Оформеното и тонизирано тяло е синоним на младост и здраве, целта на много мъже и жени е и да се чувстват привлекателни и приятни в очите на другите. Но какво означава това мухъл вашата фигура? За да оформите тялото си, трябва да вземете предвид, че трябва да губите мазнини и да тонизирате мускулите.

оформете

Въз основа на горното, не е достатъчно да отслабнем, но правим упражнения и възприемаме навици, които развиват мускулната ни маса, нито ще постигнем целта си, ако се посветим само на работа с мускулите си, но не намалим процента на телесните мазнини, които скрива мускула.

Първият фактор, който трябва да вземете под внимание, е вашата генетика. Някои хора имат чиста мускулатура, която им придава различен мускулен тонус. Тези хора изглеждат „естествено“ тонизирани, дори без да полагат усилия за това. Ярък пример е първата дама на САЩ Мишел Обама, на която завиждат милиони жени, показвайки ръцете си. Други хора имат слаби мускули с нисък мускулен тонус, които несъмнено ще се подобрят с упражнения, но ще изискват повече усилия и отдаденост.

В този момент трябва да определите какъв тип мускулна маса имате, за да коригирате очакванията си във връзка с това, което можете да постигнете с упражнения и адекватно хранене.

За да постигнете по-тонизирано тяло, вие не само ще получите по-привлекателна фигура, но и ще повишите качеството си на живот, като постигнете по-добро здраве на костите, ще подобрите физическата си устойчивост, ще ви помогне да отслабнете, като ускорите метаболизма си и ще намалите риска от причинени наранявания не само чрез физически упражнения, но и ежедневни дейности, така че оформянето на тялото ви е въпрос не само на суета, но и на качество на живот.

Ето няколко препоръки за оформяне на тялото чрез тонизиране на мускулите:

СТЪПКА 1: Посетете диетолог

Особено при започване на програма за упражнения, съчетана с диета за намаляване на теглото, посещението при специалист е от съществено значение. Въпреки че може да ви изненада, възможно е при тонизиране на тялото да трябва да ядете повече, отколкото очаквате. В този момент диетологът ще измери текущата ви мускулна маса и процент мазнини и ще изготви подходящ план за хранене за вас. Той със сигурност ще ви помоли да консумирате 5 хранения на ден, да не елиминирате въглехидратите, да балансирате приема на протеини и разбира се да премахнете сладкото и празните калории.

СТЪПКА 2: Определете кои са вашите проблемни области

Друг аспект, свързан с нашата генетика, са областите на тялото, където се натрупва най-голям дял на мазнини. Обикновено при жените идентифицираме два типа: тези, които натрупват мазнини в бедрата и бедрата и тези, които го правят в горната част на тялото (ръцете и корема). При мъжете най-проблемните зони са коремът и ръцете.

И за мъжете, и за жените има случаи на хора, които не искат да губят мазнини, а по-скоро увеличават мускулния обем на определени части на тялото, като седалището при жените и прасците или ръцете при мъжете.

И за двете групи и двамата, които искат да отслабнат или да натрупат обем в определена област, трябва да разберат, че няма магически рецепти и че резултатите ще продължат с течение на времето само ако са получени чрез програма за упражнения.

СТЪПКА 3: Приемете програма за упражнения за всяка мускулна група

Особено ако не можете да наемете треньор, важно е да знаете, че развитието на мускулната ви маса ще бъде свързано с повторение и упражнения за сила. Тези упражнения могат да се изпълняват с помощта на гири, жартиери, ролки, тежести, машини за пилатес и др. допълнено с използването на упражнения, които използват тежестта на човека като йога или TRX.

Ключът към упражненията за съпротива е да повтаряте, повтаряте и повтаряте постепенно увеличавайки теглото, съпротивлението или триенето.

Да се ​​дефинират оръжията трябва да работите упражнения за трицепс, бицепс и делтоиди (раменни мускули). Идеалното е да използвате тегло, което генерира устойчивост, ако нямате тежести от фитнес, не се ограничавайте, използвайте предмети, които всички имаме вкъщи, като опаковки с храни (например 1 килограм ориз). чрез редуване на ръцете за прогресивно изпълнение на едно и също с двата крайника едновременно.

За да определим корема трябва да работите с коремните мускули. Тъй като коремните мускули имат наклонени и напречни влакна, се препоръчва да се правят различни видове упражнения. Сред опциите са коремни упражнения или тип хрущене, при които легнали многократно повдигате и спускате, за да докоснете коленете с главата и коремните мускули, поддържани там, където свивате мускулите за продължителен период от време.

Какво представлява коремният мускул, който мечтаем да покажем? Този привлекателен мускул, който оформя корема ни на квадрат (6 до 8 квадрата), е ректусът на корема. Този мускул е най-повърхностният, така че с постоянни съчетания ще можете да го покажете следващия път, когато облечете бански. Най-доброто упражнение е повдигането на крака, легнало на пода. Но не забравяйте, за да оставите мускула видим, трябва да намалите мастната маса, която го покрива, доколкото е възможно и това е възможно само при правилно хранене. Упражненията за корем няма да ви помогнат да загубите мазнини в тази област, те ще имат за цел да укрепят и тонизират мускулите.

За оформяне на бедрата важно е да се изпълняват упражнения за съпротива за мускулите на седалището и бедрата.

Не забравяйте да оформите тялото си, трябва да отслабнете чрез адекватен хранителен режим, като правите някакъв вид като бягане и тонизиране с препоръките, които току-що предложихме.

За упражнения и процедури можете да посетите градски спортове.