Има много начини за упражнения: ходене на фитнес, туризъм, преходи, лагер за обувки ... Изберете как искате да спортувате според вашите вкусове и интереси.

отслабнете

Ами ако опитате нещо, което ви забавлява? Вече познавате някои от упражненията от няколко години и със сигурност сте ги практикували в детството си. Виж!

Прескочете въжето
Скачайте по 15 минути на ден, за да работите с краката, ръцете, глутеусите и корема. Ако не можете да постигнете 100 скока като дете, опитайте се да постигнете целта си сега, вашето детско „аз“ ще си отмъсти. Най-хубавото на това предложение е, че трябва да го правите само веднъж на ден, за да постигнете очакваните резултати за кратко време.

Препоръки за ефективно отслабване (тази рутина е противопоказана за хора с костни и сърдечни проблеми):

  • Направете кратко загряване. Джогирайте няколко минути, разходете се или тръгнете по стълбите.
  • Скочете нагоре с изправена глава и гледайки право напред.
  • Дръжте гърба изправен и сгънете малко лактите и коленете.
  • Извийте въжето с помощта на китките си.
  • Избутайте се и се опитайте на пръсти.
  • Носете удобни и удобни спортни обувки.

Да бягам
Бягането е отлично за здравето, но в нашето детство го правехме периодично и без да знаем ползите, които то генерира. За да видите резултатите от тази практика, опитайте различни схеми и променяйте скоростите. Не прекалявайте, особено ако го правите за първи път, винаги се опитвайте да знаете ритъма си и не изисквайте повече от това, което смятате, че можете да дадете. И не се притеснявайте, с течение на времето ще видите колко малко по малко ще придобиете повече съпротива.

Ролери
Добрата сесия на кънки ще ви накара да се потите, това ще бъде чудесно упражнение за краката ви. За разлика от бягането, коленете ви не понасят толкова големи щети, защото няма силно въздействие с всяка стъпка. Препоръчваме ви да правите тази рутина на сигурно място и не забравяйте да носите наколенки и каска.

Танцувайте хула-хуп
Ако искате да тренирате корема си и да намалите талията си, хулахупът е страхотен и доста забавен. Около 30 минути на ден могат да помогнат много, бъдете постоянни и наблюдавайте напредъка. Използвайки хула, можете да тонизирате мускулите на почти всички части на тялото и също така да насърчите концентрацията.

Скачайте на батут
Спомняте ли си колко забавно беше и колко горещо се оказахте? Батутите се предлагат в много фитнес зали и това се дължи на силата, която те имат, за да тонизират всеки мускул в тялото ви. Само с 30 минути на ден не само ще можете да упражнявате корема и краката си, но освен това ще можете да освободите напрежението и натрупания стрес.

Направи количката
Това е типично упражнение от времето, когато бяхме на лагер! Идеален е за тонизиране на тялото, защото работи на гърдите, трицепсите, раменете, корема и долната част на гърба. За да извървите разходка с количка, от съществено значение е да имате партньор, който да държи краката ви вдигнати. Тогава ще трябва да ходите с ръце, като държите главата си изправена. Това е забавно и лесно за изпълнение. Най-добре е обаче да се изпълнявате три пъти седмично, а не всеки ден като споменатите по-горе спортове, защото постоянното тегло на раменете и гръбначния стълб може да доведе до дискомфорт, който с времето ще се влоши.