Практикуването на пилатес за бременни жени е много полезен метод при подготовката за раждане и последващото му възстановяване. Казваме ви всички ползи, които води до това, кога трябва да се практикува и възможните противопоказания, които има. Да вземат под внимание!
Информационно съдържание:
Пилатес за бременни жени: упражнения
Методът на пилатес е набор от физически упражнения, които целят укрепване на мускулите, издръжливост, гъвкавост, осъзнаване на тялото, контрол на дишането, релаксация и концентрация.
Тези упражнения се изпълняват с помощта на плавни и постоянни движения, фокусирани върху така наречения мускулен център, съставен от корема, бедрата, таза и лумбалната област. Основната цел на упражненията е да подреди и защити гръбначния стълб, като същевременно укрепва останалите мускули на тялото.
Пилатес за бременни жени: ползи
Бременните жени развиват промени в коремните мускули и тазовото дъно. Те са отслабени, причинявайки болки в долната част на гърба и други видове дискомфорт.
С практикуването на пилатес тези мускули, отслабени по време на бременност, се укрепват и тялото се подготвя по-добре за раждането и след раждането.
Това са конкретните ползи от практикуването на пилатес за бременни жени.
- Укрепване на мускулния център. Гръбначният стълб е защитен и болката в кръста е намалена.
- Укрепване на краката и тазовото дъно. Предотвратява пролапс или изместване на матката.
- По-голяма подвижност и гъвкавост на таза. Това помага да се улесни преминаването на бебето по време на фазите на дилатация и експулсиране на раждането.
- Подобряване на сърдечно-съдовата система.
- Подобряване на храносмилателната система. По-леки храносмилания и по-малко запек.
- По-добра постурална хигиена чрез повишаване на информираността на тялото.
- По-малко задържане на течности, особено в краката и глезените.
- Освобождаване от стреса и по-малко ниво на безсъние.
Противопоказания Пилатес бременност
Методът на пилатес за бременни жени трябва да започне около 12-та седмица от бременността и винаги със съгласието на гинеколог. Въпреки това има някои случаи, в които тази практика не се препоръчва. Те са както следва:
- Хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм
- Анемии и хронична умора
- Преждевременно разкъсване на мембраните
- Некомпетентна шийка на матката
- Излагане на предлежанието на плацентата
- Преждевременно раждане или спонтанен аборт
Кога да се прави пилатес за бременни жени?
В идеалния случай започнете да практикувате пилатес през втория триместър на бременността. На този етап е препоръчително да се изпълняват пози в положение „на четири крака“, тъй като е възможно укрепването на гърба, без увеличаването на корема да пречи на упражненията.
В този период се извършват и упражнения за укрепване на тазовото дъно, тъй като те симулират усилията за опити за задържане на урина и са идеални за избягване на инконтиненция след раждане.
През последния триместър на бременността се препоръчват упражнения, които помагат на бебето да се впише и улесняват контрола върху дишането. С тях бременните жени могат да се научат да насочват въздуха към определени точки на тялото.
И накрая, практикуването на пилатес е много полезно след раждането, за да възвърне физическата си форма и фигура. Разбира се, важно е да изчакате следродовия период да приключи: 8 седмици за естествени раждания и 12 седмици за цезарово сечение.
Ако искате да прочетете още новини като Как да правим пилатес за бременни жени, Препоръчваме ви да въведете категорията на Бременност и бебета.
- Как трябва да бъде вашата диета, за да отслабнете, без да спортувате
- Как да намерим мотивация за упражнение (част 2) Ili Life
- Как да изберете (и да опаковате) перфектния куфар за празниците
- Как да си направим вода от тамаринд - рецепта, предимства, за какво е тя
- Как да си направим джинджифилова вода за отслабване