престоят

Ако причината да тренирате е да отслабнете, сигурно сте чували, че за най-добри резултати трябва да се придържате към така наречената „зона за изгаряне на мазнини“; за съжаление това е подвеждащ термин, който разказва само част от историята на тренировките за отслабване.

Що се отнася до физическата активност, има различни зони на сърдечния ритъм, които се равняват на различни нива на интензивност. Тези нива всъщност определят какви енергийни системи тялото използва по време на тренировка, което пряко влияе върху броя на изгорените калории.

Ниво на изискване

Има четири различни тренировъчни зони и всяка една се определя от процента на максималната сърдечна честота (MHR), тоест максималният брой пъти, когато сърцето може да бие за една минута.

Докато тренират, много хора непрекъснато проверяват пулса си, за да се уверят, че са в зоната за изгаряне на мазнини.

Ниската интензивност, известна още като „зона за изгаряне на мазнини“, е между 50 до 70 процента от MHR. Това обикновено е ниво, което се постига с леки сърдечно-съдови упражнения.

Умереният интензитет е между 70 до 80 процента от MHR, докато високият интензитет е между 80 до 90 процента от MHR, ниво на търсене, при което се достига анаеробният праг, когато сърдечно-съдовата система не може да достави кислород до мускулите достатъчно бързо.

Максималното усилие надхвърля 90 процента от MHR, нещо, което дори и най-тренираните спортисти не могат да поддържат повече от няколко минути.

Знаейки това, за мнозина е неочаквано, че така наречената зона за изгаряне на мазнини е най-ниската интензивност. Това е така, защото технически при това ниво на интензивност тялото използва най-високия процент мазнини за гориво.

Някои хора са използвали това, за да твърдят, че всъщност изгаряте повече мазнини, когато тренирате с по-ниска интензивност, но това не е напълно вярно. Докато тренировките с по-ниска интензивност са чудесни за начинаещи и за изграждане на издръжливост, трябва да работите повече, ако наистина искате да изгаряте мазнини и да отслабнете.

По-малко е повече

Това е така, защото чрез увеличаване на темпото ще изгорите повече общи калории и именно това ще доведе до най-голяма загуба на тегло (и мазнини).

Технически е на ниско ниво на интензивност, когато тялото използва най-висок процент мазнини за гориво.

За илюстрация, представете си, че някой ви е предложил избор между възвръщаемост от 70 процента на 100 долара или 50 процента възвръщаемост на 200 долара. В този случай най-вероятно ще вземете 50 процента възвръщаемост, въпреки че процентът е по-нисък, действителната сума на парите, която бихте получили, ще бъде по-висока.

По същия начин едночасовата разходка може да изгори 225 калории, 70 процента от които идват от мазнини, но едночасовото бягане може да изгори 500 калории, 50 процента от които идват от мазнини. Въпреки че технически изгаряте по-голяма част от мазнините по време на разходката, всъщност изгаряте повече мазнини по време на бягането.

Сега това не означава, че упражненията с ниска интензивност не предлагат предимства, особено ако сте начинаещ и не можете да поддържате по-взискателно темпо. Ако забавите, можете да тренирате много повече, така че в крайна сметка ще изгорите повече калории и мазнини по този начин.