитки, сокове, бял хляб, бисквитки и дори излишни плодове са храни, които стимулират по-голяма секреция на инсулин, прекомерното производство на този хормон, благоприятства съхраняването на мазнини в тялото.

Намаляването на консумацията на храни, които стимулират производството на инсулин, позволява на тялото да използва по-лесно запасите от мазнини за енергия, от друга страна, като намалява приема на прости въглехидрати, бъбреците лесно елиминират излишната вода, което намалява подуването на корема, добър стратегия за отслабване, без да гладувате!

СЪВЕТИ
- Използвайте стевия (чиста) за подслаждане.
- Вместо хляб, предпочитайте тортила.
- Избягвайте сладките напитки, дори тези с легендата „светлина“. Естествената вода е единственият съюзник за здравословно отслабване.

2. Увеличете консумацията на протеини и зелени зеленчуци

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Храните, богати на протеини, насърчават секрецията на определени хормони в организма, които предизвикват ситост и са важни за регулирането на теглото. Доказано е също, че протеините намаляват нивата на хормоните, които причиняват глад.

Зеленчуците, предимно зеленолистни като келити, спанак и кресон, са много нискокалорични. Те осигуряват обем и цвят на нашата чиния, те са богати на витамини, антиоксиданти и фибри, които насърчават ситостта и храносмилателното здраве.

Препоръчителни храни: пуешко и пилешко без кожа, говеждо или свинско филе и филе, мазни риби като сьомга, сардини и риба тон, сирена, които не се топят (извара, панела, кошница, пресни), жоко, кисело мляко, яйце (цяло) и бобови растения като боб, бобови зърна, леща, нахут и соя.

СЪВЕТИ
- Включете протеини (зеленчукови или животински) при всяко хранене и закуска.
- Избягвайте студени разфасовки, дори тези, приготвени с пилешко, пуешко или тези, които носят легендата „с ниско съдържание на мазнини“.
- Предпочитайте сезонните зеленчуци.

3. Правете силови упражнения

Ако сте от тези, които вярват, че тежестите имат само бицепс на Попай, грешите. Поддържането на добра мускулна маса увеличава скоростта на метаболизма, тоест насърчава по-голям разход на калории, дори когато сме в покой. Силови упражнения, като вдигане на тежести, могат да бъдат добър вариант в допълнение към упражнението, което обикновено правите.

СЪВЕТИ

- Ако никога не сте използвали сила, потърсете помощта на професионалист. Избягвайте наранявания.
- Опитайте се да правите силови упражнения - поне - 30 минути три пъти седмично.
- Признатите марки спортни стоки (Nike, Reebok, Asics и др.) Имат приложения за обучение, които могат да ви помогнат.

Загубата на тегло е сложна и се подчинява на различни фактори, невъзможно е да загубим за кратко време това, което ни отне години. Потърсете съвет от професионалист и най-важното, бъдете търпеливи и не изоставяйте кораба, преди да отплавате.