медицински

Отслабнете, диета, план, спазвайте режим. Не е препоръчително да го правите, ако не сте твърде убедени в това, но ако решението ви вече е добре узряло ...

Сега е време да изберете как да го направите!

Има много видове диета. Твърде много, със сигурност и повечето не са доказали своята ефективност и безопасност. Много често намираме привлекателна реклама на многобройни методи или диети за отслабване. Невъзможно е да се знае кой от тях е последният, най-ефективният или най-бързият от всички. Това е нещо като списък с попадения, всяка седмица се появява нов, разбира се, много по-добър от предишните.

И как да разберете кой е най-подходящ за вас? Накратко, изглежда препоръчително да се избягва някоя от онези така наречени „чудодейни диети“. Можете да разпознаете този тип чудотворни насоки, защото те обещават бърза загуба на тегло за кратко време, без усилия и без да причиняват промени в здравето. Те също така включват ограничения за някои от различните групи храни. Лесно е да се намери някой, който е спазвал диета, която приятел им е дал, намерил е в списание или книга. Но бихте ли изложили здравето си на риск, като отслабнете на всяка цена?.

Препоръчваме ви да се предадете в ръцете на здравни специалисти, преди да започнете процеса, особено ако имате диабет и вече приемате някакъв вид перорални лекарства или инсулин, тъй като сте по-чувствителни към страдащите от метаболитни дисбаланси, когато започнете небалансирана диета.

Има 3 модела или системи за хранене, приети за постигане на загуба на тегло:

Система 1: Хипокалорична диета

В тази група са включени най-традиционните диети за отслабване. Диетични насоки с ниско съдържание на мазнини, особено за животни, и малко по-богати на сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Тази група включва някои варианти, които са по-малко подходящи за хора с диабет, като VLCD или диети с много ниско съдържание на калории, обикновено по-малко от 800 kcal на ден. Понякога те обикновено се правят с помощта на шейкове или заместители на храна под формата на шейкове. Внимание към тези насоки, тъй като те се препоръчват само под строг медицински контрол и при пациенти, които трябва да отслабнат много бързо, например преди операция, и винаги под интензивен медицински контрол.

Система 2: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тази група може да включва диети с по-високо съдържание на протеини и следователно по-ниски въглехидрати. Количествата зърнени храни като хляб, ориз или тестени изделия са ограничени, но плодовете и зеленчуците се запазват. Изглежда, че тези видове указания за хранене ви помагат да отслабнете малко повече от традиционните нискокалорични диети.

В тази група са и диетите, които в момента се наричат ​​хиперпротеин или протеин. Диетата на д-р Аткинс, методът на Дюкан или други, базирани на добавки или протеинови шейкове, се основават на факта, че чрез елиминиране на въглехидратите тялото трябва да използва натрупаните мазнини в по-голяма степен за енергия. Но те имат "улов". В този процес се генерират редица вещества, кетонни тела, които действат директно върху усещането за апетит. Трябва да се отбележи, че освен че намаляват апетита, те предизвикват и други ефекти като главоболие, световъртеж и дори повръщане. Но най-важното нещо не винаги е обяснено. Увеличаването на кетонните тела генерира и биохимична декомпенсация в организма. Този момент е ключов, тъй като човекът с диабет има по-голяма тенденция да увеличава образуването на тези кетонни тела, което заедно с този тип диета може да причини сериозен здравословен проблем.

Накратко, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат алтернатива на традиционната диета, но винаги коригирайки съдържанието й според характеристиките на всеки човек, особено въз основа на редовната физическа активност и под наблюдението на вашия здравен екип.

Система 3: Средиземноморска диета

По принцип добре известни по света, но малко използвани правилно на практика. Този модел на хранене не се основава само на приемането на храни от нашия регион и добавяне на зехтин, ядки и малко вино към ястията. Трябва да се обърне внимание на употребата на местни храни, като се елиминират предварително произведените храни и се изберат по-малко преработени като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. В някои проучвания приложението на тази диета, насочена към контрол на теглото, е било по-ефективно както за предотвратяване на диабет тип 2, така и за отслабване, отколкото традиционният модел на хипокалорична диета.