Ако имате въпроси дали сте заседнали или не, стигнали сте до правилната статия. Има много хора, които смятат, че водят активен живот. Но когато го проверят чрез валидираните системи, те могат да бъдат изненадани и да открият, че всъщност са заседнали. Други хора се съмняват в значението на заседналия. А ти? Знаете ли каква степен на дейност извършвате ежеседмично? Продължавай да четеш и открийте определение на заседнал начин на живот, ако носите такъв заседнал живот и негативни последици от това да бъдете заседнал към здравето.

Като цяло можем да кажем това заседнал човек е този, който прави малко физическа активност в продължение на една седмица нито има активен начин на живот. Всъщност става все по-често. Световната здравна организация (СЗО) изчислява това повече от 60% от населението почти не извършва физическа активност. Въпреки че заседналият начин на живот присъства както при градските жители, така и при жителите на малките градове, СЗО оценява това пренаселеност в големите градове и множество „пасивни“ транспортни методи (които не изискват нашите физически усилия) са част от проблема. Накратко, движим се много, но се движим малко.

За да се дефинира точно какво е заседналият начин на живот можем да правим разлика между различни гледни точки. От една страна може да се оцени времето, прекарано в упражняване на физическа активност. В този случай дефиницията на заседнал е индивид, който не достига минимум 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.

Друг начин за определяне на „заседнал“ е чрез разглеждане на енергийните разходи. По този начин а заседнал човек е този, който изпълнява по-малко от 5 сесии с умерено физическо упражнение или ходене от поне 30 минути на сесия. Или не правите 3 или повече дни в седмицата енергична физическа активност в продължение на поне 20 минути.

Съществуват и други начини за определяне на заседналите хора, например, ако по-голямата част от деня им е прекаран седнал или легнал.

заседнал

Време е да бъдем честни. Ето няколко въпроса, на които трябва да отговорите честно и които ще ви помогнат да прецените дали сте заседнал човек.

  • Колко часа прекарвате седнали на ден?

Целта на този въпрос е да се знае енергийните разходи. Ако работим в офис или на касата в супермаркет, по всяка вероятност ще прекараме една трета от деня си, седнали. Ако добавим към това, че друга трета от нас го прекарваме в сън, трябва да положим усилия да направим останалите 8 часа по-активни. От нас зависи да похарчим последната трета за развлекателни и спортни дейности!

  • Изисква ли вашата работа физически усилия?

Не е същото да работите в офис, отколкото в строителството или да помагате за товарене и разтоварване на материали, което изисква много сила и се счита за интензивна физическа активност. Други професии могат да включват движение през целия ден, като сервитьор или медицинска сестра в болница.

  • Колко пъти седмично практикувате спорт или интензивна физическа активност?

Например извършване на дейности като игра на тенис, футбол, баскетбол, бягане, практикуване на бойни изкуства, аеробика, въртене, катерене или дори изкачване на стълби с голяма тежест.

  • Колко пъти седмично практикувате умерена физическа активност?

Отнася се за стречинг, йога, пилатес, голф, плуване, разходки, бални танци или домакинска работа като почистване на прозорци, търкане, преместване на мебели ...

  • Обикновено ходите ли на места пеша или с транспорт? И изкачвате ли се по стълбите или използвате асансьора? Може да нямате време през целия ден, но се възползвайте максимално, като се разхождате, за да стигнете до места или да работите и да правите малко умерено упражнение, когато се изкачвате по стълбите, когато можем.

Ако отговаряте на тези въпроси, сте видели, че през повечето време сте седнали и не правите минимум 150 минути умерена физическа активност, разпределена през седмицата, или 75 минути интензивна физическа активност, вашият начин на живот вероятно е заседнал. Ако искате да се задълбочите в това, можете да вземете теста на Министерството на здравеопазването, за да разберете дали сте заседнал, като кликнете тук.

Както в Испания, така и в Европа степента на заседнал начин на живот е много висока. Всъщност страната ни е една от четирите най-заседнали страни на континента. Повече от половината от възрастното население е заседнало. Това има последици за здравето, някои от тях са:

- Повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване, тъй като се използва малко енергия и тя се натрупва под формата на мазнини. Това от своя страна увеличава риска от диабет тип 2.

- Загуба на мускулна маса, поради липса на тонус и движение.

- Костите могат да станат по-чупливи, лили увеличава риска от остеопороза и фрактури.

- Сърдечно-съдови проблеми, защото липсата на движение не помага за циркулацията на кръвта в тялото, нито за здравето на сърцето.

За разлика от това, имайте активният начин на живот носи големи ползи в различни области на нашия живот. Например:

- Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет тип 2, болестта на Алцхаймер и помага да се поддържа нормално тегло, намалявайки риска от наднормено тегло и затлъстяване

- Увеличете надеждата и качеството на живот, нещо важно да бъдеш автономен на всички етапи от живота.

- Кара ви да спите и да си почивате по-добре, тъй като намалява безсънието и проблемите по време на сън.

- Насърчавайте социалните взаимоотношения, особено в случай на групови спортове или физическа активност с повече хора

- При децата физическата активност подобрява ученето и училищно представяне.

Има само едно решение: преместете се! Това е, че физическата активност става част от ежедневието. Не е важно да ходите на фитнес: ходете, изкачвайте стълби, ходете, танцувайте. Много ежедневни дейности вече се събират, за да достигнат минималните 150 минути седмична умерена физическа активност. Препоръчително е да се допълват със силови упражнения, у дома или във фитнеса, например сесия за тонизиране. Уикендите могат да се използват за съставяне на активни планове за свободното време, например велосипедна екскурзия.

Освен това е препоръчително да се избягват заседналите дейности. Какви са тези заседнали дейности? Гледане на телевизия с часове, лежане с мобилния си телефон или игра на видео игри. Но ние не казваме, че тези дейности трябва да бъдат напълно премахнати. Става въпрос за балансиране на свободното ни време между по-забързани дейности и други по-заседнали.

Редовното спортуване е чудесна възможност. Ако отдавна не сте практикували спорт, препоръчително е да започнете с по-меки дейности. Например пилатес, йога, плуване, танци, аква гимнастика или разходки. Можете постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на упражнението. Номерът е да намерите спорт, който ви харесва и да ви мотивира, и да бъдете последователни в практиката си. Освен това спортуването има положителни ефекти. Ние не само се чувстваме по-пъргави и гъвкави. Правене на физическа активност ще помогне за намаляване на нивата на стрес, да се чувстваме по-добре за себе си и да се ценим и това ще ни направи по-щастливи. Спортът помага да се освободят ендорфини, които ни помагат да останем по-спокойни и позитивни.

Ако искате и вие, и семейството ви да оставите заседнал начин на живот, можете да следвате тези съвети, за да бъдете по-активни, подредени по възраст.

Сега знаете предимствата на активния начин на живот. Ако сте се идентифицирали със заседнал начин на живот, имате лесно решение. Раздвижете се и се сбогувайте със заседналия начин на живот!