по-добре

Не би ли било идеално, ако можем да тренираме „изгаряне само на мазнини“, вместо да губим време за „изгаряне“ на въглехидрати? Общо, всички искаме да го загубим.

Ето какво бихме могли да си помислим, когато разглеждаме бягащи пътеки и друго сърдечно-съдово оборудване: „зона за изгаряне на мазнини"Или" зона за изгаряне на мазнини ".

Но има ли смисъл да продължавам да тренирам в тази "зона"? Да видим.

Първо, необходимо е да знаете, че когато тренирате мускулите си, използвайте комбинация от въглехидрати и мазнини.

Пропорцията на всеки ще зависи от интензивността, с която правите упражнението. Например, когато ходите, можете да използвате 85% мазнини и 15% въглехидрати.

Ако започнете да джогирате, съотношението на въглехидратите се увеличава. Ако бягате по-силно, бихте могли да използвате 70% или повече въглехидрати и по-малко мазнини.

Разбира се, тази връзка може да варира между хората и да се променя, докато увеличавате физическата си способност.

Засега има много смисъл тренирайте с умерена интензивност, за да "изгаряте повече мазнини" по време на тренировка. Пренебрегваме обаче много важен аспект на енергийния баланс, който е пряко свързан с контрола на телесното тегло.

Със сигурност сте чували, че трябва да консумирате по-малко или да изразходвате повече калории, отколкото ви е необходимо. Точно тази подробност е пропусната, когато се фокусираме върху работата само с умерена интензивност.

Тоест, ако правите разходка с ниска интензивност и изразходвате около 100 калории (85% от тях от мазнини), ще похарчите по-малко калории, отколкото ако правите едновременно умерено до високо интензивно бягане. В този случай можете да похарчите около 500 калории (250 от мазнини).

Този последен сценарий ще бъде по-ефективен за намаляване на телесното ви тегло, тъй като ще помогне за създаването на отрицателен енергиен баланс. Тоест ще изгорите повече калории.

И така, едно е делът на мазнините, които мускулите ви използват, когато тренирате, а съвсем друго е как балансът на енергията, който произвеждате, влияе върху каучуците в талията.

Ето защо, докато тренировките с умерена интензивност, да речем 60% от вашия максимум, могат да бъдат част от вашето обучение, не е далеч единственото нещо, което трябва да направите, за да намалите талията си. .

Можете да комбинирате дни на умерени упражнения с други с висока интензивност. Например, един ден джогинг 5 км за 25 минути, друг ден 5 км за 35 минути и друг ден, като правите 5 повторения от 1 км за 4 минути 30 секунди всеки.

По този начин тренирате с различен интензитет, научете мускулите си да използват променливи пропорции на горивата и също така направете тренировката си по-забавна. .

И накрая, дали тренирате в „зоната за изгаряне на мазнини“ или не, е второстепенно. За да намалите талията си, най-важното е колко калории изразходвате във вашата тренировъчна сесия и още повече колко преставате да консумирате чрез храната.

Педро Рейналдо Гарсия е наркоман на ендорфин, който помага на страстните бегачи да прилагат най-добрите хранителни стратегии, за да изтласкат своите граници и да подобрят представянето си. Автор на книгата: Хранене и хидратация по време на маратони .

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звезда, за да я оцените!

Средна оценка 4.7/5. Брой гласове: 25

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Педро Рейналдо Гарсия е диетолог с магистърска степен по физиология на упражненията. Професор по спортно хранене в Централния университет на Венецуела. Научен съветник към Института по спортни науки Gatorade за Латинска Америка. Професионален член на Американския колеж по спортна медицина и Американската диетична асоциация. Бегач от 1984г.