Практикуването на пилатес за бременни жени е много полезен метод при подготовката за раждане и последващото му възстановяване. Казваме ви всички ползи, които води до това, кога трябва да се практикува и възможните противопоказания, които има. Да вземат под внимание!

пилатес

Информационно съдържание:

Пилатес за бременни жени: упражнения

Методът на пилатес е набор от физически упражнения, които целят укрепване на мускулите, издръжливост, гъвкавост, осъзнаване на тялото, контрол на дишането, релаксация и концентрация.

Тези упражнения се изпълняват с помощта на плавни и постоянни движения, фокусирани върху така наречения мускулен център, съставен от корема, бедрата, таза и лумбалната област. Основната цел на упражненията е да подреди и защити гръбначния стълб, като същевременно укрепва останалите мускули на тялото.

Пилатес за бременни жени: ползи

Бременните жени развиват промени в коремните мускули и тазовото дъно. Те са отслабени, причинявайки болки в долната част на гърба и други видове дискомфорт.

С практикуването на пилатес тези мускули, отслабени по време на бременност, се укрепват и тялото се подготвя по-добре за раждането и след раждането.

Това са конкретните ползи от практикуването на пилатес за бременни жени.

- Укрепване на мускулния център. Гръбначният стълб е защитен и болката в кръста е намалена.

- Укрепване на краката и тазовото дъно. Предотвратява пролапс или изместване на матката.

- По-голяма подвижност и гъвкавост на таза. Това помага да се улесни преминаването на бебето по време на фазите на дилатация и експулсиране на раждането.

- Подобряване на сърдечно-съдовата система.

- Подобряване на храносмилателната система. По-леки храносмилания и по-малко запек.

- По-добра постурална хигиена чрез повишаване на информираността на тялото.

- По-малко задържане на течности, особено в краката и глезените.

- Освобождаване от стреса и по-малко ниво на безсъние.

Противопоказания Пилатес бременност

Методът на пилатес за бременни жени трябва да започне около 12-та седмица от бременността и винаги със съгласието на гинеколог. Въпреки това има някои случаи, в които тази практика не се препоръчва. Те са както следва:

- Хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм

- Анемии и хронична умора

- Преждевременно разкъсване на мембраните
- Некомпетентна шийка на матката

- Излагане на предлежанието на плацентата

- Преждевременно раждане или спонтанен аборт

Кога да се прави пилатес за бременни жени?

В идеалния случай започнете да практикувате пилатес през втория триместър на бременността. На този етап е препоръчително да се изпълняват пози в положение „на четири крака“, тъй като е възможно укрепването на гърба, без увеличаването на корема да пречи на упражненията.

В този период се извършват и упражнения за укрепване на тазовото дъно, тъй като те симулират усилията за опити за задържане на урина и са идеални за избягване на инконтиненция след раждане.

През последния триместър на бременността се препоръчват упражнения, които помагат на бебето да се впише и улесняват контрола върху дишането. С тях бременните жени могат да се научат да насочват въздуха към определени точки на тялото.

И накрая, практикуването на пилатес е много полезно след раждането, за да възвърне физическата си форма и фигура. Разбира се, важно е да изчакате следродовия период да приключи: 8 седмици за естествени раждания и 12 седмици за цезарово сечение.

Ако искате да прочетете още новини като Как да правим пилатес за бременни жени, Препоръчваме ви да въведете категорията на Бременност и бебета.