Ако искаш спрете да хъркате, Представяме ви най-ефективните съвети, които могат да ви отведат от пещерно чудовище до мълчалив принц само за 12 стъпки. Можете също така да прегледате 10-те навика, които ще ви направят по-здрави, или да се консултирате с нашия раздел Грижи.

хъркането

Или защото сте изпили няколко прекалено много напитки, защото сте настинка или защото имате определено анатомично състояние, хъркането не е приятно за никого. Те не са за вас, защото ви пречат да си починете правилно и разбира се не са за щастливеца, който лежи до вас. За всички вас, упорити хъркащи, ние събрахме GQ Ръководство за спиране на хъркането.

Може да харесате още:

Но защо хъркам?

Накратко, хъркането се появява, когато мускулите на врата се отпускат толкова много, че остават меки. При тези обстоятелства въздухът кара тъканта да вибрира, произвеждайки омразния звук на хъркане. Други причини могат да бъдат обструкция на пътеката (например от слуз, когато сте настинка) или малформация на преградата.

Какво мога да направя, за да го поправя?

В GQ сме събрали съветите на нашите британски колеги, клиниката Mayo и BBC, за да ви дадем най-пълно ръководство за спиране на хъркането веднъж завинаги. Помислете за спасителната лодка на вашата връзка. Ще ни благодарите в мечтите си.

1. Отслабнете

Кога натрупват мазнини около врата, още повече си затваряте гърлото и причинявате появата на нежеланата приспивна песен. Поддържането на здравословно тегло ще ви помогне да намалите хъркането завинаги.

2. Избягвайте да пиете алкохол

Алкохолни напитки имат успокоителна сила, така че гърлото ви ще се отпусне много повече и ще сте склонни да хъркате повече. Кой не е изненадан да открие, че е изнесъл нощен концерт след добро парти?

3. Спрете да пушите

По принцип живейте доста здравословно. Пушенето кара мускулите, за които говорихме, да се отпуснат когато не пушите.

4. Избягвайте успокоителни лекарства

Не само, че дормидин и други болкоуспокояващи, но също и антихистамини. Добре, няма начин да избегнем приема им, когато сме в сезон на алергии, но все пак можете да опитате да намерите някой от тези, които не спят.

5. Спете на ваша страна

Спане по гръб, гравитацията ще накара гърлото ни да се заключи повече и ни кара да хъркаме.

6. Почивайте необходимите часове.

Вече говорихме за това колко е важно да спим необходимите часове. Ако не спите поне седем часа, ще бъдете толкова уморени, че сънят ви ще бъде по-дълбок и мускулите ви ще се откажат да останат в презентативно състояние, докато си почивате.

7. Повдигнете главата

Повдигане на главата на леглото ви около 10 см, можете да накарате дихателните пътища да се отпушат малко.

8. Купете ортопедична възглавница

Да, има възглавници, специално проектирани да спрат хъркането. Те държат челюстта в посоката, в която трябва да бъде за да не се срине.

9. Използвайте спрей за нос

Ако причината, поради която хъркате, е слуз, може да е добра идея да си купите деконгестант спрей за решаване на този проблем.

10. Правете упражнения за врата

Укрепване на мускулите на дихателните пътища това може да е първата стъпка за избягване на скуош, което от своя страна причинява хъркане. Един от най-ефективните е разделен на пет стъпки и трябва да го направите три пъти на ден. За начало натиснете покрива на устата си с върха на езика си и след това го избутайте назад. Само за секунда, притиснете целия език към покрива на устата.

Тогава, натиснете гърба на езика надолу и след това натиснете върха към зъбите. Отворете устата си възможно най-широко и избутайте меката част на небцето нагоре, докато казвате „Аааа”. Последно, избутайте бузите с пръсти и накрая дъвче кожената, като фурма, използвайки двете страни на устата.

11. Купете специален уред.

Можете да си купите един от тях мазилки за носа или някакви ленти за брадичка, или полудейте и отидете на зъболекарски уред. Разбира се, в последния случай, решението е първо да отидете на лекар.

12. Хирургия

Решението е драстично, но постоянно, И може би е единственото нещо, което може да ви измъкне от този безсънен живот.